太重的呼拉圈首先不利於長時間搖動，對身體協調也不利。長時間搖動沉的呼啦圈會給內臟和肌肉造成負擔。永遠不要過度虐待自己的身體，即使骨盆周圍的骨骼經過長時間的撞擊也會受損。呼啦圈不應該太重，但也不應該過輕，因為過輕的呼啦圈轉起來肌肉也會特別費力。呼啦圈的重量最好在中指能夠承受為宜。

呼拉圈如何選擇：不見得越重效果越好。練習時也並非轉得越快越消耗熱量。關鍵是找到適合自己的重量，並且運動技巧要到位，運動時間要適當，否則短暫的劇烈運動只會換來肌肉的痠痛，並不會消耗多餘的熱量。而運動太過劇烈還容易造成肌肉拉傷或扭傷。另外，呼啦圈在轉動時會撞擊腹部、背部內的臟器(如腎臟)，太重的呼啦圈撞擊力量也相對較大，可能會有傷及臟腑，所以一定要選擇力量適中的呼拉圈。所以說呼啦圈太重了是不好的。

轉呼啦圈的注意事項：

1、一般來說，每週轉5-7次，每次2-4組，每組10-20分鐘，中間休息20-30分鐘，一般不超過45分鐘。

2、童與老年人就要慎用，患有腰椎骨質增生、腰椎間盤突出症患者以及高血壓、心臟病患者不適宜使用。

3、請注意女性孕期、月經期不要練呼啦圈這個運動。

太重的呼拉圈首先不利於長時間搖動，對身體協調也不利。長時間搖動沉的呼啦圈會給內臟和肌肉造成負擔。永遠不要過度虐待自己的身體，即使骨盆周圍的骨骼經過長時間的撞擊也會受損。呼啦圈不應該太重，但也不應該過輕，因為過輕的呼啦圈轉起來肌肉也會特別費力。呼啦圈的重量最好在中指能夠承受為宜。

呼拉圈如何選擇：不見得越重效果越好。練習時也並非轉得越快越消耗熱量。關鍵是找到適合自己的重量，並且運動技巧要到位，運動時間要適當，否則短暫的劇烈運動只會換來肌肉的痠痛，並不會消耗多餘的熱量。而運動太過劇烈還容易造成肌肉拉傷或扭傷。另外，呼啦圈在轉動時會撞擊腹部、背部內的臟器(如腎臟)，太重的呼啦圈撞擊力量也相對較大，可能會有傷及臟腑，所以一定要選擇力量適中的呼拉圈。所以說呼啦圈太重了是不好的。