啞鈴根據大小重量不同，也能訓練到我們身體大部分肌肉，也屬於力量訓練

那麼跑步屬於有氧運動，專注也減脂

其實這種做法，比較方便，也很合理。

【對於新手與減肥來說，是最佳適應手段】

在長期缺乏運動之後，我們需要透過全身的運動讓身體慢慢適應運動模式，那麼跑步這項運動除了減脂、提高心肺功能，也能增強我們下肢肌肉的運動能力。

那麼配合啞鈴，我們可以進行一些上肢力量訓練

訓練清淡

胸部：屈腿平躺在地板上可以進行【啞鈴臥推】

也可以做不完整幅度的啞鈴飛鳥

其實，對於新手來說，並沒有太大的關係，我們的胸部肌肉還能透過俯臥撐進行補充訓練

背部：俯身啞鈴雙臂划船、單臂划船都有可以

肩膀：肩上推舉，側平舉，前平舉，俯身反向飛鳥

肱二頭，啞鈴彎舉、錘式彎舉，正握彎舉，集中彎舉

肱三頭，屈腿仰臥臂屈伸，坐姿頸後臂屈伸，俯身單臂臂屈伸等等...

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那麼每次訓練的安排：

跑步時間與力量訓練時間各佔一半即可

90分鐘訓練用時

15分鐘熱身跑步，45分鐘力量訓練，30分鐘有氧跑步

那麼，既能達到減脂的效果，透過對應的多力量訓練，也能構建我們肌肉的訓練基礎

加油