首先你是否對器械的使用方式有所瞭解，哪個器械訓練那個部位，或者說正確的發力方式是否清楚。

這是使用前需要的基礎知識，不然盲目嘗試不僅容易讓自己受傷，還可能讓你恐懼。

如果沒有私教帶的話，可以問問其他的人，畢竟都這麼過來的，人家也樂意給你說。 還可以為你以後找到伴，訓練的時候互相幫忙。當然這是後話！

總結就是，1：學會器械使用方法。

2：先從輕重量開始，慢慢找自己能接受的範。3：一般來說一個動作3-4組，1組大概8-12之間（8-12指的是當前重量差不多隻能做這麼多） 4：每組之間休息40-60秒。

5： 呃，不多說了，開幹吧！

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剛接觸健身的朋友通常第一次來到健身房，看到滿滿一屋子各種各樣的器械，都會覺得一頭霧水。往往會這裡瞧瞧，那裡看看，也不知道無從下手。

這時我們切記不要隨便練習，如果是新手健身使用固定器械進行入門訓練效果還是比較好的，首先我們應該充分了解這些如何使用這些器械，這些不同的器械著重訓練哪些部位。可以觀察器械上印的器械名稱然後用手機查一下如何使用。也可以看器械上標紅的目標肌群瞭解主要是訓練哪些部位。

如果健身房有巡場教練可以向他諮詢器械正常使用方法，注意事項。學會找到目標肌群發力感跟正確動作有著重要的聯絡。

當學會了所有器械的使用方法和知道了訓練哪些不同肌群之後，我們可以開始訓練了，接下來要做的是瞭解多少重量適合我們，每個動作做多少組合適，動作幅度有多大等。

之後還是要循序漸進，隨著身體進步改變不同器械訓練方式，開始進階訓練和自由力量訓練。

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對於固定器械來說，還是比較安全的，只需要調節到合適位置即可，正式訓練之前的熱身還是很重要的。對於自由力量來說最好有專人指導，不知道原理，簡單的模仿是沒有用的。