以前我也有這個毛病，很少有輕鬆快樂的時間。抑鬱，焦慮，煩躁，神經過敏，每天過得那麼累，也沒得一頓好的睡眠，心臟很不舒服。現在想起過去幾年的那些日子真的好怕。慶幸自己終於醒悟過來，開始想找辦法改變自己的生活方式，改變了力所能及的很多狀況。為了改善睡眠，我採取了一下幾種措施，希望對難以入眠的你也有些幫助：

1. 晚上早點完成該天的學習任務和其他事情，早點放下手機，關閉電腦，多留點時間給自己好好洗澡，泡腳，洗漱，整理一下東西，放鬆一下神經。

3. 跑步，這個不用說了，跑完很爽，拉筋更爽，回去洗澡上床躺下，一天中最愜意的時候。至今跑了一年多了，對睡眠的積極影響是很客觀的。

4. 掛個床簾，避光環境更有助於睡眠；給自己一個安全舒適的小窩；另外床上不要有太多雜物。

5. 深呼吸，睡前用腹式呼吸法深呼吸，堅持幾分鐘注意力都集中在呼吸這件事上，腦袋放空，不知不覺就入睡了。

一下分享一些睡前聽的好音樂歌曲吧！

失眠焦慮嚴重，越焦慮越容易失眠，然後形成噁心迴圈，在每次睡覺前都會有強的心理壓力存在，所以我們首先需要做的就是克服焦慮！給自己心理上面減壓，沒有過多的心理負擔，睡眠質量自然就會改善很多。

在上床之前，可以用熱水泡一會兒腳，腳掌上無數神經末梢與大腦緊密相連，熱水泡腳時對腳部末梢神經的溫熱刺激作用，可對大腦皮質產生抑制作用，使人感到腦部舒適輕鬆，從而加快入眠，使睡眠加深。

睡覺前一定不能著急，越想睡越容易睡不著，我們要有一個平和的心態，可以在睡前聽一聽舒緩的音樂或者看看書，讓自己的大腦和身體都徹底的放鬆下來。切記最好不要去玩手機，手機上面的好多資訊會讓你的大腦變得活躍起來，而且手機螢幕的光線對眼睛的刺激也會讓身體感覺到不適，從而達不到一個良好的睡眠前狀態。

也可以藉助食物來幫助你進入好的睡眠狀態。例如牛奶，水果，巧克力，等，牛奶中含有一種使人產生疲倦感覺的生化物質色氨酸，臨睡前喝—杯熱牛奶，有催人入睡的效果，蘋果、香蕉等水果屬鹼性食物，有抗肌肉疲勞的作用，調查顯示，配合食物確實可以有一個好的睡眠。儘量不要使用藥物，因為可能會產生依賴性，不是一個長久的好方法，如果失眠很嚴重，有一款安眠茶效果也是很好的，大家也可以嘗試一下。

最後強調一下，建立良好的生活和睡眠習慣，這是恢復睡眠的基礎，睡前不要有抽菸、喝濃茶等比較刺激大腦的行為，祝大家都能早日擺脫失眠！！！

【這一句話治療失眠焦慮比你吃十副藥都有效】大家好 我是黛玉 專注睡眠研究，全面解決各種失眠問題，我能讓你睡！如果你也是一名失眠者 歡迎私信交流 關注我瞭解更多靠譜睡眠知識！接下來為你解答失眠焦慮嚴重，怎麼調節最有效？

在生活中，我們很多時候，腦子裡會有這樣的現象，比如當你高興的時候，你可能腦子裡還會出現另一個不要太高興的想法。又比如我們往往在大腦感覺很安靜的時候，腦子裡突然蹦出一個從來都沒有想過的問題或畫面。

這些都是每個人都有的正常的精神拮抗作用而已，現在開始你明白了記住這個現象，以後生活中要是在某一個時刻大腦裡蹦出來的某些你認為不該出現的，是錯誤的念頭時，有了就有了，不要在意去打壓這些念頭，它會自然消失。

如果你在準備要睡覺時，出現一些情緒問題讓你睡不著，那你就要學會釋放情感，

當我們的睡眠時間不夠，睡眠質量不好，就會感覺到情緒壓抑、疲勞不堪、或者身體虛弱、有些人會感覺眼睛容易疲憊等等，這也是個正常現象，但這可能會讓我們在這段睡不好覺的時間裡感到有些難受。一旦我們睡好覺了，這些現象都好了。

這些往往不會輕易導致身體出現嚴重問題，就是因為這句話：“睡眠對健康十分重要，人體需要睡眠了會迫使我們至少睡最低程度的一段時間以保持身體正常執行。

你想想看，在和我交談的失眠者當中，就有有些人跟我說，她失眠有25年了；有的人說她失眠有10幾年了；有的人跟我說他失眠幾年了，反反覆覆；有的人跟我說他失眠幾個月了。有失眠讓人直接死的嗎？沒有吧？

他們有十多二十年的失眠，身上出現的小毛病，還有睡不好出現的現象，情緒壓抑啊，身體感覺虛弱啊，但他們都活的好好的，就你出現的這些小毛病症狀還過於擔心什麼呢？難受點算什麼？

特別是一些女人，動動就抱怨，哎呀，我睡不好黑眼圈越來越重了，我感覺面板越來越糟糕了等等。越在意就越焦慮，其實是焦慮造成的這一切失眠越來越嚴重。

焦慮失眠，入睡難，專家建議：做好這3事，多吃這1物，晚上入睡快，一夜到明

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想要解決焦慮失眠問題就應該轉移注意力，如果你正在做的事情讓你覺得非常心煩以及緊張，那麼就應該轉移自己的注意力，可以把自己的視線轉向窗外，讓自己的身體以及眼睛能夠得到鬆弛，讓眼前的壓力得到緩解，可以站起來活動一下身體，暫時遠離工作的氛圍，這樣焦慮的問題就能夠減少很多。

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　　想要解決焦慮引起的失眠問題，還應該及時排解焦慮，只要焦慮問題解決了，失眠的情況自然也能消失，可以找朋友或者心理醫生說出自己心裡面的苦悶，也可以自己寫寫日記，找一個合適的場所痛哭一次，適當的釋放自己心裡面的壓力，才能夠排解焦慮情緒，心裡面的負擔才能夠減少。

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　　焦慮引起失眠的人還應該做好自我疏導工作，想要消除這種問題，最主要的還是做好自我調節，認識到自己心裡面的焦慮，用合理的方式來解決，而不是逃避，這樣只會讓情況變得更加嚴重，讓自己的主觀能動性變得更加積極，轉移注意力，消除焦慮情緒，這樣失眠情況就能得到解決。

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稽核：波波醫生，執業醫師

大家好，由於學習和生活的壓力，我也經常會發生失眠和焦慮。

我將結合我的個人認識來談談我對這個問題的看法和見解。

焦慮是對親人或自己生命安全、前途命運等的過度擔心而產生的一種煩躁情緒。

其中含有著急、掛念、憂愁、緊張、恐慌、不安等成分。

它與危急情況和難以預測、難以應付的事件有關。

會導致以下危害：①疲勞或全身不適；②注意力、注意維持能力或記憶力減退；③學習、工作和（或）社交能力下降；④情緒波動或易激惹；⑤日間思睡；⑥興趣、精力減退；⑦工作或駕駛過程中錯誤傾向增加；⑧緊張、頭痛、頭暈，或與睡眠缺失有關的其他軀體症狀；⑨對睡眠過度關注。

①明確病因，知道為什麼會出現失眠；

②睡前放鬆身體，如適量運動、洗熱水澡、按摩等，有助於進行睡眠；

④轉移注意力，保持大腦空明，可以採用冥想等心理治療方法；

⑤嚴重時，可以採用物力治療和藥物治療進行干預。

（二）調節焦慮

①找到並排除焦慮的根源；

②尋求外界的幫助，如家人、朋友、醫生；

④嘗試放鬆自己，如按摩、冥想；

⑤積極參加體育鍛煉；

⑥注意飲食，宜清淡。

最後，希望大家養成一個良好的生活習慣，保持心情愉快，遠離疾病。

分享下經歷啊，談不上經驗。

去年跟前面我也有很嚴重的失眠和焦慮，白天渾渾噩噩跟沒睡醒似的，晚上怎麼也睡不著，倒是談不上多精神，反正就是不能入睡，越躺越焦躁的那種。有時明明特別瞌睡了，只要放下手機，躺到那兒，就是一陣胡思亂想。一些有的沒的，大事小事，有時一些已經定型的小事還一直在心裡唸叨，或者會有強烈的孤獨感，沒辦法只能再次拿起手機，接著熬夜看，就這樣到三四點實在眼疼的厲害，也就睡了，早上就會起床特別困難，因為確實沒睡幾個小時。可就是這幾個小時，也一直在夢中度過，驚恐、慾望都會在夢中閃現。

而後針對焦慮不安的嚴重性，懷疑自己有抑鬱症的可能，就去醫院進行檢查為中度抑鬱症。醫生讓吃藥，我理解的藥物治療就是把你的思想弄的遲鈍，不去想那麼多沒用的事情，就不抑鬱了。我感覺副作用不小，畢竟我還年輕，我就回來決定自我治療。其實也談不上治療，應該算是抗爭啊。

回家後，也是網上搜尋方法，大多就那麼幾種，運動、交流、愛好，等自我調節。我本是一個不愛執行的人，但我深深感到抑鬱的恐懼性，有自虐、自殺的傾向。列個計劃，開始早起運動。實施起來，會發現想法很美好，現實很殘酷。每次晚上都信心十足的準備早起，而早上就各種理由推脫，畢竟確實沒睡夠。怎麼辦呢，想個辦法，把晚上信心十足時候的思想寫到紙上，把早上各種理由的想法也寫到紙上，一連寫幾天，發現了一些問題，早上在難受，只要你理性的起來了，那個難受勁也就過去了，因為你已經起來了。而這個難受的感覺也伴隨著你已經起來了，而不存在了。就這樣堅持起床，有時跑步有時遛彎。情況有所好轉。控制午休時間，不管中午躺床上是否睡著，一點半必須起來。

作息時間控制好之後，就是調整白天的心態與時間了。

把焦慮的原因寫下來，暗示自己已經把事情從心裡轉移到本上了，就不用在惦記了，給心放個假。然後過幾天看看你焦慮的事情，有多少一點也沒用，就可以劃掉。有多少是可以承受最壞的結果，做個記號。時間稍長，你就會發現，你所擔心的大部分事情，要不不會發生，要不就是個屁。

走出去，沒事去去公園、菜市場啊，這些市井之地，感受一下現實生活，別老玩手機。或者去旅遊，去別的城市看看。去年我就獨自一人去重慶貴州轉了十幾天，窮遊才花了兩千多，感覺還挺好。

看看祖國大好河山，開闊心胸！

如何解決失眠的問題？

為了減輕並治好慢性失眠，你可以借鑑以下幾個建議。

1、管理好壓力，別讓它在你睡前導致身體過度興奮。這就需要你在學習和工作生活中做出更好的規劃，處理好需要完成的任務。

2、養成良好的睡眠習慣，通過制定規律的作息時間來調節你的新陳代謝，並幫助生物鐘重建。不要過早或過晚睡覺，睡前儘量避免接觸強光，也就是少用電子產品。

3、確保臥室足夠暗，足夠涼爽舒適，以減少引起興奮的因素。

4、你在床上唯一能做的事情就是睡覺，不要在床上看書、聊天，玩手機。如果你還是在床上輾轉反側睡不著，就離開臥室，做一些讓自己放鬆的活動，例如看書、冥想等，等你覺得困了，再回到臥室睡覺。這麼做會阻斷臥室與失眠之間產生映像關聯。

5、儘量避免使用安眠藥，幾乎沒有普遍可靠的藥物可以幫助治療慢性失眠，不僅如此，非處方安眠藥還非常容易讓人產生藥物依賴，導致在斷藥階段，失眠症狀更加惡化。

首先調節好心情，可以多看一些佛學的書籍，給你推介費勇老師的書《不焦慮的活法》。其次可以用中醫的方法調理，可以用分心木兩個，酸棗仁三個，泡水喝。堅持做艾灸，補氣血，艾灸腰腎區和脾胃區，堅持一個月，每個區灸半小時以上，肯定會有效果。

1.先去醫院查甲亢，排除這種病。

2.睡前不喝茶和咖啡，喝一瓶牛奶最好。

3.不胡思亂想，實在不行用看小說等轉移注意力。

1.適當增加體育運動

2.需要多找親人已經朋友交談。

3.把學習或者工作量降低點

4.聽聽輕鬆的音樂，電影

5多去戶外感受下大自然的美好。

以上都要持之以恆，短則幾個月。長或幾年。祝你早日康復