根據加拿大科學家的一項研究發現，跑步時聽著有激情、快節奏的音樂，能夠提升跑者的表現。

該項研究發表在《體育和運動心理學雜誌》（Psychology of Sport & Exercise）。

受測者包括24名女性和男性，他們被要求進行三次20秒的全力衝刺跑。

在每一次衝刺跑結束後，受測者還要進行2分鐘中的低強度的跑步。

每位受測者的運動時間為10分鐘，包括熱身和身體冷卻在內。

受測者在進行三次衝刺跑時，第一次聽著有激情快節奏——每分鐘的節奏超過120拍——的音樂，第二次聽著播客，第三次則不聽任何聲音。

研究人員發現，當受測者聽著快節奏音樂進行跑步時，他們的心率和最大能量輸出都比另外兩種情況下要高。

而且，即使在跑步結束之後，聽音樂的跑後感受依然很美好，比另外兩種情況持續的時間更長。

跑步時聽音樂

是否適合所有的訓練型別呢？

此次測試中，受測者們進行的是高強度間歇訓練。那麼，跑步時聽音樂是否適合所有的訓練型別呢？

斯托克表示，像長跑之類的中低強度訓練也適合聽音樂，但是像短距離的衝刺跑，由於每一次的運動時間較短，音樂很難發揮作用。

斯托克還表示，每一位跑者對音樂的感受是不同的。

測試中雖然採用的是120拍快節奏的音樂，但並非每一位跑者都適合聽這種音樂，有的跑者可能在慢節奏的音樂中反而表現的更好。

如果跑者喜歡聽音樂跑步的話，最好留心觀察一下音樂節奏和跑步表現的關係，找到最適合自己的音樂型別。

看配速，想輕鬆跑，聽聽舒緩點的，流行的，想配速跑聽聽節奏感強的，很多跑步軟體和音樂軟體都有跑步音樂專輯，跑步時聽音樂還是有用的，可以帶節奏，可以分散注意力，減少疲勞感，尤其是一個人跑步是音樂是標配，建議使用骨傳導或者半入耳式耳機，不用降噪耳機，比較安全。

跟著音樂跑步我很喜歡，我之前跑步的時候一般聽得都是有節奏的，或者是旋律優美的曲子。我覺得跑步聽音樂肯定要節奏上有感覺再者就是好聽。但太好聽的吧聽著聽著我就只把心放歌上忘記跑了

推薦班德瑞的音樂，空靈舒緩可以很的減輕跑步帶來的疲憊，其實聽什麼都無所謂只要自己喜歡，Dj勁爆，老歌懷舊，英文歌曲也很好聽啊，只要感覺跑步時愛聽這一切ok！但不要音量過大，損傷聽力，也不安全

原來聽音樂，喜歡舒緩優美的，後來改聽節拍器，現在只聽記錄播報。個人感覺，跑步聽音樂確實分心 ，還不利於欣賞步道沿途的風景。

我喜歡根據心情選擇，心情不是很好的時候跑步就聽快歌，心情比較好的時候聽慢歌。純音樂或者有歌詞都可以。平時遇到適合的歌我也會放進歌單裡。

跑步的時候聽一些，舒緩的歌曲。我在跑步的時候，都是收藏了一些平時和步速有關的英文歌曲或者Dj，要是周邊環境好，心情好，就聽一些輕音樂，可以減壓，也可以減煩惱。讓自己腦袋什麼不想…同時還能多跑幾公里阿，跑步是個越跑越輕鬆的過程，不是越跑越累，上氣不足下氣喘得要命。…當然，姿勢很重要…別研究聽什麼類的歌曲了，調整好心情和狀態，去迎著風，會很舒坦的。這不是想象，我跑了3年有餘…也就是偶爾聽聽歌曲，大多數都不聽的，跑步聽歌是啥體驗。說直白一點，你在跑步的過程中，歌曲聽完，你都不知道。…沒有多餘的心思去享受聽歌的過程，周邊的環境和人都會影響你的注意力，跑的過程會四處看…個人觀點

伴隨音樂聲跑步，會增加跑步的動力，配合富有節奏感的音樂，更讓跑步神清氣爽。我認為跑步時聽一些節奏感強的音樂或輕音樂或激揚的振奮人心的音樂都是不錯的選擇哦。

跑步聽音樂要根據自己的運動節奏來選擇，如果你是慢跑就找一些舒緩的慢節奏的音樂，如果是快跑或者長距離跑步就選擇與自己平時步頻差不多節奏感的音樂！如何選擇音樂因人而異因練而異，理性選擇！