1.加強白天的負荷，如果工作了一天不是特別累，晚上可以去健身房運動，或者出門夜跑

2.提前降低睡覺前的興奮度，如果打算11點睡，那麼最晚10點就應該洗漱好，躺在床上，聽一些放鬆的音樂，看一些舒緩的內容，10點半就應該放下手機

3.飲食合理，早中晚飲食時間正常，晚飯不宜過多，以清淡為主，睡覺2個小時內不吃東西，上床前可以喝一杯熱牛奶

4.健康的生活習慣，睡覺時間和起床時間儘量固定，不要想著今天晚點睡明天早點起床，身體的休息時間是固定的，而不是你什麼時候睡覺身體就什麼時候休息

5.保持正常的情緒，精神壓力大會導致人失眠，保持健康的情緒需要從各方面入手，有任何負面情緒一定要找到正確的方式宣洩出來

我經歷過地震，（08那次），經歷過翻車(在家騎摩托)，剛開始並沒有覺得危害性和嚴峻，事後，很害怕，加上舍友的呼嚕聲，，那段時間真的抑鬱了，包括現在還有很多後遺症，別人沒經歷過抑鬱或是一些難以忘卻的事是不會理解我們這些人的，。

1，感覺身上壓力好大，加上自己有一點抑鬱，很難排解壓力。所以我經常步行，啥都不想，至少要保證一天有幾個小時是心裡安靜平和的，我覺得你也多去步行。

2，往人多的地方走。我們人在鬱悶的時候，經常陷入困境，愛鑽牛角尖。經常往人多的地方走，看到別人的說話，笑，心裡不再過多糾結自己的事情

3，別人勸你想開點，其實只是籠統的話，安慰的話，沒有特別多的實質內容，不如自己在白天用事情填滿時間，留給胡思亂想的時間就少

4，往長遠處思考，你所遇到的焦慮，只是人生旅途中的一個小事，誰都會遇到，只是不同的事情而已

5，正視這個問題，在萌芽時解決，諱疾忌醫，會落下後悔無盡的後遺症，，，看看醫生，，

總之，心裡難受，很多時候源於比較，人比人得死，貨比貨得扔，，愛護自己，對自己有信心，一切都會好，