首先，最重要也是最關鍵的就是接受自己。接受自己是個自卑內向的人，接受自己在人群中永遠做不到那個耀眼的人，接受自己不知道怎麼跟人說話怎麼找話題怎麼調節氣氛，接受所有你討厭的人和事，你之所以討厭自己，不是說真的討厭自己這個人，而是討厭自己做不到的那些事情，而那些事情跟你自身形成了對立，你把它當成了另一個自己，並與之對立起來了。

所以你要去接受另一個自己，那個自己是不完美的，甚至是糟糕至極的，儘管它糟糕透了，但是它也是你生命中的一部分，只是這一部分是陰影，是你不想要的，所以你要學會去接受自己的陰影，接受自己的內向和自卑，你接受了自己，你就會跟她和解，做一個真實的人。

那具體怎麼去做呢？拿出一張紙，把自己討厭的人和事一條條寫下來，然後使用這樣一個句子“我接受。。。。，因為。。。。所以。。。”打個比方，我討厭自己不敢跟人說話，那我可以說“我接受自己不敢跟人說話的事實，因為不是所有人都是健談的，所以我不一定要強迫自己變成這樣”

用這樣的方式能夠讓自己明白，我本身是不完美的，我可以很內向，可以不用強迫自己去做一些做不到的事情。因為我就是做不到啊，這是最關鍵的一點，

接受自己本來的不完美的想法之後，我們要去多學習多瞭解性格這方面的事情，其實內外向只是性格的不同型別，沒有好壞之分，有研究表明，內向的擁有更好的專注力和堅韌，更能夠取得成功，比如世界首富比爾蓋茨原來也是一個內向的孩子，但他依然成了世界首富，不要把性格內向看做是自己的缺點，而是要多去挖掘自身性格內向背後的強大力量，並好好利用它，相信你會變得更加強大，化劣勢為優勢，化被動為主動，或許有一天，你會越來越喜歡自己，也會越來越愛自己，會因為自己是個內向的人感到慶幸，因為我現在就是這樣的。

書單推薦

穆秋月《內向者的力量》

武志紅《感謝自己的不完美》

阿爾伯特，埃利斯《無條件接納自己》

蒂姆，德斯蒙德《與真實的自己和解》

一個人遭遇到自己無法解決的問題並且認為自己根本無法解決這個問題時，出現的情緒就是自卑情緒。根據這一定義，我們可以發現：憤怒、眼淚和道歉一樣，可能都是自卑感的表現。由於自卑感會讓人極度壓抑自己，所以需要用優越感來緩解這種壓抑，但這無助於問題的解決，因為我們往往只會在沒有用的地方爭取優越感，真正的問題卻被擱置一邊。如果一個人十分自卑，那麼，他就會苦心孤詣地避免失敗，而不是追求成功。稍有困難，就會猶疑不決、不知所措，甚至打退堂鼓。這在廣場恐懼症患者身上能很明顯地看出來，他們持有這樣一種觀念：“我不能走太遠，必須待在熟悉的地方。生活處處都有危險，我應該儘量躲起來。”如果一個人持有這種態度，他就會把自己關在房間裡，或一直躺著不肯下床。

自卑產生的過程，與習得性無助很類似。

首先，遭受拒絕後會讓人出現心痛（也被翻譯為社會疼痛），一種內心受傷的情緒感受。

有趣的是，這種由於被他人拒絕而產生的疼痛感，和身體髮膚上的疼痛十分類似，而且研究表明，兩種疼痛會啟用相同的大腦區域 —— 前扣帶回皮層，

更進一步地，心痛所引起的前扣帶回皮層神經活動，會讓我們意識到某些行為是不可取的，因而在隨後類似的情景中，感到焦慮，甚至完全退縮。

重建信心的第一步，便是要從痛苦中走出來。走出來的有效辦法之一，不是逃避、也不是死扛，而是直面黑暗。

不僅是直面黑暗，更是要和黑暗相處一段時間，在黑暗裡安靜地獨處，給它記錄、消化下來。

只要他的家人、親人、朋友、在看待內向的他的時候，有和看待外向的人一樣的標準就可以了。

很多人嫌棄自己內向的孩子嘴笨不會說話。硬著孩子多向外向的人學習學習。好像內向，宅等特徵是不忠不孝、大逆不道一樣。

然而這些人也只是表面好似為了孩子好，苦口婆心般的勸。實際上他們在看人標準，處事方式，原則上根本沒有把內向的人與外向的人一個標準！！！！

一個從小調皮搗蛋、經常闖禍的孩子。他長大了，經常表現語言上：出口無遮攔、胡說八道、胡言亂語。行為上：隨心所欲、為所欲為，闖禍不斷。可是他的父母家人、親人、朋友，沒有一個人說他一句不對不好。他們心裡認為這孩子本來就這樣，沒有惡意。而且還很喜歡他，覺得他活潑開朗，會說話，會討人喜歡。

一個從小老實本分，沉默寡言的人。家人小時候家人還認為他懂事，聽話。可是長大後，各種嫌棄他那醃笨嘴笨舌。要他像那些活潑的人學。可是內向的孩子加入聊天，隨便一句便不過火的話，就被所有認識他的人當真了。回去被父母批評教育。“你這孩子，怎麼這麼不會說話呢！丟人現眼！不能這樣。想清楚再說！！！”孩子心裡鬱悶了。“我說錯什麼了！那些人那樣口無遮攔，為所欲為，暢所欲言。甚至滿嘴髒話問候，你們沒有一個人說他們不對。我一句玩笑，你們把我批的得傷天害理了！！！你們不是要我對與人交流，對學學他們嗎？”算了！從今以後，再你們面前我還是不如不說話吧！反正說什麼都是錯，說什麼你們後面都要教育我一頓！！！

如今的社會，脾氣不好的人根本不會人氣差。相反人們還會認為你豪爽直接。而且本身可以更加無拘無束，只要你不是真的傷天害理。外人都會原諒你：“他本身就是這樣，沒有惡意。”難道內向的人就有惡意了。

在父母家人等親近的人眼裡，內向的人形象已經根深蒂固。如果父母家人不改變對內向孩子的偏見，根本不能真正讓孩子對你敞開心扉。

還有所有內向的朋友出去處事見人的時候，還是給陌生人一副外向，脾氣不好的形象吧。第一次見面，他們不好說你什麼。久了就會認為你沒有惡意，會接納脾氣不好的你。如果你認為第一次見要有禮貌守規矩，久了他們反而對你有偏見。你就再也不能放的開了！

一些不斷闖禍甚至犯罪了的人，有個原因是從小父母溺愛，縱容過頭。導致無法無天！同樣，父母的放縱過度了，能夠讓人走錯路。難道還不能讓一個不敢說話的人，變得敢說話嗎？

討厭自己這是一個認知模式在重複，總是看到問題，如果能轉變下，從問題看到背後的資源，機會，機遇呢，甚至也許問題並不是問題。轉化了認知，就能破除惡性迴圈。看到更多的可能性。

很多討厭自己的人，可能是從小受到的父母教育是，總是批評責備的模式，導致自我價值感低。

要多看到自己的獨特性，你的獨特性，給予他人帶來的正面影響和價值。不要陷入在自己身上。

看到問題，別總想著消除問題，解決問題，首先多理解自己情緒，接納自己的情緒，然後覺察看到情緒背後的認知，然後升級認知，轉化情緒。同時提升自己。

討厭自己可能是一種負面的催眠，重複性的強迫模式，是自動的碰到任何事就批判評判責備的模式，多在日常生活中覺察這種模式。

然後先感受身體和情緒，先不要評判 不要自動去找原因 自動做分析等，暫時離開這個自動問題評判模式。一旦有那麼幾次停止頭腦批判模式，將注意力放到身體和感受上。就能升起覺知，接納情緒。

然後找到認知的源頭，乃至原生家庭的過去經歷，然後理解它，重新定義它，現在承擔起責任，對自己負責。

並做些提升自己的具體行為，如讀書運動等自己能掌控的事情。

他人如何評價，那不是我們能掌控的，腦袋在別人頭上，嘴巴是別人的。

做自己能做的，提升自己，轉變觀念，每天進步一點點。

多接觸正能量。

出去走走，感受大自然。

多多閱讀勵志書籍。

————————————

我也是農村的，從小跟著外婆外公的留守兒童，到剛出來找工作，都挺自卑內向的。（感覺農村出來的，大多數都有自卑內向的問題。）

平時看看勵志方面、正能量的書，可以給你內心多點力量。

後來慢慢看開了，變得佛系起來了，主要是因為出來找工作，雖然是跟著老師、同學之類，但也都是要自己投簡歷、自己去面試。對於那時候的我來說，完全是沒有一個人出過遠門，居然就看著手機地圖，在北京各種去面試，比較遠的，類似郊區那種都去過。去過各種大廈，微軟大廈也去過（學軟體的，但是個渣渣[我想靜靜][我想靜靜]），還去過要壓身份證，有軍人把守的大院（這個還面了2次）。——某一天，不想去面了，在外面找個安靜的地方坐著，想想前面幾天的面試：除了最開始幾場爆緊張外，面紅耳赤，說話結巴外，其它也還好。突然就覺得自己好牛呀，都去微軟，還去了軍人內院了，就算沒面好，也見過世面了。至此之後，後面的的面試，就算沒面好，也就當見世面（當時才18，沒見過啥市面。）。每次都開心心的去面試，開開心心的回來！……找到工作沒幹好，被上司訓了，我也在那笑[淚奔][淚奔][淚奔]，最後被辭了，也樂呵著，沒心沒肺的買了東西回家過年。（過年前幾個月去找的工作，也就幹了1個月，畢竟是個渣渣。）

從此以後，找工作就沒在怕的，畢竟都去過微軟之類的，還怕誰面我，自信心突然爆棚。

我談這件事的意思了，是希望你跟我一樣，可以去實踐，做一些事情，說不定就可以從中找到讓你自信心變強的方法。

————————————

現在25了，還是個鹹魚，但心態還是保持不錯的，在教育機構的工作，教務處理以及諮詢的工作，現在面對人是完全沒問題，有時候跟同事意見不合，吵起來，老闆讓幹其它的，也能擺著臉色勉強為之或者乾脆拒絕了[淚奔][淚奔][淚奔]。

再提供另一個方法參考，平時狀態不好，我還看紀錄片之類，就講某個地方很窮，吃飯是問題，小孩讀書更是問題之類。看完感動一場，哭一哭，覺得自己之前太矯情了，對比起來，幸福多了！偶爾看完，也上支付寶推薦的公益專案，捐捐款。

總之，內向也沒事，讓自己自信些就好了！加油，你可以很棒的！[可愛][可愛]

如果覺得後面的文章長，看下面這一段也可以：

各種負面情緒都很正常，沒有“症”，別陷進去就是了。比如，焦慮、抑鬱等負面情緒是每個人都會有的正常情緒，就像呼吸一樣，只要活著就離不開。每個人都會今天開心，明天抑鬱，後天開心，不是一成不變的。焦慮、抑鬱很正常，但不是症。我們把正常的負面情緒當成病去解決本身就是最大的問題。我們只要活著，就不可能解決掉，否則越解決問題越多，並惡性迴圈下去。今天不終止，明天還會更痛苦。唯有不把它當成問題，而是放下這個所謂問題，更不去解決它，就會自然恢復正常人。心情是可變的，今天情緒低落，明天就完全可以很開心，不要把自己固化束縛住。

處於負面情緒的人，容易陷入無休止的想個不停過程，越陷越深，無法自拔。導致腦力下降，慢慢地腦力失去控制，甚至出現一些幻覺。這都很正常，能量一旦恢復自然好了。

有負面情緒很正常，每個人都有，不是病，也不是症。你今天難受，明天就完全可以很開心，沒有誰的情緒是不變的。人情緒低落時會產生各種絕望想法，不理它，那些想法無論多真實都不是真的，一旦情緒好了，那些想法就馬上不見了。你現在需要做的是不理會一切難受，不理會一切身心症狀，別給自己胡思亂想的時間，專心投入做你當下最開心、最興奮、最應該做的事，從小事做起，從身邊事開始做起，做著做著你就慢慢明白是怎麼回事了，堅持做下去，就能徹底走出來，迎來燦爛輝煌Sunny。記住，做而不想，無往不勝！心理問題人最大問題時胡思亂想，光想不做，自己嚇自己，如果不去想很快就好了。問別人沒有答案，想也沒有答案，只有做了才知道結果！

對於一個正常人，要想擺脫各種負面情緒和想法，必須放下內心的各種執著，就是我們腦子裡擔心、害怕、恐懼、怨恨等的那些想法，它是我們所有負面情緒和各種奇怪軀體症狀的總根源。如果根除了，枝葉自然就不見了。那麼，如何放下呢？過去的已經過去，我們必須接納現在的結果。也不要執著未來非要達到某一個確定結果，無論結果好壞都能接受，現在盡力就好。在這個過程中，也許你很快就能體悟到心理疾病其實並不存在，那你就徹底好了。

還有一點必須強調，必須認識到我們現在的所有痛苦完全是自己的內心錯誤造成，千萬不要在外面找原因。如果認識不到這一點，療愈就不可能發生。認識到自己的錯誤，就要知錯改錯。千萬不要把自己當成受害者。無論外在原因看起來多麼合理都是表象，今天的結果真的是我們自己過去所創造的，我們必須坦然接受。這時，只要我們現在開始改變言行，我們的未來就已經改變。如果覺得改變自己很難，不要著急，那就請從一點一滴做起，方向沒有錯，堅持下去就好了。

很多人道理都明白，就是走出出來，因為缺乏決心和毅力。堅信方向不錯，方法是對的，也是唯一的，關鍵在於堅持。剛開始出現反覆和拉扯都是正常的，在最難的時候也要咬著牙堅持再堅持，最終將會迎來勝利的曙光！

記住，別無選擇，這是唯一之路，否則無論今天再痛苦，明天還會痛苦。千萬不要放棄生命，那只是更加無盡痛苦的開始！

抑鬱症、焦慮症、強迫症、雙相情感障礙、恐懼症以及精神分裂等所有心理、精神疾病的真相與解決之道

心理和精神問題是當前非常嚴重的一個社會現象，尤其是在孩子中也越來越多，實在讓人痛心疾首。由於不明真相和解決之道，多少人沉浸在別人無法想象的內心痛苦和絕望當中，甚至想放棄生命。也造成無數家庭瀕臨崩潰。我作為一個從二十多年心理痛苦中走出來的人，發自內心地想幫到更多和曾經的我一樣痛苦的朋友。

首先，我想要告訴大家，選擇結束生命是一個極其錯誤的選擇。結束生命並不是痛苦的結束，而恰恰是另一個沒有盡頭的更加無數倍痛苦的開始。生命永遠不會結束，每一段生命都有它的意義。

其次，我想告訴大家，所有心理和精神疾病，無論什麼型別，無論自認為多麼嚴重，無論身心症狀多麼複雜，都不過僅僅是一種外在表現而已，也就是說僅僅是症狀，是結果，但並無實質病變。這些心理和精神疾病為什麼難治癒？是因為我們大多數當事人並沒有真正搞清楚心理和精神疾病的本質、真相和根源。如果找到了心理和精神疾病的根源，無論問題輕重，無論情況多麼複雜而又與眾不同，任何問題自然都會迎刃而解。所有心理和精神疾病本質上是一樣的，只是不同的人的情緒、軀體症狀表現不同而已。由於症狀可謂千奇百怪，人人不同，也就有了不同的病名，但痊癒的過程和途徑是完全一樣的。而且，無論你認為你的情況多嚴重、多複雜、多特殊、多絕望，都一定可以徹底走出來，因為根本沒有所謂的病，也沒有所謂的症。

那麼，心理和精神疾病的根源是什麼呢？

心理和精神疾病首先表現為各種負面情緒，比如傲慢、刻薄、憤怒、仇恨、冷漠、痛悔、恐懼、焦慮、渴求、憂傷、無助、吝嗇、貪婪、發火、怨恨、絕望、報復、自責等。這些負面情緒本來是所有人都有的正常情緒，就像呼吸一樣。倘若能像正常人一樣，不去理會它，讓它們自然過去，也就不會產生心理和精神疾病了。可是我們卻把它們當作一個問題去解決。本來就沒有問題，因非要解決它反而產生了問題，並惡性迴圈下去，越陷越深。這些情緒又怎麼可能解決掉呢？這本是人之常情啊。如果我們去關注它或解決它，只會產生更多的問題，這就是心理和精神疾病越解決越嚴重的原因，因為這是南轅北轍，方向反了，根本就不需要解決。只要我們不去關注它，解決它，隨著時間它就很快自然消失了。如果非要去解決的話，除非把生命解決掉才能沒有負面情緒。這也就是很多人越解決越嚴重，直至絕望，甚至最終選擇走向絕路的原因。

一般的人遇到負面情緒很快就放下了，但我們不行，非要解決它，哪怕魚死網破，結果越來越嚴重。殊不知，不去解決問題，轉而放下問題就解決了。根本沒有什麼需要解決的，根本沒有什麼心理和精神疾病。這些壓根就不需要管的問題在我們把它當成一個問題去解決的過程中產生了所謂的各種心理和精神疾病。

情緒和身體是相關的，負面情緒也會引起一些生理和軀體的變化，也就是所謂的各種檢測結果和軀體症狀。其實，這些變化只是負面情緒引起的生理變化，並無實質病變。如果負面情緒消失了，這些軀體症狀也會很快隨之消失。

當然，我說過，這些負面情緒和軀體症狀只是症狀而已，並非根源。要想療愈心理和精神疾病，減少負面情緒發生，必須從根源入手。那麼，根源又是什麼呢？

根源在於我們的內心，在與錯誤的思維模式和思想觀念，在於我們非要執著於某一個東西。其實，任何人和事都具有兩面性，我們卻總是執著於某一面，執著於非要得到某一個人、物、結果或目標，如果是別的結果就接受不了。比如一些孩子，非要考到某一個成績，非要得到別人的評價和認可。得不到時會痛苦，得到了又怕失去，各種擔憂、害怕、恐懼。

有的人後悔過去，可後悔有什麼用呢？過去的事情已經過去了。

有的人特別怨恨別人過去對自己的傷害，可傷害已經造成，冤冤相報何時了？別人只是傷害我們一時，之後一直傷害我們的是自己，何苦自己與自己過不去呢？

有的人事因為自卑。其實，我們每一個人都是獨一無二的，也都有自己的長處。如果世界上每個人都一樣，那這個世界還有什麼意思呢？每個人都有自己的特點，並沒有好與壞。

有的人抱怨父母沒給自己帶來好的條件，可古今中外世界上出身卑微的偉人也比比皆是，我們必須學會接受現實。

有的人認為只要有錢了就會好了。但是，實際上有錢人抑鬱的多的是，沒錢人快樂的也多的很。快不快樂取決於自己。人的慾望時無窮的，如果思想觀念不變，即便有了錢，還有會其它更大的新問題等著我們。

有的人認為只要換個環境就會好了。也許，換個新環境會帶來暫時的緩解，但由於沒有內心觀念的改變，同樣還會遇到新的問題。

有的人是因為身體得了難治的病。其實身體上的疾病和心理疾病也是一樣的，就和發燒一樣，是人體的自我保護，提醒我們內心錯了，都只是症狀而已。如果我們改變了錯誤的內心，疾病也就完成了使命，離我們而去。

有的人把心理和精神疾病歸結於原生家庭。如果相信這個理論，那隻會讓人絕望。不幸家庭出身的偉人很多，幸福家庭的問題孩子也不少，所有人都有痛苦和快樂的時候，而家庭是不變的。其實，是因為一個家庭的成員容易形成類似的錯誤的信念系統和思維模式。

有的人把心理和精神疾病歸結於遺傳，可是誰生下來就有心理疾病？得病之前算什麼？壓根就沒有焦慮症，遺傳什麼呢？其其實這也是因為一個家庭的成員容易形成類似的錯誤的信念系統和思維模式。

總之，原因看似各種各樣，但都可歸結於執著於某有個東西，總事有東西放不下。所以，只要放下了，就什麼都好了。

有人說，我不知道我的原因，我是莫名奇妙得的。那怎麼可能？你仔細想想，你的的所有負面情緒一定是和某個東西在掛鉤，那就是我們的執著。我們腦子裡不停的想的東西就是我們的執著。

有的孩子很小就得了心理問題，這也是和執著有關，這個執著很可能與家長教育理念或孩子所處社會關係影響有關，通過耳濡目染，孩子很小就形成了了一些錯誤觀念，讓孩子有學習壓力，或讓孩子產生自卑、攀比等心理。其實有時家長都不瞭解自己孩子在想什麼。

任何痛苦背後一定都有一個執著或慾望，放下執著是解決任何問題的唯一之道。

由於錯誤的內心，帶來負面情緒，進而帶來各種身體變化。心是因，身是果，千萬不可本末倒置。

我們要改變內心，不要過於追求物質，不要瀏覽不良網站，不要只知道索取而不知道人生的意義是奉獻。奉獻才是快樂之道。

很多家長不但自己觀念錯誤，還把這些錯誤觀念強加給孩子，自己把孩子害了還怨天尤人，還埋怨孩子。

所有的慾望和負面情緒都是負面能量，都會不斷糾纏與放大，惡性迴圈，最終正向能量越來越少，最後甚至發展到以負面能量為榮，以正向能量為恥而毫不自知，這能不帶來痛苦嗎？這不就是現在社會的普遍現象嗎？為什麼大多數人活得很痛苦？這就是總根源。只是每個人的表現不一樣，有的人身體得病，有人心理得病，有人遭受挫折或災難等等。

一旦得了所謂心理疾病，我們就開始怨天尤人，就認為自己倒黴，就認為上天不公，都不認為是自己的原因，而把原因歸罪於遺傳、家庭、環境、貧窮、疾病等，逃避責任，讓心理和精神疾病來替自己承擔責任。不知錯改錯，又怎麼能好呢？當然，這不是故意的，是沒有認識到而已。我們在渾然不知中給自己戴上了心理和精神疾病的枷鎖，並在痛苦中越陷越深。

其實，上天是最公平的。每個人做的錯事，都必須要自己承擔。如果不願意承擔，就得一直揹著。我們很多人都選擇了逃避責任，但怎麼可能逃避得了呢？

有人去找心理諮詢師傾述。傾述雖有暫時緩解，但因為並沒有去改變內心，也不能徹底解決問題。

有人希望靠藥物來解決。內心的問題，藥物治標不治本。

言歸正傳，明白了這些所謂心理和精神問題的本質和真相，所有所謂心理和精神問題自然都會迎刃而解。因為實際上它本身並不存在，當然也就沒什麼要解決的。如果我們一開始有點人人都有的負面情緒不去管它，不要當成一個根本不存在的問題非要去解決，就不會製造出很多真實的身心問題，更不會不斷惡性迴圈下去，直至身心無力而絕望。

如何解決呢，首先不要管看起看來無論怎樣嚴重和無法忍受、解決的一切身心痛苦症狀，找到它們背後的錯誤執著，努力把它放下就可以了，這樣所有身心痛苦都會消失，人將獲得重生，灰暗的天空重新陽關燦爛，人生充滿希望、幸福、快樂！

有人說，心理和精神疾病怎麼會不存在呢？我們內心煎熬的痛苦多麼真實，我們現實面臨的問題實實在在，我們就是睡不著覺，我們身上的症狀和疾病也是真實的，我的人生就是看不到任何希望等等不一而足，這些痛苦就是明明存在啊？說不存在不是自欺欺人嗎？

是的，對我們來說，一切都是那麼真實。我想說的是，這些所謂真實情況都只是結果而已，並非原因，也只是表面現象，並非本質。它們並非一成不變。我們要解決這些所有問題，都必須從根源上入手。大家無論通過心理諮詢還是藥物治療，都是在用現象解決現象，用問題解決問題。不但解決不了問題，還會不斷加重問題。

所有的心理和精神問題，無論什麼樣的負面情緒，都會表現為自己無法控制自己的頭腦思維，想個不停，吃不下，睡不著，身心疲憊，就想去想明白，結果越想越多，惡性迴圈，無法控制，直至崩潰。這是因為在這個過程中我們的能量會逐漸被耗盡，就越來越失去了對自己思維的控制能力，最後甚至連自己的生命都打算放棄。這是無論出現任何絕望的念頭和想法，無論多麼真實，包括所有的身心痛苦和外在障礙都是低能量狀態的幻象，並不是真的。在那種能量狀態下，就是一個芝麻都變作一座大山把自己壓垮。

這種情況下，唯有提升能量才能改變。這個能量，不光是吃飯和休息，更重要的是停止負面能量（負面思維）的侵蝕，不斷提升正向能量。就是要必須打破惡性迴圈，停止思考（我們是永遠想不完，也永遠想不出結果的），並轉向正向思維，積聚正向能量。有了正向能量，就有力量掌控自己的思維，掌控自己生命的一切。有了正向能量，過去那些困擾我們的問題也就由西瓜變成了芝麻。

那麼，如何停止頭腦思維呢？有人說我們就是控制不住想啊！其實，控制不了頭腦就是因為負能量（表現為所有負面情緒）太強大了，我們被負能量所控制了。由於不同人負能量所表現的負面情緒不一樣，軀體症狀更是千奇百怪，也就有了各種所謂心理和精神問題的病名，其實本質上都是一樣的。

只要抓住了本質，所有所謂心理和精神問題自然就不存在了，也根本就不需要去解決，因為沒有什麼需要解決的。它是活人都有的正常現象，不需要解決，也解決不了，其實不管它它過去了。我們錯就錯在把它當成了問題，並非要去解決這個不存在的問題，結果越解決與麻煩，而不解決就是最好的解決。無論我們現在是什麼情況，無論有多嚴重，無論現實問題多麼真實和難以解決，無論軀體上有任何嚴重，哪怕得了絕症，根源都只有一個，解決辦法也只有一個，就是不解決。找到了這個根源，人生中一切問題都是肥皂泡。人生中所有問題都要放下不去解決，要順其自然，體悟什麼是順？什麼是自然?

我們如同活在夢境裡，唯有醒來。沒人能把夢境解決了，其實只要醒來就是，人生中根本就本不存在任何問題，沒有任何問題需要解決，放下是最好的解決。

要想放下這些問題，首先我們必須要明白自己錯在哪了，要明白負面情緒是怎麼產生的。要知道沒有誰在懲罰我們，所有痛苦其實全是自己的錯，那些看起來是引起自己痛苦的外面原因，其實都是自己錯誤內心感召來的，只是表面現象而已，千萬不能被它所欺騙，否則永遠找不到走出來的道路。

宇宙是最公平的，如果我們錯了還能快樂，那才真是沒天理了。其實，都是我們自己的錯，不要怨天尤人，只能反省自己。什麼原生家庭理論、遺傳理論，根本不存在，都是害人的理論。自己的命運是自己做主，不要給自己找任何理由和藉口。不要以為是家庭環境原因、是別人欺負我們、是人際關係緊張、沒有錢、壓力大、身體疾病等等一切現實問題造成的。錯了，這些問題也都是現象，都是內心觀念錯誤的結果，和我們的心理和精神問題一樣都是同一根源的結果，都是表象，都有一個共同的錯誤的根。即便這些問題被解決，我們的心理和精神問題照樣存在，而且還會出現更大的問題來提醒我們。內心錯了，執著太多，太多的放不下，把我們的內心牢牢束縛住了。放下這下執著，解放內心。如果我們非把原因歸到所謂心理疾病或家庭、遺傳、環境等，那怎麼會有希望？

其實，每一個痛苦，都是來提醒我們錯了，讓我們趕快回頭。一旦回頭，痛苦就失去了存在價值。我們一天不回頭，痛苦就會如影隨形。在每一個痛苦的背後，都必有一個執著，或有一個慾望。唯有放下執著，放下慾望才能擺脫痛苦。

過去的已經過去，接納自己當前面對的一切，這是過去的果實，已經無法改變。未來也不存在，如果不非要執著得到一個好的結果或害怕失去什麼，就不會有擔憂和恐懼。我們快不快樂取決於自己，只要自己不願意，也沒有人能夠傷害到我們。我們現在唯一能做的就是改變錯誤執著，從當下開始保持正向能量的心念、語言、和行為，不再傳播和釋負能量，包括家裡和網際網路上，從身邊做起，從小事做起，從家務做起，幫助他人，奉獻自己，放下自私自利，放下慾望，放下物慾執著。這些本來就是我們人生的真諦，是幸福的源泉。現在釋放負面能量，將來自然結的苦果，現在播下正向能量的種子，我們的未來自然就已經改變，幸福快樂就已經上路了。哪裡還會有什麼心理和精神問題？哪裡還有什麼人生問題需要解決？哪裡還有痛苦？哪裡還有不平？

有的人說，我放不下怎麼辦？其實，無論多麼艱難，沒有什麼是放不下的。想一想，當離開這個世界的時候，我們什麼都帶不走的，不放下也得放下，有什麼可以放不下的呢？不放下就得繼續揹著，繼續痛苦，我們別無選擇，也沒有別人可以幫我們放下。放下的最好方法就是接納，接納別人和自己經歷的一切，接納未來一切可能的結果，無論好壞。我們何苦要這麼認真，何苦非要與自己過不去，非要不放過自己。在現實中比我們情況糟糕的人多的是，一般人沒有當回事，沒有拿起來，咱們不但拿了起來，還不願放下，讓我們痛苦不堪。只要放下了就沒有痛苦了。要說放不下，痛夠了自然就放下了，話糙理不糙。

朋友們，如果此時你已經絕望到了極點，痛苦到了極點，喊是沒有用的，也沒別人能幫到你，唯有自己咬著牙也要把頭轉過來，一旦上路，堅持就好了，千萬不要好了傷疤忘了痛，千萬不要再回頭了。只要堅持行動，放下任何執著，所有的負面情緒會很快消失，軀體症狀也會隨之不見。無論現在你多麼痛苦絕望，無論你覺得多麼真實，多麼牢不可破，多麼不可能改變，路有多絕，哪怕真真切切得了所謂絕症，但那都不是真的，在實相上都不存在，都是幻想。一旦醒來，Sunny無比燦爛，一切都是那麼美好。你要相信，天空再烏雲密佈，總有放晴的一天。世界上沒有永痕不變的東西，你的心情也一樣。正常人心情也是有好有壞，平常心對待就可以了。

還有，孩子有問題的父母，求您放過孩子，放下孩子，不要管的太多，別給孩子灌輸錯誤的觀念，會害孩子一輩子的。還孩子自由，別給孩子過多壓力。網際網路一代，少接觸電子遊戲等一切成癮東西和所有不良網站，也別再光用精神藥物殘害孩子了！！！

最後總結，認為自己存在所謂心理和精神問題，並想辦法去解決它，是所有痛苦的真正原因和開始，隨著解決的過程，痛苦越來越大。這就是正常人與所謂心理疾病的人的根本區別，正常人沒有覺得出現負面情緒和小症狀問題，很快就過去的。而我們非要去解決，結果愈演愈烈。其實，不光心理問題，我們人生中的所有所謂現實問題佈置上都一樣如此，不解決是最好的解決，無為而無不為。由於大多數人活反了，所以很痛苦。

當然，我也知道，處於負面情緒中的朋友對於我說的這些話是難以理解的，但我希望大家靜下心來反覆閱讀，一定會所有啟發的。我們在負面情緒中時會有各種負面想法層出不窮，愈演愈烈，常人是無法想象的，這種痛苦和絕望不身臨其境也是無法想象的。但是，朋友，我告訴你們，所有這一切都只是幻想而已，千萬不要相信那些幻想，趕快回頭，向我指的方向走，否則一定會越陷越深。

其實，心理和精神疾病看似凶猛可怕，其實就是一個紙老虎，一旦我們認清了它的面目，它就什麼都不是。它的能量是我們在關注它、解決它的過程中給它的。只要我們不理它，它很快就灰飛煙滅。

無論大家有多絕望，無論大家覺得問題多麼嚴重和無法解決，無論大家覺得自己有多特殊。朋友，我告訴你，它就是個肥皂泡而已，千萬不要害怕。

只要我們下定決心，放下執著，轉向正向能量。這一念一起，我們就已經好了。萬事開頭難，咬著牙堅持一段時間，會越來越輕鬆的。一旦你慢慢體悟到了我說的話，你就醒了，並掌握了一把無比鋒利的利刃，無論再遇到什麼事都能輕鬆應對。要知道，無論如何，這是唯一能走出來的方向，只能堅持，別無選擇，而且走出來也並不需要很長的時間。

倘能做到我說的這些，沒有一個人走不出來。當然，只要自己邁開腿，別人也可以拉你，再加上前方幸福生活的希望和後面痛苦的鞭策，就一定會走出來。所以，朋友們，還可以關注下心向正覺幸福人生學院微信公眾號，更多精彩文章可以幫到你！

一句話總結：我們之所以痛苦，就是因為我們非要執著我們有什麼所謂的心理和精神疾病。它本身並不存在，但卻因我們的執著而真實存在。我們非要去解決一個並不存在的問題，結果越解決問題越多、越大，惡性迴圈，深陷其中而不自知，直至把自己逼入絕境。其實，只要我們放下對心理和精神疾病的執著，它就很快消失了，就這麼簡單。過去的難是因為南轅北轍。整個過程就如同夢中醒來，你會發現就是一場空，純粹是沒事找事。一旦醒來，你也就不會再睡去，徹底解決其問題！

也就是說，心理問題在於把一些不存在的正常的事情當成問題去解決，從而產生了問題，並越陷越深，無法自拔，並出現了各種身心痛苦，從而更加堅信自己心理和精神問題的存在。唯有跳出這個怪圈，才能根本擺脫痛苦。不識廬山真面目，只緣身在此山中。只有跳出山外，才能看清真相。當局者迷，旁觀者清。一定要想辦法跳出來。在山裡哪怕覺得再真實都不是真的那樣。

有人不相信我說的這些，也有人認為很難。可以做一個小小實驗就明白了。當你胡思亂想事，找一些具體的力所能及的小事去做，比如家務把時間安排滿，不要停，堅持兩到三小時，自己感覺一下心情的變化。體會到了，每當痛苦來臨，咬著牙堅持下去，直至天空放晴。一旦你掌握了這個武器，以後就越來越輕鬆！

只要不要把所謂心理和精神問題這些正常情緒當成問題就好了，也就不會非要去解決了！千萬不要認為是外在環境、家庭、遺傳或別人等原因造成，這些僅僅是表面假象，一定要認識到本質上還是自己的負面能量連結而來。如果非要在外面找原因，只要不能認識到是自己內心錯誤，療愈就不可能發生。反過來，只要認識到了，願意知錯改錯，落實到行動中，療愈就在一念之間。只要我們願意接納承擔目前的一切遭遇，自己必須承擔結果，堅持不再胡思亂想，從現在就去讓自己忙起來！動起來！做事！做事！不停做事！用做事佔滿時間，使自己無暇胡思亂想。也許會忙會累，但很充實，充實的同時實現自身的價值，哪怕僅僅是做一些小事，心情很快會好起來，克服一次進步一次，最終就能體悟到心理和精神疾病並不存在，那時就徹底好了，以後遇到什麼情況都不怕了！

一旦拿回了情緒的主權，你就拿回了生命的主權，你將脫胎換骨，人生也將發生翻天覆地的變化，相當於重生了！

記住，所有造成我們負面情緒的外在環境只是誘因，我們也可能無法改變，但抑不抑鬱、焦不焦慮、快不快樂完全取決於自己，取決於自己的內心裝了什麼。

有些朋友說我沒有告訴具體方法。你的內心你只要願意就能改變，根本就不需要什麼具體方法。大家像以前那樣正常生活就行，該幹啥還幹啥，除了早睡早起，沒什麼額外特殊的事需要做。不同的是，雖然事不變，但我們的做事的發心要變，生活中所有的所思、所說、所做都是正能量的就可以了，所謂正能量簡單說就是利他之心。我們的負能量很多就是因為過於計較自己。

每當負能量來臨，千萬不要跟著它走，不要理它，這時一定要拿起正能量的武器，可以做事，可以說一些感恩祝福得話，可以發願，總之一切正能量的事都可以，用正能量站住負面思維，不給負能量時間。光明一來，黑暗自然消失。正負能量此消彼長，斬斷負能量，培養正能量。這是一個正負能量拔河的過程，咬著牙堅持，只能勝利。第一次勝利了，第二次就順理成章了。這時，你會發現負能量無論看起來多麼可怕、多麼不可戰勝、多麼絕望，全是幻想而已。一旦掌握了正能量的武器，你的人生將無堅不摧！

可以教大家一個小工具，每當出現負面情緒和負面思維，千萬不要對抗，也不要逃避，更不要陷進去，而是靜下心來觀察它，把它當成空氣中的灰塵讓它自己落到地面，讓它自然流經就好。經過一次次如此訓練，你會發現你越來越嫻熟，負能量消失得越來越快。隨著一次次洩洪，身體內累積的負能量越來越少，負能量出現的頻率越來越低。慢慢地，你把這種思維模式已經變成了一種習慣，變成了你的一部分，你以後再也不怕負能量了，負能量見了你都要躲著走。

一個人如果不想改變，那誰也救不了他；而一個人只要改變了他自己，就能改變身邊的一切。所有問題都是自己內心的問題，也只有自己才能去解決。人生中任何問題要做到：沒有問題，放下問題，順其自然。好好體悟什麼是順？什麼是自然？

內向自卑對於一個人來說真的影響非常大，如果一直內向自卑下去，對以後的生活會有很大的負面影響，想得到的不敢去追求，害怕別人對你有不好的看法等等。

自卑內向的心理通常會不敢和別人說話，別人說話時，想說話而又不知道如何開口，不知道如何插入朋友們的交談中，即使說出來也覺得這樣說似乎會有點奇怪，有點不妥。害怕見到生人，看到別人有好些的東西就覺得自己沒用等等

2

想要走出自卑一定要自信，與人交談時想說什麼就儘管說出來，不要害怕別人對你會怎麼樣，沒那麼誇張，想想別人為什麼說話你就不覺得奇怪，為什麼你說話別人就會覺得奇怪，如果說出來沒人搭理你，可以適當的跟別人開個小玩笑什麼的，來引起人的注意。在你比較擅長的話題上多發言，多說自己的看法等，別人說不定會覺得你很厲害，會來向你請教，我相信如果有人來向你請教問題，覺得你還挺厲害的，那個時候你肯定會自信心大增的

每天早上起來或者出門前，對著鏡子微笑，甚至大笑，讓自己感到放鬆，儘量保持著，堅持每天做，再看看鏡子中的自己，直視自己，不要回避，其實你並不難看，整理一下自己的儀容儀表，讓自己看起來不邋遢，更有精神。

4

有空經常出去運動運動，多出去走走，不要整天悶在家裡，越悶越內向。多去運動運動，出出汗，強壯自己的身體，身體強壯了才能自信，當你忘掉其它事，全心全意的在運動時，你會感到很開心，一種說不上來的正面情緒，遇到朋友時跟他閒聊幾句。

朋友們一起出去玩的時候，遇到事情需要詢問路人，儘量去問，不要老是讓別人問，路人沒那麼可怕，大多數人還是非常好的，很熱心的，把你想問的清楚的表達出來，這樣也是對你跟人溝通有幫助的，至少我每次問別人都會告訴我。

6

把自己擅長的方面放大，改正自己的缺點，這是一個長期的事情，不要想著一朝一夕就解決掉，沒那麼快，慢慢來，相信自己可以的。

有條件的話，可以經常出去旅遊散散心，在心情不好的時候出去瘋狂的玩一玩，拋掉所以的不愉快，第二天笑著面對大家。

請問您今年幾歲？有什麼具體的誘因和事件產生嗎？讓你覺得自己內向，自卑？

你為什麼要提出這樣的問題？

您的生存狀態是怎樣的？

如果單純這樣一個問題，網上會有很多傳統的答案。

怎麼提高自信心啊，心理學上有很多種方法，有一技之長。或者是有點本事，不一定是事業上、為人處世上，哪怕是很微小的事情，也要找出來比別人強的地方、自信心就是

認知的問題。有一技之長，自己的內心就有底了。

找到你在現實的依託，你自己要真切的看到，在這點上你就是比別人強。列出20個優點，沒有就要去發現去培養。

然後就是要找到一個被認可的群體或者是認可你的群體，你自己說有本事不行，還得有人覺得你有本事，恐懼的力量就是你成長的力量。

你的內心是最瞭解你自己的，就要學會自己擁抱自己，自己愛自己。如果大家都沒有看見，你也需要看見自己，然後獎勵一下自己，對自己好一點。

就這個問題其他我也沒有好辦法，因為不知道你痛苦的根源在哪裡。

內向、自卑是現在很多人想要去解決的問

題，可是很多人卻不知道該怎麼去做才

好，很顯然你自己也認為現在的狀態，已

經影響到你，想要改變，這是一個很好的

訊號。

首先你要明白，內向和自卑是每個人都有

的，內向是指你的性格特點，不愛說話、

不愛表現、並不代表不能說話、不能去表

現自己，這是很多人的誤解，我性格內

向，所以我這不行，那兒也不行，遇見什

麼事，都怪自己性格太內向導致自卑，那

為什麼不說內向的人，善於思考、做事穩

重所以大多數原因在於“你自己”不想做而

自卑，在於克服和正確理解自卑的認知，

不在於去消除，克服自卑的辦法就是“自律

的訓練”，沒有誰能真正幫助你，除了你自

己

我覺得內向、自卑的人應該和自己的性格，還有從小的生活經歷有很大關係。

內向，自卑的人一般不愛說話，不敢說出自己的想法，害怕交流，怕被別人笑話，久而久之就會惡性迴圈，到最後整個人都抑鬱了，懷疑自己。甚至不自信。

說說我的經歷吧，我以前也這樣，甚至後來我都覺得自己是不是有抑鬱症。自己內心有事，也不會說出來，原因是因為我覺得身邊的朋友包括父母也是學識經歷有限，求助他們也幫不上我的忙，給不了我好的建議。整個人都很焦慮，這種狀態持續到大學時已經很嚴重了，外表看著沒什麼，其實內心已經焦慮的不行，嚴重影響了自己的學習生活，睡眠質量很差。

我分為三個方面；

一是，看心理學方面的書，去了解這方面的知識，怎麼化解。後來我就發現，其實每個人的內心都會有一些負面的情緒，不止你有，他也有。

不要把自己當成異類。這是大家的問題，是一個常態，只是你太專注這件事情了，所以要能夠去妥善調節，就好像正能量和負能量在體內較量。當你負能量處在上風的時候，你整個人的狀態就不會好。所以我們要去多做有益於我們提升正能量的事情。比如，說去做一個你想了很久，但是一直都沒去做的事情，並且把它完成了。哪怕是去一個你想了很久都沒去的地方遊玩，把它去完成。你 心情也會不一樣。

二是，鍛鍊身體，參加運動。運動身體，能讓我們身體分泌出使人快樂減少痛苦的多巴胺、內啡肽。我剛開始是跑步，跑到自己不想跑為止。後來練習瑜伽，在此也很建議你練習瑜伽，當你煩躁的時候，墊子地上一鋪，一場瑜伽下來身心讓你整個人都會安靜下來，是身心靈的洗禮。

三是，有規律的作息生活方式。做事不拖沓，早睡早起，給自己制定一個小目標去完成它，比如說每天早上起來運動半小時，當你每天任務完成之後，心情愉悅，自信的滿滿，為自己每天的堅持而感到驕傲。這種感覺會直接影響到你待人處事的方式，會更積極。

人在這個社會，不可能一番風順，總會遇見一些挫折，有高峰也有低潮，這只是你現在處於低潮期，但人也不能一直低潮下去，總會好起來的，難道還有比現在更糟糕的情況嗎？不要把一時的低潮想成永遠的低潮。

說了這麼多，可能會說這和我內向自卑有關係嗎？我想只要你做，結合自己制定一個計劃，少想亂七八糟的多做，堅持下來跳出這個坑，你就會遇見一個不一樣的自己。

加油！