173cm，82kg，男性，減肥時先做器械，然後跑步，但是跑步感覺有點膝蓋疼，害怕出問題，所以想改成跳繩，想問下：
1、跳繩的話怎麼跳不傷膝蓋？
2、跳繩持續5分鐘以上都不容易，有沒有什麼計劃循序漸進？
2、跳健身操行不行？能不能代替跑步或跳繩？
回覆列表
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1 # 歸宿來辭
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2 # 咕咚健康小助手
如果你的動作不標準，兩個都都差不多，傷害膝蓋，在動作標準的前提下，相對來說，跳繩對膝蓋的影響會比較少一些，原因如下
跑步的時候，多數是後腳跟先著地，然後才是前腳掌，如果你的膝關節沒有時刻保持微微彎曲的的情況下，你的膝蓋包括十字韌帶損傷，是很大的，半月板的衝擊也是非常大，有關節問題的人建議不能快速跑步
跳繩的時候，你基本是前腳掌先著地，小腿的肌肉其他的很大的緩衝作用，因為跳繩正常情況下不會跳很高的，如果你跳繩跳的很高的話，那比跑步傷害更大
如果膝關節有損傷，建議透過游泳的方式，還有透過橢圓機，有氧划船器，來做有氧
日常還要增加一些，小腿肌肉大腿肌肉的力量訓練及平衡，這樣你的膝關節壓力會變小一些
以上有錯別字，請諒解
這個體重做很多運動都容易受傷，正常來說如果有條件游泳的話，這個運動是對身體壓力最少的運動方式。
然後也可以選擇快走，快走其實也是一項競技運動，跑步跑不起來，走路肯定是可以的。
回到跳繩，喜歡跳繩的話，完全也可以，不夠要循序漸進，以自己的能力來確定跳繩的量，完全是可以的。
最後，實際最後的結果是為了減肥的話，最重要的是消耗的能量大於輸入的能量，這裡有兩個方式，一個是減少攝入，另一個就是加強消耗。加油！