說到這個問題，我說說，去年我生了老二，現在肚子大，不知道怎麼辦，可能生完孩子沒有收腹 吧！現在肚子像四個月了，怎麼辦？

我認為女性產後能否保持身材的關鍵就在於是否有決心有毅力去堅持做，而不是嘴上說說而已。我從以下幾個方面深度剖析下。1.一部分寶媽生之前就胖，生完怕孩子沒奶，就更加肆無忌憚的吃，越吃越胖，想著等孩子斷奶後再減肥，其實到那時候減肥最佳期已經過去了，脂肪比較頑固，再加上自己本來就沒有瘦過，就無所謂了，對身材呈放任狀態。2.另一部分寶媽生之前比較苗條，如果月子裡不懂得節制，一味的補營養，體重上升比較快，內心深處沒有減肥意識的話，身材也就難以恢復到孕前。3.還有一小部分寶媽生前瘦，月子里科學補充營養，再加上平時注意飲食，對自己身材要求很嚴格的話，那麼體重很快就會恢復到孕前。這些人都是很自律的人。總之，世上無難事，只怕有心人。只要自己有恆心有毅力，說到做到，那麼保持身材就會很容易。

我是一個二胎媽媽，30歲之前就完成了兩個孩子的生產，都是順產，從結婚那天94斤到現在還是維持在94斤上下，好像胖不是我擔憂的事情，我覺得胖跟生產的年齡有關係，年輕的肌肉收縮活動比高齡媽媽恢復要快，第二，順產讓媽媽活動比破腹產媽媽活動空間和時間上都會有優勢，第三，我天生胃口比較挑剔，吃的又少，不喜歡甜食，不喜油，也有很多關係哦，第四我是儘量母乳餵養的，7年裡都是94斤左右，生之前和生之後會掉10斤，等過了月子體重就掉10斤，一個季度之後就恢復94斤，我覺得生完

半年左右不恢復，之後會更慢恢復體重，要抓前面半年哦，只是我個人經驗，望採納，我的月子飲食偏清淡，以營養為主，夠孩子和我就行

說是個人體質也不盡然。我自家都是胖子，但我生了孩子後沒發胖。我坐月子的時候天天自己纏紗布，到現在肚子也不大，這個真的很重要。我也是母乳餵養，但我不需要吃很多奶水就很足，如果各位姐妹真是沒什麼奶水的話還是餵奶粉吧。我自己總結了下，生孩子長胖了還是因為吃多了，加上年齡增長帶來的新陳代謝變慢，所以很多人都說生孩子要早點生。我周圍有一個寶媽，生孩子以後長胖了，天天早晚都跑步，現在瘦了很多。所以說，少吃多運動真的很重要，我要是不運動也是一個胖子。希望各位寶媽有時間就多運動吧！補充下，生完孩子除了月子裡，其他時間孩子都是我一個人帶的，不要說沒時間運動，哪怕前兩年不動，後面也可以開始了。

首先是體質不同，其次日常飲食和鍛鍊也是非常重要的，不過無論胖瘦，我覺得首先健康重要，即使需要減肥的寶媽們也一定合理飲食和合理運動鍛鍊減肥，以健康為主，切莫盲目選擇不合理方式方法

女人生完小孩後發胖，是因為你生完小孩後你婆婆對你太好了，很給做好吃叫營養你身體，好叫孫子也長的白胖，現如今生活條件都好了，你婆婆雞鴨魚肉任你挑著吃，所以把你養的越胖。你說是嗎？

女性在生完孩子以後子宮會比原來大很多，後期要通過很長的一段時間才能恢復，懷孕期間不節制的吃也會讓體重猛增，胃口變大，脂肪變厚，想胖容易，想瘦就難了，需要付出很大毅力和時間。有些人天生就是易胖體質，懷孕又不能減肥，所謂胖都是管不住自己的胃。當然也有些人本來就吃不胖，可能懷孕也才胖十幾斤，生完孩子立馬就跟原來差不多了，這個每個人個體差異不同，可能跟運動，消化好都有關係，總之愛美的你想要美那就健身變瘦吧。

因為有些沒人搭手幫忙，孩子母乳，所以需要多補充營養，所以不可能在意體型，身材能保持很好的人肯定有人搭把手，可以騰出時間捯飭捯飭自己

個人體質佔絕大部分，個人生活習慣佔一小部分。

有些人屬於怎麼吃都不會胖的型別，有些人屬於喝涼水都會胖的型別，生孩子後，需要補充營養，各種好吃的下肚，易胖體質的噩夢就來了。

我是胖胖胖的那個！但是我通過改善飲食來瘦身，目前瘦了20斤，還是20斤要奮鬥（改善飲食就是多少粗糧，多吃低糖水果）

每個人的體質不一樣，生活習慣也不同，所以不能一概而論。總體說來，產後保持一個好體型，你需要這麼做：

一、注意飲食，這是重中之重。葷素搭配合理，就不會多長脂肪。有的女人在懷孕前就超重，那是有飲食超量的習慣，所以懷孕後更容易發胖了。其實，孕初期並不需要多吃太多，否則肉都長自己身上了。胎兒需要的營養，是從母體獲取的。因此，有營養，搭配合理的飲食，才是健康的，多查查書，請教醫生，做好預備功課。

二、適當運動。很多孕媽媽怕這怕那，更不想運動，天天躺著坐著，能不長肉嗎？根據自己的身體和懷孕月齡，諮詢醫生，可以做瑜伽，游泳，慢跑，散步，這些既有利於保持健康的身材，也有助於胎兒的發育，還有利於生產呢！

三、月子裡不要補大了！很多人都是為了哺乳，大劑量喝進脂肪太多的肉湯骨頭湯，不胖才怪！脂肪太多就會沉積在體內，不容易消耗，所以生完孩子變“大媽”的女人，都是說為了催乳造成的。

不論產後體重多少，斷奶了就趕緊塑身吧！孩子也喜歡看到美美的媽媽！

一、月子期間是否注意運動和飲食

坐月子一向被視為女人調養體質的最佳時期，產後要恢復美麗和身材，在坐月子時就要注意健康美麗的技巧和方法。

1.適當運動，避免總在床上躺著。

坐月子需要在家裡靜養，注意睡眠，不要讓自己再疲勞，但絕不要整月躺在床上。一般產後3天就可以下床，做一些輕微的活動。應該堅持在月子裡適當身體鍛鍊，做一些產後體操或瑜珈，可以幫助儘快恢復體型。

2.營養均衡，少食多餐。

坐月子期間的飲食以少食多餐，葷素搭配為宜，尤其要注意清淡飲食，食物要容易消化，絕對不要暴飲暴食，防止營養過剩造成產後肥胖。

母乳餵養過程和媽媽體形是息息相關的。通過母乳餵養，可以達到一定的瘦身效果，因為餵養過程中可以消耗許多能量及脂肪。所以，女性朋友在產後要堅持母乳餵養，不僅可以讓身材更快恢復苗條，還可以保證寶寶健康成長。

2.哺乳期做好乳房保養，哺乳時做好清潔

哺乳期乳房重量會有所增加，合適的文胸可托起乳房，減少乳房韌帶的過度拉伸，防止乳房下垂。應選用寬鬆、質地柔軟、吸水效能好的文胸，避免乳頭與硬物摩擦造成損傷。另外哺乳時，也要注意清潔，可以使用防溢乳墊幫忙。

三、餵奶、換尿褲，寶媽是否親自帶孩子

坐月子期間親自帶孩子的媽咪往往瘦的更快。按理說坐月子期間是媽咪身體的恢復時間，但其實媽咪一般都放心不下寶寶。有些媽咪坐月子期間也會自己親自帶孩子，一天天幾乎都在圍著孩子轉，每2個小時就需要喂一次奶，寶寶尿了就得趕緊換尿布等，這樣勞累再加上睡不好覺就會讓寶媽瘦的比較快。

溫馨提示：

再跟你分享一下我家寶寶的識字經驗，我家孩子3歲開始我就和他一起看書，但不會動的

書籍我家孩子不是很喜歡，後來我開始尋找動畫類的教育材料，前後使用過多款早教類的應用，

普遍存在廣告頻繁、直到我發現了，【貓小帥識字】應用，可積累識字量，養成閱讀好習慣，

快速適應幼小銜接。故事閱讀配有動畫，比枯燥的識字紙牌更有吸引力，並且不用擔心孩子會誤吞卡牌造成危險。

聽音選字，發音清晰標準，並且最重要的目前所有課程都一次收費就能終生享受，我家孩子一直在學，

不會像之前其他應用一樣因後續收費導致學習中斷，讓孩子系統的學習我覺的是很重要的。

9.10預產期，二剖，提前，我身份證是9月2號，所以選擇那天了，38+6。

一晚上沒怎麼睡，2號5點半護士過來坐術前準備，主刀醫生今天門診，說是下午四點做手術，感覺太晚了，又協商的去門診上班之前做，6點半左右來接我去手術室，第一次剖感覺脫光衣服好害羞，第二次感覺只要我活著其他都不重要了，好幾個男醫生，其中一個還跟我聊天，我聊的很輕鬆，心裡緊張只有自己知道。麻醉師也是個男的，窩成蝦狀，一打藥我就控制不住的動彈，一直被說，什麼時候開始手術不知道了，只覺得喘不過氣，帶了氧氣一會掉了，噁心想吐，醫生說側頭直接吐吧，自己各種髒，，手術期間大夫我問身份證老公身份證等等，不知道是不是故意看我意識狀態，沒事了兩眼一直頂著鐘錶看時間，7.22聽到寶貝哭聲趕緊問性別，女寶，6.6斤，人生圓滿了

自己一直都不是迷信的人，但是在沒有接了好多次佩琪，終於接到了，剛生下來孩子渾身發白，胎脂沒退乾淨，吸了點羊水，抱出去吸氧氣了，我繼續縫合，完事推出去想聽老公對我說啥，啥也沒說

之前在圈裡逛的時候，關注過一個寶媽，好像她那有一種帶有什麼特殊功能的束覆套裝，很多寶媽說產後用了效果不錯，我那會還以為是忽悠人的呢，因為關注過她的號，我很快就找到了這個寶媽，二話不說，.....避免廣告嫌疑就不釋出聯絡方式了。

！哈哈，而且神器穿上很舒服，很方便，沒有纏紗布那麼麻煩，餵奶抱孩子都方便，高腰的，而且最開心的是，神器用了兩個多月後，我的體重降下來了35斤，真是天下掉下來的林妹妹呀！其實減肥真的不是每個人能承受的，既然我是凡人，我想我也受不了減肥帶來的痛苦，但是天天大路通羅馬，這不，也到達了自己想要的目標！

最後給大家說說為啥有的人生完孩子很快就變瘦，有的人生完之後還是那麼胖，我覺得原因有下面3個：

1、遺傳作用

這個是沒辦法的事情，大家多觀察一下就明白，遺傳的力量是你無法抗拒的。如果寶媽想知道你將來生完孩子後身材會變成啥樣，看自己的媽媽就知道了。女兒的身材和媽媽十有八九是很像的。就像小芸，她媽媽現在50多歲，和小芸現在的體型一樣，不過比小芸還要大一號。

2、有沒有合理的運動

在 《幸福三重奏》中 ，蔣勤勤在懷孕的時候都還到健身房健身，而且從事的動作還真的有點高難度。生完孩子後，蔣勤勤的身材就變化不是很大。還有吳京的老婆謝楠，也是在懷孕的時 候照常健身，現在都懷孕36周了，肚子看起來還是很纖細，不用說，將來生完之後，身材肯定會恢復的很快。在懷孕期間，運動是必要的，但是大家要注意，也不 能太劇烈，小編覺得最適合普通孕婦的活動就是散步了，並且，經常散步的話，將來也好順產。

還 拿小芸和小美來說，小美儘管在懷孕之後也是胡吃海塞，但是她吃的都是高蛋白的食物，例如瘦肉、牛肉、水果、玉米等，這些脂肪含量並不高，並且基本上都是長 在胎兒身上了。因此，儘管吃的多，但是小美只是肚子在變大，但是自己本身的體重增加並不是很多。而小芸呢，她吃的也多，但是大多數是麵條、饅頭、紅薯、肉 等澱粉和脂肪之類的東西，很容易在自己的身上堆積，因此就會變胖許多。

有的寶媽為了自己的身材好，在孩子出生之後就堅持給孩子喂牛奶，眼睜睜地看著自己的奶水消失，其實這是大錯特錯的事情。一方面，母乳對孩子的身體更好會增加孩子的免疫力，母乳餵養的孩子基本上就不生病；另一方面就是媽媽給孩子餵奶的話也會讓自己瘦的更快。

女性從懷孕到分娩，但整個生育過程要耗費女人一年半的時間，從備孕到分娩再到產後恢復，每一個環節都要耗費大量的精力。

然而，由於懷孕生子會讓女性的身材出現很大的變化，有的人在產後腰腹部會長出很多的贅肉，原來平坦的小腹早已不復存在；

而有的人卻在生完孩子之後，迅速恢復了原來苗條的身材，甚至比原來還要瘦，也更有魅力，比如那些讓人羨慕的女明星，產後復工身材比原來還要好，這是為什麼呢？

其實，女性在生完孩子之後，身材的恢復方面也是因個人體質以及坐月子期間的恢復有很大的關係。

01為什麼女性生完孩子有的變瘦，有的變胖？

產後瘦身，對生產完的媽媽來說，是個亙古不變的話題。誰都想“卸貨”後就當辣媽，想穿漂亮衣服，想抱著孩子驚豔路人。可當夢想照進現實，不僅一斤沒瘦，反而越來越胖。這是為什麼？

1. 體質原因，每個人的體質都不一樣

這也是讓很多想變瘦的媽媽最為心碎的原因，易胖體質的人喝杯白開水也會變胖，現實就是這麼殘酷，誰叫咱是易胖體質呢？這就意味著再也回不去生孩子之前苗條的身材。

有些媽媽在生孩子之前很瘦，懷孕的時候為了孩子吃很多東西，很快就胖起來，生完孩子之後又迅速地瘦下去；

有些媽媽在生孩子之前不瘦，懷孕時候胖起來，產後恢復過來之後又瘦了下去，還有些媽媽生孩子之前不胖，結果生完孩子體重減不下來了。

正常情況下，生育前後體重只要差不太多，就算是正常的。其實只要在生完孩子之後合理地控制飲食，配合適當的運動，其他的就看自己的體質了。只要不自暴自棄，嚴格自控，相信你會看到一個新的自己。

近些年，全世界都在提倡母乳餵養，不僅僅是因為母乳能為寶寶提供配方奶粉無法替代的營養成分，增強寶寶的抵抗力，而且堅持母乳餵養還有利於產後媽媽瘦身，這種瘦身的作用體現在兩方面。

1）熱量通過乳汁傳遞給寶寶。女性在懷孕期間身體會儲存一定量的脂肪，為的是產後哺乳期間的乳汁分泌需求。

臨床發現，餵乳1ml的母奶，平均會消耗產後媽媽0.6-0.7大卡的熱量。如果以每天母乳餵養體重6公斤的寶Bora計算，產後媽媽每天必須製造600ml的奶量，所消耗的熱量相當於跑步60分鐘、走路110分鐘、拖地2小時的運動熱量。

2）母乳餵養有利於子宮復舊。子宮在懷孕後發生著驚人的變化，可從孕前的雞蛋雞蛋大小變成產前西瓜大小。產後子宮收縮，逐漸恢復到孕前的大小，這個過程叫做子宮復舊。

寶寶吸吮母乳，會促進產後媽媽子宮收縮，寶寶頻繁地吸吮、頻繁地產生這種反射刺激，對子宮恢復有著尤為積極的作用。

3. 產後是否膳食均衡

產後的新媽媽們完成了人生中的一個大工程，身體需要時間來恢復。飲食是產後恢復的重要一環，遵循科學的產後飲食原則，不僅能為寶寶提供充足的營養，還有利於產後瘦身。

而坐月子的這段時間，是產後瘦身的黃金時間，但這和是否膳食均衡有關，如果寶媽在坐月子時，經常吃很多東西，不注意飲食的攝入，很容易就會導致自己變得更胖，所以在坐月子時，知道適當的控制飲食，並保持的很好，也會瘦下來很多。

月子期間是給女性恢復身體的時間，在這期間，如果準媽媽會控制自己的飲食，並且堅持母乳餵養，還有人幫助帶孩子，心情很好，那麼就會瘦下來很多。

4. 有沒有人幫帶孩子

有的寶媽在坐月子的時候，過的不是很好，老公忙不在身邊，自己的親媽不能時常陪在自己身邊，婆婆雖然會照顧，但是還是不能和親媽一樣，況且有的婆婆還不會照顧，有很多女性在月子期間，只有自己一人。

自己坐月子的媽媽，需要餵奶，還需要做家務等等，原本是恢復身體的，結果還是少不了操勞，一定會瘦很多。

另外，還有一部分人，就是坐月子的時候很舒心，只要自己餵奶就好，其他的不需要自己操心，可以有時間恢復身體，這樣其實也會瘦下來。

5. 產後是否合理運動

產後要注意休息，不讓自己疲勞，但絕不是一整天都躺在床上。合理的運動是恢復身材的好方式，月子期即開始適當運動有利於身體健康和產後形體的恢復。傳統坐月子期間完全臥床休息、少下床的觀念要摒棄。

一般來說，順產媽媽在產後第一天如果身體沒有什麼不適，便可以做一些簡單的翻身、抬腿、提肛運動。剖宮產媽媽建議視傷口癒合情況，在月子期間做做產褥操，即燃燒脂肪，又有利於身體機能的恢復

有些寶媽很注重身材的恢復，生完孩子後就根據自己的身體情況，進行適合自己的運動，合理的飲食+科學的運動很容易就瘦下來了。

02對於易胖體質的寶媽來說，產後想瘦身，恢復身材，該怎麼做？

寶媽產後想要瘦身的話，就要把握產後恢復的黃金時期。最佳的時間就是在產後的6個月以內，但是媽媽在剛剛把寶寶生下來的時候，是不宜進行馬上瘦身的，因此在產後必須要好好的坐月子，保證惡露排乾淨後，才可以進行適當的瘦肚子。那具體怎麼做呢？

1）計劃+堅持：首先要做好減肚子的計劃，並且還要積極的實施起來，如果減肥得當的話，可以恢復到懷孕之前的身材，甚至是可以擁有比之前還要好的身材。

2）母乳餵養：在懷孕期間，孕媽咪的體內會存積大量的卡路里，分娩之後如果熱量沒有散發出去，就更加容易發胖。

此外，臨床發現，哺乳的媽媽比較容易恢復苗條身材，因為餵乳1ml的母奶，平均會消耗0.6至0.7大卡的熱量。

若以每天親自餵養體重為6公斤的寶Bora計算，媽媽每天必須製造600ml的奶量，所消耗的熱量相當於跑步60分鐘、走路110分鐘、拖地2小時的運動熱量。

所以，哺乳期的孕媽要想瘦肚子，最好能堅持母乳餵養，並且做些舒緩的有氧運動，比如說瑜伽、健美操等。

此外，在分娩後的幾分鐘內，新生兒吸吮乳頭會引起子宮收縮，降低了產後出血的發生率。

同時，寶寶的吸吮動作能夠刺激催產素的分泌，從而促進子宮恢復到孕前的大小，使得母乳餵養的孕媽咪子宮恢復得比不哺乳的產婦更加迅速。

當然，雖然母乳餵養能幫助媽媽們瘦身，但是也不要把它當做瘦身的救命稻草啊，想要瘦身，減掉小肚腩是逃不掉運動的。

3）多鍛鍊，多運動：有些媽媽為了想盡快恢復好身材，在月子期間就開始了較激烈的運動。其實這種做法是絕對不可取的。

在月子期間，媽媽的各個器官、子宮尚未恢復正常，一旦做激烈運動，有可能導致大出血的嚴重後果。

醫學上規定，若是順產的媽媽，需在產後42天方可進行減肥運動；而剖腹產的媽媽需在2-3個月以後才可進行。儘管這段時間媽媽不適宜做激烈運動，但可以做一些康復訓練，同樣有助於媽媽們的身材恢復。

月子期過後，一開始可嘗試快走，等身體適應後，可逐漸加大強度——開始練習瑜伽。練習瑜伽可以促進子宮收縮，預防子宮、膀胱、陰道下墜，並使子宮恢復正常位置，還可以培養平靜的情緒，有效的預防產後抑鬱症。

通過瑜伽練習不但可增強會陰肌肉的彈性，還可以緊實腿部和腹部肌肉，減少腰間贅肉，緩解和治療產後易產生的頸椎、腰椎疲勞，改善血液迴圈、恢復面板張力，減少脂肪堆積，恢復窈窕身姿。

4）合理飲食，規律作息：很多媽媽都有這樣的疑惑：月子期需要補身體，且要餵奶，若進行飲食控制是否會影響奶量啊？

這裡奕媽強調一點，飲食控制不等於不補，更不等於節食，而是吃得恰當，吃得健康。媽媽在生產時不僅元氣大損，之後照顧小寶寶更是耗費精力。

因此，進補是必須的，但不能盲目地補。此外，飲食以清淡為主，高熱量、高糖的食物也儘量少吃。

奕媽小貼士：

凱格爾運動也不能少，產後42天~6個月是產後康復的黃金期，這段時間裡進行“凱格爾運動”，可以幫助強化在孕期和分娩時被拉伸和延展的盆底肌，預防盆底脫垂，改善大小便失禁問題，還有助於改善性功能。

總結：所以，產後身材的胖瘦受個人體質以及上述因素而影響。但不管如何，想要產後瘦身的媽媽，必須要選擇合理的時間，以及合理的運動還有飲食控制。總之，生育後想盡快恢復身材，寶媽們一定要控制飲食，但又不能沒有營養，千萬不要用節食的方法減肥，多運動，平時多吃水果蔬菜，這些對身材恢復都有幫助。

我是奕媽，職場媽媽&自由撰稿人，家有一枚可愛小暖男，專注寶寶護理、教育、成長知識分享，歡迎有經驗的媽媽在評論區發表不同觀點，一起借鑑，育兒路上一起成長。（圖片來源於網路侵刪）

由於女性的體質不同，許多孕婦在分娩後會變得很瘦，但有些孕婦在分娩後會變得胖。

首先，這是母乳餵養寶寶。一些專家表明，寶寶體內牛磺酸的含量是牛奶中牛磺酸的十倍。母乳餵養的嬰兒更聰明；基本上每天都來自鮑馬的營養攝入；食物中的大量脂肪會轉化為母乳；母乳餵養時，這些脂肪不會在母親體內積聚太長時間，不容易增重，以後再減肥很容易。

其次，月子對寶媽非常重要。在分娩期間，通常是寶媽恢復身體的時候。在此期間，你沒辦法出門。非常脆弱，需要消耗大量的營養，因此在此期間，請記住，一定不要一直躺在床上，要及時運動，否則在月子期間很容易產生脂肪

第三，壓力太大，無論是在懷孕期間還是剛生完孩子後，寶模的情緒都會非常不穩定。為了抑制情緒波動，他們會吃很多東西，但會發胖，特別是在孩子出生後，如果您不能良好睡眠或飲食，很容易導致體重增加。

簡而言之，當您生小孩時，體重不可避免。如果要在分娩後儘快恢復身體，需要使用科學的方法。

36周時候和醫生提了高度近視，醫生說可順可剖，看我的骨盆不建議順。很大概率要順轉剖，還好是剖的，否則我可能會被活剖…這是後話。

38周再看了下骨盆沒有開啟的跡象，歸類為頭盆不稱，約了18號39周加2天剖。

17號一大早就住進去了，雙人間很熱…隔壁是個順產媽媽不過嚴重撕裂，插了尿管。老公看到就說…我剖是明智的…老公是一直主張剖的…18號早上5點半被叫起床數胎動和胎心監護，7點半準備去手術室，走著去的，只穿了一件外套有點涼，上海今天降溫。

手術室也是自己走進去的，裡面護士什麼還在交接班。

大概要8點多才被分配進了手術室，自己躺手術檯，手直接被扎兩針，後背打麻藥很冷很酸我覺得我是挺耐痛的都哼出了聲…

接下來就看到主任醫生過來了，他們說著8:45了準備開始吧，我就很緊張，兩條腿還能動…嚇得醫生不敢下手說再等等。

後面麻醉師可能給我加了劑量，能感覺到後背一陣涼，腿更麻了可還是有知覺，醫生覺得沒事就下刀了…然後我就想哭了，痛覺還是有，麻藥沒有完全起效。醫生就停下來了……

等再次醒過來的時候手術室已經沒什麼人了，肚子傷口疼得很明顯，腿有點麻，我問嗎啡是不是沒打…護士說不清楚讓我問病房，然後我就被換了一身衣服推到外面等了。外面的鐘指著9:55，排隊推出去，等被推出去已經是10:20了。回病房被抬上床，那個痛的呀…我對麻藥真的沒效果感覺，趕緊問護士，結果護士說手術完了就已經打過了…心累。

剖完之後當天掛了宮縮針也沒有覺得非常疼，第二天起床是自己起來的，束腹帶一定要綁！一定要綁緊了！第三天已經完全可以走動，第四天出院我是自己去結賬自己上的車…按照老公的說法是年輕恢復的快！生產經歷就這樣，再來說說我的產後恢復：以前我對自己的身材很滿意，可謂苗條有佳，可生完孩子後，腰腹部、臂部脂肪堆積可生完孩子後，腰腹部、臂部脂肪堆積，身材臃腫的像懷了3個月的孩子，這個時候的我不但以前的所有衣服都穿不上了，就連走路都覺得累！搞得自己很沒自信！聽醫生說產後一年沒有減肥成功，以後就很難減下去了。減肥成了我最大的心願！

關鍵是這個束覆套裝用了後，簡直神器好不好，第一，體型馬上就改觀了，束覆塑型嘛，肚子上鬆垮的贅肉用了神器後就馬上不見了，第二，也是最重要的是，一個月下來，真是一點都不誇張，竟然廋了15 斤多！這下我才明白圈裡為什麼那麼多寶媽說產後要用這個神器了！！

！哈哈，而且神器穿上很舒服，很方便，沒有纏紗布那麼麻煩，餵奶抱孩子都方便，高腰的，而且最開心的是，神器用了兩個多月後，我的體重降下來了35斤，真是天下掉下來的林妹妹呀！其實減肥真的不是每個人能承受的，既然我是凡人，我想我也受不了減肥帶來的痛苦，但是天天大路通羅馬，這不，也到達了自己想要的目標！

想要預防這種情況，就得明白究竟是什麼造成了產婦們產後發胖。一般而言，產後發胖有五個原因：

一，孩子喝奶粉。有的母親生下來會讓自己的孩子衝奶粉喝而不是自己餵母乳，這是造成母親發胖的一個原因。

二，產婦太勞累。在生孩子之前，女人們都有時間為自己規劃身材管理準則，諸如什麼時候跑步，中午應該吃什麼健康餐，但是生完孩子之後卻沒有時間管這些了，這也是造成母親發胖的一個原因。

三，產後吃太多。有的母親認為生完孩子消耗了自己很多的能量，就想通過多吃來補充回來，這無疑也是很容易讓母親變胖的。

四，母親缺運動。我們都知道要想瘦，首先得做到管住嘴邁開腿，單方面的節食是沒有效果的，必須要和運動結合起來，但是很多母親要照顧孩子，就勢必沒有什麼時間去運動。

五，遺傳的因素。如果家裡人也出現過產後肥胖的症狀，這是很可能會遺傳的，這種情況下母親產後會胖簡直是必然。

為什麼產後有的女人瘦了，有的卻胖的難以控制？

胖瘦不僅與先天的身體素質有關，而且也與後天的生活習慣有關，但經仔細的思考，其實這個問題完整的提問應該是：“為什麼產前都很胖的女人，但是有的在產後瘦了，有的卻胖了。”這樣看來，其實只要回答產後的生活習慣是如何影響媽媽產後的胖瘦的。

我是一個兩個孩子的媽媽，第一胎從產前90斤長到分娩當天的155斤，長了65斤，第二胎從產前100斤漲到135斤，長了35斤，目前體重一直在95斤左右，根據自己兩次的產後減肥經驗來談談產後胖瘦的一些相關因素：

一、產後修復的定義

產後恢復，是指女性在生產完畢之後，常常會因為身體過於虛弱而需要一定的恢復和保養，而這種恢復和保養被稱之為產後恢復。具體來說，產後恢復應該包括以下三個內涵：

對懷孕生產造成損傷的肌體進行有效修復；

及時清除產後亞健康障礙；

利用產後黃金期對自己的體質、肌膚進行綜合調理，使肌體儘快達到最佳平衡狀態。

簡單來說，除子宮卵巢、形體形貌等恢復外，還應包含各個組織機能的恢復，例如：預防產後漏尿、性冷淡等障礙性疾病、改善腸道功能，防止便祕發生，促進身體機能和正常生理功能的恢復等。

二、產後恢復注重頭三年的3個重要階段

很多媽媽有了孩子後母親的注意力全部給了孩子和照顧家庭上，很少有暇關注自身，等到意識到已經錯過產後恢復調理的黃金時機，再進行專業修復效果也會打了折扣。所以，媽媽一定要把握好剛生產的前3年。

（1）黃金期；產後42天—6個月內，屬於產後恢復的黃金期。此時，產後的身體最為脆弱，各項身體指標均處於嚴重失衡狀態，如果在這段時間內，氣血得不到恢復，殘留毒素就無法有效清除，很容易拖延惡化成為各種疾病。

（2）理想期；產後6個月至一年半以內，屬於產後女性的理想恢復期。經過黃金期的恢復，毒素已經基本清除，本身的氣、血恢復也已基本完成，處於恢復肌體損傷的最佳時機。

（3）有效期；產後一年半至三年內，屬於女性產後恢復末期。在這個階段，應進行綜合調理，使身體機能達成最佳平衡，平穩過度到正常生活階段。

三、產後修復操

如果產後帶來的症狀不太明顯的，可以在家通過產後修復操來慢慢恢復。但產後新媽媽身體虛弱，在做產後修復操時，一定要結合自己的身體情況，從最簡單的動作慢慢開始再慢慢的增加運動的強度。

第一週從產後的第一天開始，可以練習三項運動。

第一項是盆底肌運動；這是一個練習緩慢的蹲下和站起的運動，我們可以根據自己體力的情況，每天儘量多做幾次；這項運動可以增強盆底肌，如果分娩中你有縫合的傷口，它還可以幫助你癒合傷口。

第二項，腳踩踏板運動。它能改良血液迴圈，防止腿部腫脹。踝部用力將兩腿向上彎，再向下彎，反覆練習；

第三項是做增強腹部肌肉的練習。當呼氣時緊縮腹部的肌肉，維持數秒鐘後再放鬆。

產後第2周，可逐漸再增加一些運動。每項運動都要重複多次，但都要以你感到舒適為限度，向後彎曲運動，坐直，兩腿彎曲並稍微分開，兩臂在胸前合攏；然後呼氣，與此同時你的骨盆稍向前傾斜，並將身體慢慢向後彎，直到你感覺腹部肌肉被拉緊為止，在你感到舒適的情況下，儘量將這種姿勢保持的長一些。在保持階段，可以採取正常呼吸方式；然後放鬆，吸氣坐直，準備在進行下一次練習。

向前彎曲運動。仰臥在平面上，兩腿彎曲，兩腳少許分開，兩手靠放在大腿上；呼氣，抬起頭及兩肩，身體向前伸，使兩手儘可能的碰到雙膝，如果你的雙手一開始不能碰到兩膝，也不要緊，繼續做下去。做完吸氣並放鬆。側向轉體運動。仰臥在床上，兩臂平放在身體兩側，兩手掌分別靠攏在兩大腿的外側。頭部微微抬起，身體向左側偏轉，左手滑動到達小腿。再仰臥，然後向右側重複上述動作，左、右兩側各連續2-3次。

如果你做了剖腹產手術，可以從產後的第二週開始活動。女性體形恢復的最佳時間是產後半年內；乳房護理則為順產24小時後，剖腹產48小時後；妊娠紋恢復的最佳時間在產後半年至1年內；骨骼變寬恢復和產道恢復產後兩週即可開始。

一、健康的進餐順序

水果的主要成分是果糖，無需通過胃來消化，而是直接進入小腸被吸收；米飯、麵食、肉類等澱粉及含蛋白質成分的食物，則需要在胃裡停留一兩個小時，甚至更長的時間。所以如果飯後馬上吃水果，消化慢的澱粉蛋白質會阻塞消化快的水果；另外後喝湯會沖淡食物消化所需要的胃酸，因此吃飯時最忌一邊吃飯一邊喝湯，或是以湯泡飯及吃過飯後再來一大碗湯，這都容易阻礙正常消化。

二、產後講究營養均衡而非各種大補

產後食物進補的一個誤區就是各種盲目的大補，那種食物營養價值高就吃那種，最後的結果是孕期沒胖多少，反而月子裡胖了。產後飲食要講究營養均衡而不是營養過剩，營養過剩不僅給產婦形體上帶來負擔，也會加重身體的各種器官，並不利於產後的恢復。

人體所需營養素是非常多的，因此中國古代就提出了“五穀為養、五果為助、五畜為益、五菜為充”的說法，充分體現出了飲食的多樣性。所以產後產婦的飲食一定講究各種營養成分的科學合理搭配，取長補短，讓各種營養成分更有效的協同，讓產婦飲食配方更合理。

三、肉食太“新鮮”未必好

營養學研究表明，剛剛宰殺的雞、鴨、魚、豬、羊、牛等家禽、家畜，由於體內組織仍然進行著一系列物理、化學變化（大致分為僵硬、後熟、自溶、腐敗幾個階段），因此無論從營養角度還是味道上來說們都不是肉食食用最佳時機。而後熟階段的肉食營養價值最高，經冷卻或速凍的肉食，一般均處於後熟階段，所以凍魚、凍肉的營養價值並不比鮮魚、鮮肉低。

03.母乳餵養

母乳餵養是產後媽媽減肥的一大神器，母乳中的營養和脂肪直接來源於媽媽在懷孕期間脂肪的儲存，所以堅持產後母乳是減肥的好方法。而且寶寶餓的也比較快，即使在夜裡寶媽聽到寶寶的哭聲也會起來餵奶，這樣會讓媽媽的睡眠時間有著大大的折扣，如果說寶媽身體休息不好會給自身產後恢復造成影響，可能會變得更加消瘦。

一、睡眠缺乏=體重增加？

其實幾十年前就有研究者發現，隨著社會發展，睡眠時間在減少同時平均體重在增加，這兩者是並行的[1]，但是並沒有明確二者之間的因果關係。

隨著流行病學證據的積累，不論是在成人還是兒童人群中，隨著睡眠時間減少，肥胖概率上升這已經是不爭的事實。對睡眠時間小於8小時的人，睡眠時間每減少一小時，BMI平均增長0.35kg/m2，對於175cm左右的成人來講，每少睡一小時就會漲1.4kg的體重。

二、睡眠不足對代謝的影響

如果一晚上不睡，第二天的基礎代謝率會降低5%，進食後的代謝率會降低20%，如果連續兩週每天只睡5.5小時，之後一段時間基礎代謝率會顯著降低。

三、睡眠不足與進食，瘦素、飢餓素和食物選擇

一夜不睡第二天的進食會明顯增加，實驗顯示會增加22%的熱卡

睡眠減少對身體帶來的影響是瘦素（分泌減少、飢餓素）分泌增加。瘦素減少18%而飢餓素升高28%，綜合的結果就是吃的更多[7]

並且睡眠減少會讓人更傾向於選擇高熱量的食物，這種反應的機制還不明確，可能和大腦中控制進食和食物選擇的中樞在缺乏睡眠時功能異常相關

四、睡眠與體重調控

睡眠不足會讓人吃得更多、吃得更不健康，同時身體會努力減少消耗進入低能耗狀態，這樣的綜合結果就是體重增加。

新英格蘭醫學雜誌上的一篇隨訪了20年的流行病學調查顯示每天睡眠＜6小時的人體重比每天睡眠7小時的人增加了5kg，所以為了讓體重穩定，睡個好覺很重要哦。

最後，產後恢復是一個漫長而持續的過程，更多需要的是毅力而不是一時的熱情！

剖腹產的經歷:

1.入院開始做胎心監護 一次半小時 半天大概做了三次左右。

2.入院就要內檢 共一次 (當時的酸爽讓我慶幸我沒有順產 醫生一直說陰道緊 )

3.辦理了入院就不讓回家洗澡了 所以在醫院洗了澡 ，不過醫生護士一直不讓洗，說手術前洗澡容易術後感冒發燒 我是非洗不可的 ，勸大家一定要用單間 簡直太安逸 單間一天75 兩張床 兩個陪床 兩個凳子

5. 八點多 上了手術檯 開始害怕了 想哭 但是心裡還惦記著老公和我媽還沒吃早飯 (瞎操心的命)，然後是男醫生給我帶了氧氣罩 左手打了軟管 ，有些疼 ，不過時間長了就不疼了。

後來讓我蜷成蝦狀 開始打麻藥 是男醫生 開始害怕了 他一紮 我就想動 但是為了安全 我抱著自己 儘量不動。 (這是合體的最後一刻了)

接著開始感覺到左腳猛的麻了一下 然後開始從下往上 失去知覺 像一塊大木頭 想用力卻用不上

緊接著醫生問我要不要鎮痛棒 可以緩解疼痛 我問多少錢 他說400 我說用 心想不用才是傻瓜 。

然後有一張關於鎮痛棒的單子需要簽字 當時是八點半 然後就開始了手術，脖子以下蓋了塊大布 啥也看不見 之前看柚友說手術燈上可以看到自己的肚子 我表示並沒看到 手術的過程竟然有些享受 兩名女大夫為我剖腹產 並沒有感覺到刀子劃面板 就感覺她們在我肚子上動來動去 感覺還沒有十分鐘 我的寶貝就出來了 時間是八點五十

接著就是縫合 大概用了二十分鐘 這期間寶寶被抱出去給家人看了一次 我老公都懵了 他覺得太快了 醫生問他家庭住址 他都不會說了 ，後來醫生在滯留針上打了一針藥 然後我頭就昏昏沉沉的 不過還是沒有睡過去 我側著頭往三米外的嬰兒臺上看寶寶 嘩嘩的掉眼淚 寶寶一切都健康 我就滿足了

寶寶6.8斤 身長 50cm 生下來就乾乾淨淨 ，慶幸自己要了鎮痛棒 可以緩解48小時疼痛 但是我覺得是我體質比較好 我竟然沒怎麼覺到疼 ，術後當天 護士給按了大概四五次肚子 就最後一次疼的受不了 都掉眼淚了 ，其他的刀口疼痛 都是微乎其微

術後第三天 可以自己下床了 需要說明的是 我從頭到尾 沒有什麼忍受不了的疼痛 就壓肚子疼了一次 ，一定要多走動 防止腸子黏連 促進惡露往外排 。排氣後就可以吃飯了 我記得我是第三天上午拍的氣 排氣前可以喝水 喝小米油 。這兩三天一直都輸了液體 是宮縮素 據說會疼 我也沒有疼 真的一點都沒疼 不知道是鎮痛棒的緣故 還是我體質好 第三天鎮痛棒摘掉了 打宮縮素依舊沒覺得疼。 第五天出院 回到家就抱著寶寶餵奶了 並且絲毫不舒服都沒有。生產經歷就這樣，接下來說說我的產後恢復，以前我對自己的身材很滿意，可謂苗條有佳，可生完孩子後，腰腹部、臂部脂肪堆積可生完孩子後，腰腹部、臂部脂肪堆積，身材臃腫的像懷了3個月的孩子，這個時候的我不但以前的所有衣服都穿不上了，就連走路都覺得累！搞得自己很沒自信！聽醫生說產後一年沒有減肥成功，以後就很難減下去了。減肥成了我最大的心願！

關鍵是這個束覆套裝用了後，簡直神器好不好，第一，體型馬上就改觀了，束覆塑型嘛，肚子上鬆垮的贅肉用了神器後就馬上不見了，第二，也是最重要的是，一個月下來，真是一點都不誇張，竟然廋了15 斤多！這下我才明白圈裡為什麼那麼多寶媽說產後要用這個神器了！！

！哈哈，而且神器穿上很舒服，很方便，沒有纏紗布那麼麻煩，餵奶抱孩子都方便，高腰的，而且最開心的是，神器用了兩個多月後，我的體重降下來了35斤，真是天下掉下來的林妹妹呀！其實減肥真的不是每個人能承受的，既然我是凡人，我想我也受不了減肥帶來的痛苦，但是天天大路通羅馬，這不，也到達了自己想要的目標！

為什麼女人生完孩子後有的變胖，有的卻變瘦呢？或許和這幾點有關

1、產後吃太多容易變胖，科學飲食，容易變瘦

有些女人懷孕以後，飲食方面就開始進入了大補的狀態，對於一些營養豐富的食物也會吃的比較多。其實，在懷孕期間，腹中的寶寶並不需要補充過多的營養，只需要做到營養均衡就可以了，儘量飲食做到比較全面有營養。如果孕媽媽飲食過於豐盛的話，很容易造成在懷孕期間營養過剩現象。這時候孕媽媽的身上可能會有很多的肉肉在做完月子以後，如果為了幫助寶寶餵奶而又補充很多營養，可能會越吃越胖。

有些女人生完孩子以後就瘦下來，是因為在懷孕期間只是保持了正常的飯量，也不會大補特補。所以，在懷孕期間，如果本身沒有增加太多體重，只是胖肚子的話，四肢方面也會比較瘦。生完孩子以後也不會盲目的吃太多食物，也會保持少食多餐的原則，生完孩子以後很快會變得比較瘦。

對於那些生完孩子以後越來越瘦的女人來說，可能每天母乳餵養的次數比較多，特別是在晚上的時候，如果頻繁餵奶可能會幫助女人消耗很多卡路里，瘦的比較快。

對於那些並沒有選擇母乳餵養的媽媽來說，可能在坐月子期間吃的比較多，很少運動，而且不用給寶寶餵奶，所以消耗的熱量也比較有限，生完孩子以後也會越來越胖。

3、產後恢復比較快的寶媽，大多注意產後護理

女人在生孩子以前由於骨盆擴張，在分娩的時候骨盆被撐開，如果得不到及時恢復，可能會出現胯骨增寬或者是臀部鬆弛現象。有些寶媽根據自己的情況選擇了骨盆矯正帶，產後恢復會變得比較快，顯得沒有那麼胖。有些寶媽並沒有使用骨盆矯正帶，恢復時間相對慢一些，生完孩子以後6個月還是原來的樣子。

兩個孩子的媽媽，26生老大，32生老二，前後相差六年時間。老大斷奶後兩個月恢復到原來體型，老二斷奶後用了六個月恢復，兩次孕期均胖了有50斤+，生完後也還有20+斤。

這期間人特別臃腫難看，衣服穿不上，每天邋里邋遢的，對自己也不自信，每天看到這樣的自己非常鬧心，極其影響心情。

但我從來沒有想過任由自己這樣下去，所以斷奶後立馬忌嘴，食量遞減，葷菜少吃，飯後都是站立半小時，能走路的絕不開車，晚上極少量進食，餓到前胸貼後背才能心理滿足，覺得今天沒有白減。

半年時間對於減肥的人來說是遭罪，但是對於別人來說真的太快了，所以很多人猛然間發現我瘦了那麼多後，那種驚訝的表達讓我真的很滿足。這種滿足讓我找回自信，我依舊是可以穿著合身的衣服，畫著合適的妝容出現在辦公桌前的職場女性。

適當的管理身材，對自己，對家庭，都存在著隱形的好處，畢竟大家都是凡人，在另一半面前展現良好的自制力，對自己的魅力也是一種提升。

Q：為啥有的女人生完孩子變瘦，有的卻胖的一發不可收？

A：我個人的理解是，看你對自己的形象有多重視。

首先，你的形象價值百萬，這是我先生給我灌輸的思想，當然他的這個觀念我是認可的。

天下沒有醜女人，只有懶女人。

對自己形象很重視的人，那麼她做事的方式也是值得借鑑的。

生孩子，的確會讓女人變胖，女人成為媽媽後，更多的精力在寶寶。

但，產後變瘦，並不是不可能的事情，相反，很多人在生產後變得更苗條了。

我就是一個例子：

我身高168釐米，體重懷孕前十110斤，懷孕的過程中，被不斷灌輸一人吃二人長，所以為了寶寶的營養，

我的確是胡吃海喝。到生產的前一天去做體檢，體重已經即將突破170斤，當醫生讓我躺到床上去的時候，

我都憎恨自己的體重為什麼那麼重，可是生完寶寶半年後，確切的說應該是5個月，我成功回到了108斤的體重，

甚至比懷孕前還瘦。

當然過程是有的，我每天契而不捨的記錄自己的體重，按部就班的按照自己制定的計劃，每天實施，在保證寶寶奶水的情況下，絕不暴飲暴食。

終於，功夫不負有心人。我成功瘦身。

我始終相信，天下沒有醜女人，只有懶女人。

你是要美麗，還是要鄙視，一切都在你自己。

於我，我希望自己永遠美麗。