1. 在網上買6片1.25公斤的小槓鈴片，去健身房帶著。
2.你現在不是在用60公斤做4X8嗎？好的，下次訓練請加兩片1.25公斤，也就是2.5公斤。
3.如果可以做到4X8，那麼下次訓練繼續加兩片1.25。
4.如果不能做到4X8，那麼就延長組間休息時間，或者最後力竭的那一下找人輔助。
5.直到透過訓練做到靠自己的力量做滿4X8，接下來繼續靠小重量升重。
6.依次類推，直到有一天當你的訓練重量從60公斤4X8，慢慢提升到70公斤4X8的時候，你的極限臥推重量怎麼可能還是80公斤？我看了那麼答案，沒有一個答到點子上的，扯東扯西，憑想象在懷疑題主動作不標準的，計劃不對的，建議更換訓練動作的（更換訓練動作，力氣就變大了？這是什麼道理？）每次訓練提升只是一點點重量，因為重量很輕，潤物細無聲，你不知不覺力量就慢慢變大了。我相信90%的健身房都沒有那麼小的槓鈴片，這就造成很多人重量就會卡在一個點，本來可以升重，但是因為健身房最輕的重量就那麼大，所以他永遠無法升重，永遠原地踏步。你所要做的就是那麼一點小小的改變。我上面說的，前提是題主你的動作是標準的，休息是到位的，飲食是保障的。最後說一句，提升訓練重量，臥推成績，平時訓練不要在意組間休息時間，有人休息三分鐘，如果你三分鐘緩不過來，大可以休息5分鐘，10分鐘，無所謂。---------------------------所有說力量增長和肌肉圍度增長沒關係的人，都可以拉黑，屁都不懂。還有說題主不夠努力的，都是鍵盤俠，這些人看看自己臂圍有沒有30釐米。---------------------------到了這個重量檔次，力量增長是非線性的，將來會越來越困難，肌肉圍度增長也會越來越慢。
1. 在網上買6片1.25公斤的小槓鈴片，去健身房帶著。
2.你現在不是在用60公斤做4X8嗎？好的，下次訓練請加兩片1.25公斤，也就是2.5公斤。
3.如果可以做到4X8，那麼下次訓練繼續加兩片1.25。
4.如果不能做到4X8，那麼就延長組間休息時間，或者最後力竭的那一下找人輔助。
5.直到透過訓練做到靠自己的力量做滿4X8，接下來繼續靠小重量升重。
6.依次類推，直到有一天當你的訓練重量從60公斤4X8，慢慢提升到70公斤4X8的時候，你的極限臥推重量怎麼可能還是80公斤？我看了那麼答案，沒有一個答到點子上的，扯東扯西，憑想象在懷疑題主動作不標準的，計劃不對的，建議更換訓練動作的（更換訓練動作，力氣就變大了？這是什麼道理？）每次訓練提升只是一點點重量，因為重量很輕，潤物細無聲，你不知不覺力量就慢慢變大了。我相信90%的健身房都沒有那麼小的槓鈴片，這就造成很多人重量就會卡在一個點，本來可以升重，但是因為健身房最輕的重量就那麼大，所以他永遠無法升重，永遠原地踏步。你所要做的就是那麼一點小小的改變。我上面說的，前提是題主你的動作是標準的，休息是到位的，飲食是保障的。最後說一句，提升訓練重量，臥推成績，平時訓練不要在意組間休息時間，有人休息三分鐘，如果你三分鐘緩不過來，大可以休息5分鐘，10分鐘，無所謂。---------------------------所有說力量增長和肌肉圍度增長沒關係的人，都可以拉黑，屁都不懂。還有說題主不夠努力的，都是鍵盤俠，這些人看看自己臂圍有沒有30釐米。---------------------------到了這個重量檔次，力量增長是非線性的，將來會越來越困難，肌肉圍度增長也會越來越慢。