我是魔獸訓練中心的教練成思遠，今天和小夥伴分享增肌的話題：體型偏瘦可以透過哪些健身方法達到增肥目的？
不乏會有很多小夥伴會說我們體型太瘦，總是吃不胖，一直很瘦，該怎麼辦？怎麼去增肥，增加體重？那其實這個是相對簡單的，首先你是需要給自己制定一個小目標，就是說讓自己增重到多少體重，然後根據這個體重去重新計算你每天應該攝入的一個熱量，當然你的基礎代謝，包括你每天的運動消耗，包括食物的熱效應，這些都是需要去重新估量的。
我們一定要保證在這個階段，你所攝入的熱量一定是大於你消耗的熱量的，這樣才可以產生一定的熱量差來幫助你更好的去增肌，增加你的體重。
不建議大家為了增加體重而去毫無節制地吃一些高熱量的食物、不健康的食物，這些是對你身體不太好的。
還是建議你科學營養化的飲食搭配，合理分配碳水、蛋白質、脂肪的一個比例的健康的飲食。那當然訓練也是離不開的，因為透過一些力量訓練，可以增加你的一個肌肉量，那你的體重肯定會上升，代謝也會隨著提高。你的代謝提高之後，你的食慾，包括你整個熱量的攝入都會隨之提高，
所以說，隨著這個不斷累積的過程的體重，慢慢就會上升，增肌肯定是有一定週期性的。包括長體重，一口是吃不成大胖子。所以說，建議大家先制定小目標，一個小目標一個小目標地去實現，飲食搭配訓練，當然我們也要休息好，再訓練後及時地補充營養，這些都是非常重要的一些環節。大家把這些小的環節全部精心地去設計好、安排好，然後付出行動，那堅持下去你的體重就會有所上漲。
我是魔獸訓練中心的教練成思遠，今天和小夥伴分享增肌的話題：體型偏瘦可以透過哪些健身方法達到增肥目的？
不乏會有很多小夥伴會說我們體型太瘦，總是吃不胖，一直很瘦，該怎麼辦？怎麼去增肥，增加體重？那其實這個是相對簡單的，首先你是需要給自己制定一個小目標，就是說讓自己增重到多少體重，然後根據這個體重去重新計算你每天應該攝入的一個熱量，當然你的基礎代謝，包括你每天的運動消耗，包括食物的熱效應，這些都是需要去重新估量的。
我們一定要保證在這個階段，你所攝入的熱量一定是大於你消耗的熱量的，這樣才可以產生一定的熱量差來幫助你更好的去增肌，增加你的體重。
不建議大家為了增加體重而去毫無節制地吃一些高熱量的食物、不健康的食物，這些是對你身體不太好的。
還是建議你科學營養化的飲食搭配，合理分配碳水、蛋白質、脂肪的一個比例的健康的飲食。那當然訓練也是離不開的，因為透過一些力量訓練，可以增加你的一個肌肉量，那你的體重肯定會上升，代謝也會隨著提高。你的代謝提高之後，你的食慾，包括你整個熱量的攝入都會隨之提高，
所以說，隨著這個不斷累積的過程的體重，慢慢就會上升，增肌肯定是有一定週期性的。包括長體重，一口是吃不成大胖子。所以說，建議大家先制定小目標，一個小目標一個小目標地去實現，飲食搭配訓練，當然我們也要休息好，再訓練後及時地補充營養，這些都是非常重要的一些環節。大家把這些小的環節全部精心地去設計好、安排好，然後付出行動，那堅持下去你的體重就會有所上漲。