如果希望自己的面板變白變好，那麼一定要注意以下幾點：

1、千萬不能熬夜，11點前需上床睡覺，24點至凌晨03點是肝臟排毒時段，肝臟養好了面板自然好。

2、特別要注意防晒，每天必須塗防晒霜，不管天氣怎麼樣，出門最好戴遮陽帽或遮陽傘，以免晒黑或長晒斑。

3、每天須做好臉部清潔，在做好基礎保溼護膚外，想變白必須塗抹適合自己的美白護膚產品。

4、每週做3-4次運動，運動不僅能減肥，還能加快血液迴圈，讓面板毛孔有健康的呼吸。

5、發現面板有問題時，一定要到正規醫院看症，建議平時去面板管理中心每週做一次面板保養，不能隨意找沒有資質的機構。

6、多喝湯，吃新鮮蔬菜及水果，不斷給面板補充營養。

7、最後一點就是要想面板好的，如會抽菸一定要先戒菸，香菸裡本就含有對身體不好的物質。

如以上幾點都能做到，想面板不好都很難，姐妹們都行動起來吧。

方法一

　　1、把醋和鹽用水溶解，比例是大概水：白醋：鹽＝9：3：1，用調好的混合液把毛巾潤溼，擦在臉上，早晚各一次，（如果要多擦個一兩次也沒問題啦），效果不錯哦，而且見效很快，面板會變白，痘痘也會不見了。

　　2、用草莓炸成汁，放上蛋清。每2~3天擦一次

　　3、用水和蜂蜜調配後加入珍珠粉，這樣用幾次以後，臉是又白又嫩！

　　4、最簡單最便宜最方便但是十分有效的美白方法，將香蕉弄成糊狀，然後倒入全脂牛奶，再加入少量水。這些東西的比例大概是2：5：1然後往臉上抹，然後輕輕拍打臉部，最後什麼都不要做。20分鐘後洗掉。

　　5、用冰牛奶倒在紗布上，輕輕地敷在眼睛上，10分鐘左右，每晚敷兩次，能夠消除眼帶緩解眼部的疲勞，而且長期如此還可減少眼部皺紋。放涼的鹽水和喝過的茶葉也可以起到同樣的作用。

　　6、用一個蛋黃，加入一勺蜂蜜，攪拌均勻，在用溫水洗過臉之後，塗在臉上，大約十分鐘，等面膜完全乾了之後，用溫水清洗，再用化妝水、潤膚產品。那麼，之後面板摸起來就會軟軟嫩嫩的。

　　7、牛奶亦具收緊肌膚功效，若早晨起床發現眼皮浮腫，可用適量牛奶和醋加開水調勻，然後在眼皮上反覆輕按3至5分鐘，再以熱毛巾敷片刻，眼皮瞬即消腫。

　　8、黑眼圈是令每位女生都心煩的一個大問題，其實想要把它趕走很簡單：用馬鈴薯去皮（也可以不去）後，切成一小片一小片，然後就敷在臉上約10分鐘左右，感覺馬鈴薯片已經乾乾的，沒有水分了，那就說明已經吸收完畢，可是摘下來啦！

　　9、將番茄搗爛，濾汁塗於臉部，20分鐘後洗淨，每日數次，可使面板變白，還兼治雀斑。

　　10、白菜幫切成片狀，貼於面部，有使黑色面板轉白的功用。

　　11、珍珠粉（粉質要細）加酸奶，全身輕輕按摩，去死皮的同時嫩膚又美白。此方法也可用在臉上，注意力度要適中。效果挺好的。

你好愛美女士️️️

我是營養師周老師

面板不好，是飲食習慣和生活習慣不佳噢！

一、飲食方面

1.營養不均衡，七大營養素（蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素、礦物質、水、膳食纖維）攝入不均衡，建議您看下“中國居民平衡膳食寶塔2016版”，詳細告訴您應怎麼吃噢

2.蔬菜水果吃的太少尤其是蔬菜、，導致維生素、礦物質缺乏，如維生素C、胡蘿蔔素、維生素E、維生素B2、鈣、鎂、鋅等攝入少就會影響面板美白，蔬菜水果是天然面板美容劑噢️

3.粗糧雜豆薯吃的少，膳食纖維太少，排便不好，經常便祕也會讓面板很糟啊[我想靜靜]

二、生活習慣不好

1.不規律飲食，不吃正餐，經常吃零食。

2.挑食偏食，吃喜歡的而不吃有營養的食物。

3.高糖、高油、高鹽的食物會使面板不好。

4.熬夜不正點睡覺、加班加點工作讓面板疲勞無光澤無彈性。

5.久坐不動，長時間盯手機電腦不活動，面板受損愛長痘。

6.心情不好愛發火、情緒不穩定、壓力山大也會讓面板變得不健康啊[祈禱][祈禱][祈禱]

直接放一套我的方法，先說一句，只要你按照我下面的幾點方法每天全部做下來並一直堅持著，快則兩週慢則一月，你一定能看到效果，長期堅持，最好是作為日常保養，能讓你的面板一直處於又白又嫩的狀態【當然了，膚色多少是由基因決定的，但基本可以讓你處於自己 膚色最白的 那個極限】

一【做好防晒不然不用往下看了】

防晒真的太太太太重要了！！不僅是為了白，也是為了面板各方面都好！不僅是變黑！紫外線是導致面板長皺紋和衰老的元凶這個相信不用我科普了吧。

與其買貴的除皺抗衰抗氧化護膚品不如嚴格防晒啊，當然該保養還是要保養的

首先，防晒方法我比較提倡硬防晒，就是打傘，穿防晒衣，戴帽子儘量減少日晒時間。夏天必須打傘就算塗了防晒霜也要打傘。每次出門都把自己打扮成像箇中東蒙面女殺手的樣子哈哈哈哈哈哈哈哈

建議是一年四季都要防晒，秋冬可以塗一些倍數比較低比較水潤的防晒。

關於防晒霜

1.我第一個推薦的就是 資生堂藍胖子防晒

不吹不黑 基本上我看到的防晒測評裡 論防晒力度藍胖子不是第一就是第二 如果它排第三那前兩款的使用感絕對沒它好 反正論防晒力度絕對榜上有名 暴晒環境必備 一點不會晒黑 防水 戶外活動必備 越出汗防晒力度越強

我用來塗臉，使用感巨好 一點不油超級溫和 塗開就消失沒有任何感覺 可以當隔離用 會有一丟丟增白的效果

除了有點貴沒有任何毛病 我找代購240+ 50ml可以用挺久 真的很值 同樣我覺得安耐晒也很好用 別聽那些悶痘什麼的 我愛長痘痘塗安耐晒從來沒悶過痘 夏天本來就愛長痘痘 反正資生堂的防晒都很好用

二【隔一天用一次身體磨砂膏】

我覺得這一條算是猛的了，主要是用磨砂膏面板會變嫩，著急變白的可以這樣用，但是如果用的時候面板有刺痛的感覺就不用塗這麼勤了

我現在再用的是sabon的身體磨砂膏，不刺激而且真的好用！某寶上有賣分裝的，可以先來個分裝試試，四五十塊，因為我覺得一個小分裝都可以用挺久的，我超愛奇異果味的真的好聞死了，而且留香很久的，這款磨砂膏是精油和浴鹽組成的。麝香味的也特別好聞！簡直了婊婊的味道

磨砂膏帶給你最直觀的感受就是面板滑嫩。包括膝蓋腳踝手肘處或者磕磕碰碰的黑黑的色素沉澱可以很好的改善

三【每天塗美白身體乳，隔一天一次果酸身體乳】

美白身體乳這個注意了！可不是隨便亂買個美白身體乳就可以的，我覺得有效果的身體乳不多

我比較推薦 sesderma身體乳【其實也很多人安利了用不著我推薦了8哈哈哈哈哈】，他家的煥白身體乳，這個是真的好用！！聽我的準沒錯！！而且便宜！400ml特價的時候138就可以拿下！sesderma家的果酸身體乳也值得買！真的很溫和！

煙醯胺就不需要我多說了，主要是裡面有傳明酸！！超級溫和的美白成分而且效果槓槓的自己去做功課！！美白針的主要成分！醫美品牌的傳明酸精華有多火我就不說了，面部美白真的特別需要他，尤其適合面部面板敏感不敢用煙醯胺的小仙女。

四【美白精華】

美白精華一定一定要用的！！還有精華滿滿的美白麵膜也一定要用！！水乳只能維持面板平衡，真正的起作用的都是精華

先說面部的，我非常非常推薦傳明酸，真的真的一定要用傳明酸精華。被稱為最溫和的美白精華！美白針的主要成分！作為敏感肌的我吹爆！！自己多去做做功課吧。傳明酸是我現在唯一在用的美白精華。唯一缺點，塗多了會黏，所以每次兩滴就槓槓好使。而且優斐斯傳明酸保溼效果巨好，去年冬天在家空氣乾燥➕輕微過敏，每天什麼都不塗我只塗蝦青素傳明酸，恢復的非常快

傳明酸，比起霸道Quattroporte煙醯胺來說，它的美白效果要溫和的多，就像偶像劇裡的溫柔白月光男二了。它是直接從黑色素產生的前一個環節開始，直接抑制酪氨酸酶(黑色素形成的關鍵)的活性，從而達到美白的作用。

傳明酸搭配蝦青素更好，基本現在賣醫美的都有蝦傳套餐，蝦青素主要是抗氧化保溼的，也有提亮作用，簡單粗暴美白這方面我更傾向選擇傳明酸。這兩個精華主要是從各方面，提升你的面板，感覺面板的免疫力啊，水油平衡，紅血絲這些都有所改善

之前我是一直在用sk2神仙水，用過一段時間嬌韻詩雙萃精華，不知道是不是我不適合，都沒有能改善我的熬夜臉，而且面板狀態一直很一般。真的，用上蝦青素傳明酸那段時間是我臉色看起來最好的一段時間，面板整體狀態都有所提升

然鵝蝦傳一套入手只花了我270，我醉了，做活動應該還可以有更低吧不記得了，刮碼的價格低些。這個我不在某寶上買，現在很多賣醫美的小姐姐都活動在微信圈，醫美產品我也都是很推薦的！[大笑][大笑]

沒有長篇大論，我說說簡單也是最重要的幾點。

1：防晒，防晒！室內也要做好防晒，戶外2時候要補擦防晒。

2：定期去角質。廢棄角質層會顯得面板暗沉。

3：少吃糖。抗糖化療法可以讓面板變亮白（具體原理可以搜一下，就不多說）

4：使用美白產品記得避光！有些維C產品需要避光，連室內燈光都要避免

5：如果做不到早睡，那就多運動。運動可以促進面板新陳代謝。新陳代謝正常了，面板才能達到透亮的狀態

我個人認為面板好白都是天生的，女孩子的面板本來就有膠原蛋白，但到中老年後每天作息時間要規律，建議不要吃高熱量的食物，儘量吃低熱量的食物，平時日常生活中營養均衡搭配，不要熬夜，保持心情愉快。

那個，或許我能幫上忙，我是刮大白的，給她刮點膩子，在拋光一下，實在不行，再來刷點乳膠漆，又白又光亮，你看咋樣？呵呵呵

女生變白的五大技巧：

1、 每天吃一個番茄，真的會變白

2、 晚上喝一杯檸檬水，早上不要哈

3、 晚飯之後吃百香果，面板又白又嫩

4、 每天都要塗防晒霜，晒後做急救措施

5、 多吃水果，一週一次白糖洗臉

拿走不謝 ！

謝謝回答問題。女生想自己的面板好且白，那平時就要注意了。首先要做到正確的護理面板，夏季還要注意防晒；其次，平時注意飲食習慣，葷素搭配，營養全面；再者就是多做有氧運動，保持身體正常的新陳代謝；最後也是最重要的一點，就是不要熬夜，早睡早起，有規律的生活。

我的經驗怎樣讓一個女孩子面板變好變白？

首先第一步，必須是清潔。每天早晚用適合的潔面產品清潔面板一週一次去角質工作。

第二步，基礎護膚。每天早晚水乳精華一樣不能少。

第三部，防晒。一年四季，防晒霜必須塗，外出，必須遮陽傘，帽子等防晒工具必須用。

第四部，一週兩次左右，美白麵膜。補水面膜天天做。

這就是我的護膚日常。