在社會高速發展的環境下，自律成為了我們大多數人的追求目標。因為自律可以讓我們按時完成學習工作任務，提高自身能力與自制力，減少壞習慣，例如熬夜、吸菸、拖延等等。

很多時候，為了實現自律，我們可能會在內心告訴自己：如果天天熬夜，那麼會猝死的！如果不停吸菸，會得癌症的！如果再拖延下去，就做不完工作了！

然而，越是恐嚇、威脅自己，往往也越是沒有效果，很難堅持自律，正所謂 “道理我都懂，但就是做不到”。所以，問題到底出在哪了呢？

心理學家們認為，威脅自己是沒有辦法實現自律的，真正有效的方法是獎賞自己！

1.1 人類天生牴觸威脅

想象一下，當你憤怒想要打貓貓狗狗等動物時，會發生什麼事情？第一種情況，小動物被嚇傻了，一動不動；第二種情況，小動物瘋狂逃跑。

作為人類，我們也是一樣。當受到威脅時，我們可能會被嚇傻，例如熬夜帶來的猝死恐懼，會造成極大的死亡焦慮；同時，我們也可能做出逃避的行為，例如吸菸有害健康，但認為自己的運氣不會那麼差。

就這樣，如果因為不自律而各種威脅自己，一般情況下很難讓我們做出永續性的改變，很難堅持自律行為。

1.2 人類天生喜歡獎勵

幾乎每個人，都喜歡聽到好訊息。各種形式的獎勵，對我們來說也是好訊息。相反，對於一些不好的訊息，我們大多數情況下寧可不聽到，因此就會逃避不自律帶來的負面影響，因為自己不想去承受相應的負面情緒，例如自責、焦慮、後悔……

回想一下，你在上學期間，特別是小學初中，有沒有過被“小紅花”支配的恐懼？

老師們會通過給予小紅花的方式，來激勵學生們學習。同時，學生也會爭先恐後地付出努力，想要得到小紅花這一獎勵。可以發現，在很多情況下，小紅花都能調動學生的積極性。相反，如果老師通過指責、打罵的方式來教育學生，往往會讓學生產生逆反心理，更不遠學習。

所以，要想做出改變，要想保持高度自律，一定要順從我們的大腦 —— 大腦喜歡獎勵，不喜歡懲罰與威脅。

現在，我們知道相比於威脅，獎勵更容易讓我們實現自律，但具體要怎麼做呢？

2.1 社會人際激勵

如果這個世界上只有我們自己一個人，那麼無論做什麼可能都會缺乏動力，因為沒有來自社會人際的激勵。

因此，當強調別人都在怎樣做時，能夠在一定程度上激勵你自律。

例如，當你在寢室不停地刷手機時，告訴自己，很多人都在圖書館學習，我也要開始學習；當你熬夜到凌晨三四點鐘時，告訴自己，同齡人一般十二點左右就睡覺了，我也不能睡這麼晚；當你在辦公室摸魚拖延時，告訴自己，同事正在加班加點趕工作，我也要積極些……

雖然是以他人為參照系，但仍然會有效激勵我們自律的。

2.2 及時獎勵

還記得嗎？我們的大腦喜歡收到獎勵，及時的獎勵也有利於堅持自律。

例如，當你每回答一個問題，老師就獎勵你一朵小紅花，這就屬於一種及時獎勵 —— 在積極行為發生後，及時給予獎勵，強化鼓舞積極行為再次發生。

所以，當你完成一份作業、完成今天的工作時，不妨給自己一些獎勵，可能是一頓美餐，可能是看兩集電視劇…… 總之，根據自己的實際情況，給予自己及時的獎勵，確保讓積極的行為延續下去，進而實現高度自律。

同時，及時獎勵這種方式很適合與好友一起進行。

2.3 監控進度

當你可以向同齡人看齊，並給予自己及時的獎勵時，接下來要做的便是監控自己的進度，享受自律帶來的成就感。

例如，當你連續三天沒有拖延時，那麼就在心裡告訴自己，已經堅持三天了，這是一個很出色的小成就，目前進度在有條不紊地進行。這樣做，會讓你看到自己的進步，反過來，這些進步又會給你帶來成就感，讓你繼續有力量堅持下去，獲得更大更多的成就感，形成積極迴圈。

監控進度的同時，我們仍然可以給予自己及時的獎勵 —— 三天沒有拖延，獎勵自己一件價錢合理的衣物！

就這樣，以同齡人為參照，及時獎勵自己，監控進度，我們便會逐漸實現高度自律！

寫在最後

自律對我們每個人都特別重要，如果你陷入無法自律的苦惱當中，希望這篇回答能夠給你帶來真正的幫助，實現真正的改變與自律。祝福你~

首先，定一個目標，最好是你身邊的真人，一定要在某個方面比你厲害。觀察他做什麼，然後從細節上超越他，然後全方位超越他。

第二，第一步成功以後再更換另外一個更有難度的目標。

第三，當你發現你周邊沒有目標的時候，你就進去另外一個階層了。

就像現在社會上的一些年輕人，平時沒事就刷劇、刷手機，生活費不夠就向父母要，活脫脫一個“巨嬰”。若是按著他們的節奏過生活倒也勉強湊合，但是天不遂人願，一場新冠疫情澆滅了太多人的黃粱美夢。大批的“後浪”們迫於生活的壓力，開始勤儉節約，發奮圖強，這種自律是他們以前萬萬做不到的。所以說當人的基本需求受到威脅時，沒人敢懶惰。那些混日子的人只是還沒等到生活給他的大“嘴巴子”而已。

對於那些按部就班生活的普通人，想要學會自律，就必須給自己一個自律的理由。考慮清楚你想成為怎樣的人，過怎樣的生活，需要付出怎樣的努力和代價。一旦心中的目標明確了，你就會如同上了發條一般行動起來，而且享受其中。

當然在付諸行動的過程中還需要好的方法和良師益友，配齊了優良裝備，只需你堅定不移的走下去就必定迎來曙光。

生活中你會發現別人管理自己比較簡單，自己管自己很難，是因為自己對自己降低了要求，想做到自律只有把自己的要求刻畫出來然後去執行，做不到就有懲罰的這種，或者找人監督養成好的習慣

要做到自律，我的建議是：有目標，有堅持，有信心。

第一，有目標，是說在一段時間內自己確定達到的目標。比如考取會計師證，考研順利上岸，在一年之內成功考取駕駛執照，等等，這個目標應該是在個人能力範圍內的，不可眼高手低不切實際地訂立遠大目標，達不到，徒增挫敗感。

第二，有堅持，是說在努力達到目標這期間，要有規律，有計劃的按部就班執行落實，而非三天打魚兩天晒網式的奮鬥，躊躇滿志的，卻沒有毅力堅持投入。

第三，有信心，就是要堅信自己能成。目標是自己定的，實踐過程中有困難也不應該放棄，成功達到目標也許就差最後一步，信自己。

堅持完成一個目標，就可以完成第二個，第三個……，時間久了，做事善始善終的好習慣也就養成了，自律的品格就自然也形成了。[玫瑰]

1、要首先搞清楚為什麼要自律？一個沒有養成自律習慣的人會怎麼樣？

2、從身邊的小事做起，從自己能夠做到的和力所能及的事情做起。

3、長期堅持。

在這個包羅永珍的世界上，人類最不缺的就是各種味道的心靈雞湯。但我從不相信這些，那是因為對於我們來說別人說過的話、走過的路是無法被複制貼上的！

對於自律和加強自制力而言，並沒有多麼的複雜和高大上。要學會抓住它們的本質，此兩者的本質說一千道一萬還是“規矩”二字，老話說得好，“無規矩不成方圓”。因此，規矩即是原則，堅守原則就是守規矩。在原則中為人處世，本身就是“自律”和超強“自制力”的最好證明！

自律不是理論，是生命的特徵，健康，活潑，正直，謙卑，公義。說造就人的好話，遠離怪癖！邪惡。貪婪。淫亂。論斷。懶惰。就是自律。

自律是人們一生的課題，首先要在理上明白事情的根本問題在哪裡？明白了道理才會知道什麼該做什麼不該做，才能更好的控制管理好自己的身體力行！想，受，行，先想，然後知道明白，再去行動！

誇誇其談的讓別人提高自制力是很沒有用的，人本來就是享樂生物，對自己喜好的東西的慾望是非常強烈的，所以與其說提高自制力，不如儘量遠離對自己有強烈吸引力的不好事物。