減肥的核心是飲食，你晚上原地跑步一小時，也是屬於有氧運動。原地跑步一個小時可以燃燒590卡路里，原地跑步和慢跑是同樣的效果的。原地跑步不佔地方，隨時都可以進行，如果你3天了還是沒瘦，那就是飲食的問題，調整飲食即可。

減肥的核心是飲食，即使你每天都大量運動，如果飲食還是高油脂，高熱量，高糖分，那麼你消耗的熱量也會以另外一種方式回來，那就是你吃進去的熱量會超過你運動消耗的熱量，所以，飲食是減肥的關鍵，如果單單靠運動，減肥會比較艱難。

1，三餐規律，避免少餐。

減肥期間如果少一餐，就會讓你的代謝減慢，同時也會讓你在下一餐攝入過量。所以，保持規律的飲食有利於我們減體重。

2，減少高熱量，高糖分，高油脂食物攝入量，增加低熱量優質蛋白質攝入量。

高熱量，高糖分，高油脂食物對於減肥是有很大影響的，就算不減肥，平時的飲食也要注意這些食物，因為這些食物對我們的健康也有影響。

低熱量優質蛋白質食物對於我們減脂有很大的幫助，優質蛋白質具有增肌燃脂的作用，另外，對於我們減肥期間可以起到抗餓的作用。

3，三餐增加粗糧。

粗糧食物具有延緩血糖上升，增加飽腹感，同時還富含維生素B，尤其是B族維生素，對於我們燃脂也有很大幫助。如，玉米，紅薯等。

4，蔬菜水果要充足。

有很多減肥的朋友減肥期間很少吃蔬菜水果，殊不知蔬菜水果富含維生素，礦物質及膳食纖維，膳食纖維可以增加飽腹感，同時還能促進排洩，預防便秘，所以減肥期間每天吃蔬菜水果量在500克以上為宜。

建議：除了飲食調整以外，平時每天要喝足量的水，喝水也有一個公式，比如，你身高多少*（一公斤體重需要40毫升水） 就等於你每天喝水多少了。舉個例子，身高60公斤體重的人每天60*40毫升=2400毫升水（包括食物中的水分）。還有每天保持充足的睡眠7-8小時，更加利於你燃燒脂肪。尤其是晚上10點半~凌晨2點半，這個時候是身體分泌瘦素的時候，等於讓你在睡眠中燃燒脂肪。所以，健康減肥需要飲食及生活方式和運動相輔，這樣才能達到健康減脂的目標。