十公里並不是一個小數目。第一，應該做好對自己身體的保護，保護自己的膝蓋不要受傷。可以提前準備一雙適合快走的運動鞋。第二，快走十公里至少需要一個多小時，需要很強的耐性，因此要克服心裡各種狀態。每天快走十公里得到的功效最直接便是可以體重減少，除非你是怎麼也瘦不下來的體型。個人試過每天十公里，一週時間瘦了幾斤。當然，我體型較胖。

每晚快走十里路，聽醫生說是有很大風險的，現在有很多老人都得滑膜炎，如果要是需要鍛鍊的話，還需要向散步一樣，不要過急，欲速則不達嘛，十里路不是一個小數目，然後你還是快走，你的滑膜炎是有一定傷害的，要三思而後行，對自己身體負責任的鍛鍊是真正的，這是醫生說的，有很多老年人都已經得了這個病，而且還很難治

我每週保持3~4次操場快走，像健走那種姿勢，冬季晚上走，其餘清晨5點左右開始，我喜歡早上走。週末還要去附近森林徒步一次，一般6~8個小時。快走一定要注意姿勢，要送胯，前腳要發力，步幅不要大，快的同時步幅大了會傷關節。本人今年54了，4年前開始鍛鍊，循序漸進，過一段時間加一點量，體重從86降至72公斤，現在腿上肌肉己很明顯，還有就是酒量也大漲，原來2兩白的就不行，最近一次喝了1.5斤42度5良夜也沒事。

每天快走10里路會怎麼樣，我想把我快走的好處分享給你。首先快走十里路，也就四十至四十五分鐘，如果你堅持每天走，那麼減肥不用吃藥了，肌肉結實了。我一米五七，原先一百四十七斤，我試驗過多種減肥方法，當然是不吃藥，不影響吃飯的那種，跳舞，做健身操，都沒有減下來，一次去廣場玩，看到有健步走的隊伍，就在後面跟著他們走，剛開始走三分鐘就落下十米，幾天以後，慢慢就跟上了，但初次不要走的太快，要循序漸進，時間久了，就好了，如果你堅持下來，每月瘦半斤，不成問題，此減肥法大吃大喝也不受影響，我快六十了，已堅持快兩年，瘦了十一斤，原先的大肚子沒了。有人說快步走對膝關節不好，但我覺得更好了，十幾年前上樓梯我腿膝蓋痛，現在一口氣爬十樓也不痛了，去年還爬上了泰山，年輕人都喊累而我還沒覺得多累，我二十年前腰骨質增生，平躺著睡覺腰痛，現在也不疼了。再說我物件，肺大泡，胃炎，透過快步走，這幾年幾乎不用吃藥，身體比原先好的很。再者沒天走路，還能做公益，還能收集能量，在螞蟻森林裁樹，我用智慧手機還不到一年半，就裁了四顆樹，保護了兩平方地，也算是為綠化沙漠做了一點貢獻，所以親們，如果有時間，就行動起來，只要姿式正確，有百利而無一害，