隨著健身這件事的興起，越來越多的人開始接觸健身了，那麼首先練什麼成了許多人的困惑，我想說的就是當然先練手臂了啊。因為夏天的時候這部分的肌肉我們可以露出來，等到冬天穿衣也會看得出肌肉撐起來衣服的手臂輪廓來，而且粗壯的手臂可以讓你看起來很強壯。那麼我們該如何去練習這個重要的部位呢？這篇文章就是給大家解答一下這個問題。

我們在練習的過程中會遇到一些問題，感覺自己的臂圍總是提升不了，我們要避免花很多的時間去錯誤的訓練手臂。首先我們要保證訓練動作的標準，我們都想要完成更大重量的彎舉或者更大重量的臂屈伸，這樣就能給肌肉更大的刺激，從而更快的長出肌肉。

切記不可以以減少動作的正確性來換取增大訓練重量，不是說單純的練的重量越大就越有用。其次我們應該多重視肱三頭肌的訓練，因為它的肌肉佔了手臂上肌肉的三分之二，只有練好肱三頭肌才會讓手臂看起來更粗。在這裡我們還需要注意的是，我們可以同時和拮抗肌一起訓練的話，訓練的效果會更好。

在我們進行手臂肌肉的訓練過程中，我們需要注意哪些事情呢？至少有一個到兩個的過頭訓練動作，因為這樣的話才可以充分的刺激到肱三頭肌的長頭。比如我們常見的窄距臥推和過頭臂屈伸，我們在做這些專案的時候都應該保證至少每組10個動作左右才可以。

因為這樣的目的是為了讓肱三頭肌能夠得到更好的刺激，從而使肱三頭肌的快肌纖維得到良好的刺激，最終達到提升圍度的作用。有些人很喜歡用自由重量來訓練，訓練的種類要多樣化，以免肌肉產生記憶。

我們可以選擇集中彎舉這類的方式去增加肌肉的張力，讓肌肉在訓練時一直保持一種緊張的狀態，無論是彎舉還是臂屈伸，我們在做動作的時候都應該儘可能的放慢速度，這樣做的目的是為了更好的集中精力控制肌肉的收縮和拉伸，當然繩索訓練也是一項很好的訓練專案。

訓練中還存在的問題就是肌肉發展的不平衡，我們應該避免這樣的問題出現，因為如果出現這樣的情況，就會需要很長的時間才可以調整回來，對我們的健身訓練會造成極大的影響。所以一定要保證自己在雙側訓練的時候，雙臂發力是是平均的。

最後就是增強我們肌肉的泵感了，我們可以拉伸筋膜，因為想要讓肌肉持續生長就必須要對筋膜進行徹底的拉伸。高強度的訓練也是健身訓練很重要的方法，它可以有效地提高血液在肌肉的流動，我們可以減輕一些重量，增加自己的訓練組數，來讓更多的血液輸送到手臂上的肌肉裡，提升手臂的泵感，讓肌肉長的更快，手臂更粗。