夏天氣溫高，特別是南方溼度還大，跟之前春天一樣的配速，心率也會高很多，根本跑步動。關鍵是夏天該怎麼跑？這裡分享夏跑的5大要訣，助你一背之力。
雖然都渴望跑得更快更遠，但在炎熱的夏季，心率高，身體負荷大，更加需要科學訓練。
不要再糾結速度掉了多少，根據心率來訓練，等秋天來了，你會比春天跑得還要好。
前幾天華東師大的操場上有人跑步猝死了。為了愛你的人，你愛的人，請放慢腳步，平穩心率。
如果沒有心率裝置，請隨時聽從身體的感覺，不要拼命跑。
實在是追求“跑量主義”，可以分時分段跑。比如早上跑一小段，晚上再跑一小段。
一樣有訓練效果的。
隨時關注天氣預報，尋找氣溫最低的時候去跑步。有時會有突然的涼爽，可以乘機拉個長距離，或者跑個速度。
注意：天氣預報也許早晚的溫度都一樣，推薦早上起來跑。因為早上不僅空氣好，關鍵地熱的輻射，早上不像晚上那麼厲害。
遠離日曬的路線，避開鋪裝道路。到公園裡，樹蔭下，綠道上去跑。柏油路/高樓大廈的熱輻射很厲害的。
回到有空調的室內也是不錯的選擇。
有條件的話，週末到附近的山上訓練，海拔每提高1000米氣溫降低6度左右。
游泳跟夏天最配了。可以作為跑步的交叉訓練，甚至你也可以在水裡跑步。
跑前跑中跑後都要補充水分，電解質。
為了高效補充水分，請選擇100ml的糖分在2-3g的運動飲料。
我是喜歡健身，熱愛跑步的程式猿—阿飛
夏天氣溫高，特別是南方溼度還大，跟之前春天一樣的配速，心率也會高很多，根本跑步動。關鍵是夏天該怎麼跑？這裡分享夏跑的5大要訣，助你一背之力。
1.請放棄你原來的配速，請關注心率雖然都渴望跑得更快更遠，但在炎熱的夏季，心率高，身體負荷大，更加需要科學訓練。
不要再糾結速度掉了多少，根據心率來訓練，等秋天來了，你會比春天跑得還要好。
前幾天華東師大的操場上有人跑步猝死了。為了愛你的人，你愛的人，請放慢腳步，平穩心率。
如果沒有心率裝置，請隨時聽從身體的感覺，不要拼命跑。
2.夏天不適合拉長距離，可以分段跑實在是追求“跑量主義”，可以分時分段跑。比如早上跑一小段，晚上再跑一小段。
一樣有訓練效果的。
3.調整跑步時間隨時關注天氣預報，尋找氣溫最低的時候去跑步。有時會有突然的涼爽，可以乘機拉個長距離，或者跑個速度。
注意：天氣預報也許早晚的溫度都一樣，推薦早上起來跑。因為早上不僅空氣好，關鍵地熱的輻射，早上不像晚上那麼厲害。
4.調整跑步的場地遠離日曬的路線，避開鋪裝道路。到公園裡，樹蔭下，綠道上去跑。柏油路/高樓大廈的熱輻射很厲害的。
回到有空調的室內也是不錯的選擇。
有條件的話，週末到附近的山上訓練，海拔每提高1000米氣溫降低6度左右。
5.不要侷限於跑步游泳跟夏天最配了。可以作為跑步的交叉訓練，甚至你也可以在水裡跑步。
6.少量多次勤喝水跑前跑中跑後都要補充水分，電解質。
為了高效補充水分，請選擇100ml的糖分在2-3g的運動飲料。
我是喜歡健身，熱愛跑步的程式猿—阿飛