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1 # 職場成長記
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2 # 波羅密練瑜伽
露腹的季節來了,要怎麼減肥,練出迷人的馬甲線呢?
從兩個方面著手,一是減少身體多餘脂肪,可以從日常的飲食控制上著手,其次要有性感的腹部馬甲線,增強腹部肌肉的訓練也是不能少。今天小伽為你推薦一套瑜伽虐腹燃脂練習,還你一個完美平坦的腹部,和水桶腰徹底拜拜~~~~
雙手蛇式坐在地面上,雙腳打開向兩側,屈雙膝,雙手在體前分別從雙膝蓋內側穿過,將雙大腿放置在雙大臂上側
吸氣,雙手理直,雙腿蹬伸出去,吸氣,雙手撐地,將臀部離開地面,感覺整個重心在雙臂上,保持身體平衡,調整呼吸,保持此動作數秒鐘
門栓式跪立在墊面上,雙腳併攏,腳背貼地
將右腳向右側邁開一大步,腳尖指向正右方,右腳內側與左腿膝蓋在一條直線上
上半身直立,雙手側平舉,身體向右側彎,右手放在右腿上,左手向上,大臂貼耳,向左轉頭,透過大臂內側看向上方
站立繞腿式戰士三準備,呼氣,雙手帶動上身回正,同時收右膝來到腹部,旋轉右臂,纏繞右膝,同時左手旋轉在體後與右手相扣
慢慢呼氣,身體向前向下,上半身與地面保持平行,保持5次呼吸,逐步還原,做另一側。
首先要確定你是全身肥胖還是隻有腹部肥胖,全身肥胖的話,你需要同時運動,別說你可以只鍛鍊肚子 那簡直是在做白日夢。你需要全身燃脂,等到時候全身瘦下去 肚子也就瘦下去了。
如果你全身沒肉,肚子還是很胖,那就是飲食習慣和生活習慣的問題了。
建議飲食上多吃熱量低的食物。避免脂肪在腹部堆積。
做運動多做仰臥起坐,平板支撐。
教給你一個特別有用的呼吸方法,腹式呼吸法。
也就是說,呼氣吸氣之間,你的肚子也跟著吸進去,頂出去,堅持下去,你會看到很大的效果。
還有一個運動要推薦。叫做腹肌八分鐘。全方位鍛鍊肚子。當然,如果你覺得時間短,還可以做一個腹肌撕裂者,做完以後腹部很疼痛,真的有一種在撕裂的感覺。不過時間長了,你就會不疼了。效果真的特別好。
親測有效。