就這個問題而言，個人建議新手儘量使用固定器械進行訓練，比如坐姿推胸器，坐姿夾胸器，仰臥推胸器，

新手背部訓練固定器械:高位下拉，坐姿划船器。以上這些動作對於新手足夠用。

安全第一，新手儘量向教練簡單學習一下動作的要領再進行訓練

新手在健身房裡，首先要觀察一共有那些練胸和練背的器械，然後根據器械設定自己的鍛鍊計劃，前期不要上很大重量，而是適應器械的運動軌跡，逐漸增加肌肉力量再來追求重量。

器械一般分為固定器械和自由器械，固定器械一般能練高位下拉，划船，推胸，夾胸的動作，而自由器械一般為啞鈴槓鈴，就是做俯身划船，硬拉，臥推等動作，建議新手先從固定器械開始，因為固定器械運動軌跡已經固定好了，只需要你穩定身體發力即可，更夠更加直白針對目標肌肉的發力，並且對於新手來說受傷風險也很低，在鍛鍊後面肌力增強後才可以使用自由器械進行大重量的訓練。

上固定器械的時候最開始一定要先調好合適的位置，先不上重量感受一下運動軌跡，感受有沒有很彆扭，當調到合適的位置後，再上重量由小到大，固定好身體的姿勢，要求是完成一次動作和在動作過程中，身體儘量不要晃動為標準，練胸時推離身體時呼氣，靠近身體時吸氣，練背時靠近自己呼氣，遠離身體時吸氣，養成這種運動習慣，能夠在今後的鍛鍊中起到很好的效果。

練胸的器械一般坐姿推胸，這個器械將高度調到與肩部稍微靠下放一點，雙手開啟，肩胛骨抵住後面靠墊，屁股正好抵住後面靠墊，做的過程中控制肩胛骨不要移動即可，根據自身基礎選擇重量，一般重量選擇在15次左右力竭的重量，每次可以完成12-15次，做上4-5組即可。

而練背的一般為高位下拉的器械，也是一開始調整座椅的高度，達到最適合的發力，將身體直立儘量不要傾斜，雙手握距比肩寬，感覺有種將肩膀向上扯的感覺，然後注意力集中在背部發力拉下，肩胛骨下沉，保持不要晃動，然後向上放，再繼續重複此動作，也是選擇12-15次力竭的重量，做到4-5組即可。

以上就是一些固定器械使用方法，大部分的器械注意點都是相同的，首先調到合適的位置，然後固定身體，最後調增重量，如果熟練的掌控這些東西，在後面的器械訓練中都可套用，對於以後的健身來說也是起到很重要的效果。