1、馬齒莧

馬齒莧是一種常見的蔬菜，它的維生素含量是比較高的，此外還含有很多其它營養物質，經常食用不但可以祛溼，還可以清腸排毒、防治便秘。

食用方法：涼拌馬齒莧

配料：馬齒莧、麻油、醋、辣椒油、大蒜、鹽。方法：把將馬齒莧洗淨放入沸水中焯2分鐘，然後撈出放入涼水中降溫，接著切段瀝乾水份放進碟子中，碗里加入醋、辣椒油、鹽、麻油、大蒜伴勻，然後把調好的醬汁倒在馬齒莧上。

2、扁豆

扁豆是屬於一種常見的豆類食物，乾的扁豆還是一種藥材，它有健脾胃、除溼小水腫的作用，所以溼氣重的人可以經常食用扁豆。

推薦做法：炒扁豆

材料：新鮮扁豆、大蒜、蔥、生抽、鹽。方法：扁豆洗淨放進沸水裡焯一下，鍋裡燒熱油，加入扁豆用大火翻炒，然後灑一些水小火翻炒至熟，加入大蒜、蔥、生抽、鹽調味食用。

3、冬瓜

冬瓜是我們經常食用的蔬菜，它性寒涼，有清熱、祛溼、消水腫的作用，適合大多數人食用，但體寒的人要謹慎食用。

推薦食法：冬瓜排骨湯

材料：冬瓜、排骨、生薑、鹽。做法：冬瓜去皮切成大塊，排骨洗淨，生薑洗淨切片，然後一起放進鍋里加水燉湯，有很好的清熱祛溼作用。

體內溼氣重的朋友可以經常食用這三種蔬菜，當然，除了這些，還有很多蔬菜也是可以幫我們祛溼的，如茼蒿、青椒、苦瓜等，溼氣重的朋友必須清淡飲食，不要吃油膩的食物，這樣才有利於祛溼，大家平時也可以透過運動排汗除溼，這個也是很有效的祛溼方法。