不要節食 這樣很容易讓基礎代謝下去的 簡單來說 人體在檢測到食物攝入極度不足的時候會開啟保護模式 把基礎代謝降低下來讓人體撐得更久一些 你節食的話人體才搞不清楚你是深處絕境還是正在減肥…正確的做法是恢復飲食 比正常飲食略微少吃一點 同時吃的東西也要講究一點 比如不要吃高GI的細糧 吃低GI的粗糧 不要吃油膩的東西 儘量清淡點 然後在這樣的基礎上加大運動量 並且是有規律的健身 不要某一天心血來潮跑個10公里 然後休息一週 每週最好固定運動3～4次 一週五次那就更好了 內容是有氧運動 沒條件的話就去慢跑 有條件的話可以去好一點的健身房做些操課 比如萊美課程 動感單車 都很有意思的 如果比較富裕的話 可以請私教帶你練HIIT什麼的 那樣會更有效最後關於肚子 主要陳述一個觀點沒有區域性瘦的方法 只能全身瘦沒有區域性瘦的方法 只能全身瘦沒有區域性瘦的方法 只能全身瘦現在好像流行重要的事情說3遍(^ω^)今天回答了好多減肚子的問題 我就簡單的複製黏貼下 不要嫌棄～———————————————————————複製黏貼的內容：先減脂後增肌 不要光做腹部的訓練動作而不去減脂 這樣只會越來越胖 因為簡單來說 腹部上的肉主要有兩層 第一層是最上面的脂肪 第二層才是下面的腹肌 如果只做腹部的訓練運動 只會大量的訓練到肌肉那一塊 脂肪層卻幾乎沒有消耗 然後就肌肉層越來越厚 脂肪層幾乎不變 結果可想而知 就越來越胖了唄～ 所以先減脂 把脂肪減下來 然後增肌 把腹部的肌肉增加厚度 這樣的一增一減 小肚子就沒了 腹肌就出來了～ 另外需要注意的是 沒有區域性瘦的方式 只能全身瘦 一般來說 有氧運動半小時以上 身體供能來源是脂肪 也就是說開始主要消耗脂肪來給予身體運動所需的能量 所以最簡單的方式就是一週慢跑3～4次 每次跑30～40分鐘 大約4～6公里 或者類似的有氧運動來減脂 減脂一段時間後可以選用卷腹或者練腹肌撕裂者等等來訓練腹部肌肉 還有就是需要注意一下飲食哈：） ———————————————————————最後健康的減肥是一件長期的事 保持健康講究的飲食 規律大量的運動是關鍵 兩個月不算長 按照上文所說的方式來個四個月肯定大有改觀 堅持半年決定能見馬甲線 重在堅持！樓主加油：）
不要節食 這樣很容易讓基礎代謝下去的 簡單來說 人體在檢測到食物攝入極度不足的時候會開啟保護模式 把基礎代謝降低下來讓人體撐得更久一些 你節食的話人體才搞不清楚你是深處絕境還是正在減肥…正確的做法是恢復飲食 比正常飲食略微少吃一點 同時吃的東西也要講究一點 比如不要吃高GI的細糧 吃低GI的粗糧 不要吃油膩的東西 儘量清淡點 然後在這樣的基礎上加大運動量 並且是有規律的健身 不要某一天心血來潮跑個10公里 然後休息一週 每週最好固定運動3～4次 一週五次那就更好了 內容是有氧運動 沒條件的話就去慢跑 有條件的話可以去好一點的健身房做些操課 比如萊美課程 動感單車 都很有意思的 如果比較富裕的話 可以請私教帶你練HIIT什麼的 那樣會更有效最後關於肚子 主要陳述一個觀點沒有區域性瘦的方法 只能全身瘦沒有區域性瘦的方法 只能全身瘦沒有區域性瘦的方法 只能全身瘦現在好像流行重要的事情說3遍(^ω^)今天回答了好多減肚子的問題 我就簡單的複製黏貼下 不要嫌棄～———————————————————————複製黏貼的內容：先減脂後增肌 不要光做腹部的訓練動作而不去減脂 這樣只會越來越胖 因為簡單來說 腹部上的肉主要有兩層 第一層是最上面的脂肪 第二層才是下面的腹肌 如果只做腹部的訓練運動 只會大量的訓練到肌肉那一塊 脂肪層卻幾乎沒有消耗 然後就肌肉層越來越厚 脂肪層幾乎不變 結果可想而知 就越來越胖了唄～ 所以先減脂 把脂肪減下來 然後增肌 把腹部的肌肉增加厚度 這樣的一增一減 小肚子就沒了 腹肌就出來了～ 另外需要注意的是 沒有區域性瘦的方式 只能全身瘦 一般來說 有氧運動半小時以上 身體供能來源是脂肪 也就是說開始主要消耗脂肪來給予身體運動所需的能量 所以最簡單的方式就是一週慢跑3～4次 每次跑30～40分鐘 大約4～6公里 或者類似的有氧運動來減脂 減脂一段時間後可以選用卷腹或者練腹肌撕裂者等等來訓練腹部肌肉 還有就是需要注意一下飲食哈：） ———————————————————————最後健康的減肥是一件長期的事 保持健康講究的飲食 規律大量的運動是關鍵 兩個月不算長 按照上文所說的方式來個四個月肯定大有改觀 堅持半年決定能見馬甲線 重在堅持！樓主加油：）