說一個發生在我身邊的一個真事。我朋友兩年之前是230多斤。現在已經減到了150。基本上每天都會跑五到八公里。碳酸飲料冰淇淋肉只要帶這種高能量的食品一點都不會吃。慢慢的就瘦下來了。當然這是一個過程。時間長短看個人體質。

倆個月減少20斤有些快了，至少對健康不是太有利，減16斤還是可以做到的。

第一個月你可能減10斤，但第二個月減6斤就相當困難了！怎麼減？就是要有一個信念 堅持！要有倆個準備 控制飲食和運動不受傷！

16斤脂肪，透過換算需要跑步800公里和減少攝入64000大卡即每天減少攝入1000大卡左右。當然上面講的倆條，任何一條都不容易做到，但倆者結合，是可以做到的！但二個月減16斤脂肪，真的讓我五體投地！只有敬仰，雖然我曾經三個月減了二十多斤！

飲食首先控油控糖，增加蛋白質 果蔬攝入。每天攝入在1300大卡左右，這樣可以從基礎代謝率偷500大卡左右，60天30000大卡，可以減脂8斤左右。每天跑步7公里或快走10公里(快走沒有跑步消耗大，主要心率不高)，60天可以跑步420公里，消耗34000大卡左右，減脂8斤左右！ 這樣，倆個月減脂16斤！

16斤都需要這樣刻苦，20斤難度更大吧？

攝入計算，下載個軟體 如薄荷，計算你一天吃了多少，下載個跑步軟體，計算你跑步的量！

當然體重大跑步可能會受傷，可以游泳或騎腳踏車，三者的關係你這樣計算，跑步4公里相當於游泳1公里 相當於騎腳踏車16公里！

最後有幾個小方法助你成功，一是午餐中服一粒複合維生素片。二是運動前半小時喝一杯苦咖啡。三是吃些鈣片。四是多泡溫泉做些按摩。五是音樂是跑步伴侶。

最後還是告誡減肥者，胖子不是一天吃的，減肥不要指望短時間成功，循序漸進，安全第一！只要有健康的生活方式，體重就會在合理範圍！