春季是減肥的最佳時期，佔據了天時地利人和的優勢。首先過完春節後很長時間都沒有長假期，吃喝玩樂的機會相對少一些，有利於管住嘴;其次，春回大地萬物復甦，新鮮食材越來越多，食材吃得越豐富滿足感越強，利於長期堅持;再次，天氣越來越暖和，徒步、游泳、跳舞、做操等有氧運動有助於減脂。不是還有句話叫：春季不減肥夏季徒傷悲嘛!

很多人選擇不吃主食減肥，不吃主食總要吃其他食物來充飢吧，要麼選擇多吃肉類要麼選擇多吃蔬菜水果，肉類通常脂肪含量也很高，長期以肉類為主的飲食會引發酮症、高尿酸血癥、骨質疏鬆等。以蔬菜水果為主的飲食容易蛋白質攝入不足，造成皮膚髮黃、頭髮脫落、甚至閉經、蛋白質營養不良等。所以，減肥時主食還是要吃的。

雖然運動對減肥有效，但是一個很殘忍的事實是，運動消耗的能量非常有限，可能你跑步1小時消耗的能量，半根油條就給找補回來了。管住嘴其實比邁開腿重要。減肥7分在吃3分在動。

不吃早餐人是瘦不下來的，不吃早餐可能會導致午餐吃的更多，能量攝入更容易超標。早餐可以在第一時間喚醒身體的高速代謝，吃好早餐更有利於控制體重。

健身運動後的一個小時以內，身體需要大量的碳水和熱量，這個時候進食基本不會被儲存。如果有實在想吃的高熱量食物，最好放在這個期間來吃。

越是美味好吃的東西越要提高警惕，因為它們往往都含有很高的熱量，比如煎、炸、烤好、過油等烹調過的食物。

國家二級公共營養師

註冊營養技師

九維健康學院講師