根據個人經驗來看，哺乳期吃什麼不會胖，主要還要看寶媽是哪種體質的，如果在懷孕前就屬於咱們說的“喝涼水也會胖”的體質，那麼哺乳期這種體質特性也不會改變的；反之如果寶媽屬於平時怎麼吃都不容易胖的體質，那麼哺乳期就不需要太擔心吃胖的問題。我就屬於後者，所以哺乳期沒有胖反而慢慢瘦回懷孕之前的體重。

至於奶水不好的說法，科學證明主要在於孩子吃奶的次數，母親的奶水很智慧的會根據孩子的需求增加或減少，科學研究當孩子生病時，母乳會產生更多的抗體來幫助孩子快速恢復健康。像傳說中的韭菜不能吃什麼的，我在哺乳期都吃了，奶水沒有受到任何影響，反而是上班後不能及時餵奶，奶水自己慢慢減少了。不過哺乳期儘量不要吃太辛辣刺激的食物，主要是通過母乳可以傳遞給孩子，容易使孩子上火。

在哺乳期，媽媽們最好不要食用容易導致回奶的食物，比如麥芽，山楂，韭菜，蟬蛻，還有一些比較刺激的食物都會容易導致回奶的，這時哺乳期媽媽一定要避免食用。

在哺乳期的時候一定要多休息，多吃一些清淡有營養的食物，可以多喝一些湯水類的食物來促進乳汁的分泌。

在哺乳期的時候不要使用一些油膩或者甜膩的食物，也不要吃一些鹽份過高的食物，以免影響到母乳的質量，引發回奶的現象。

在哺乳期的時候一定要注意保持良好的心情，保證充足的睡眠，按需給寶寶進行哺乳。