1.熱身很重要，可以讓身體進入運動狀態，避免運動傷害

2.正確的姿勢

跑後拉伸，放鬆肌肉，避免疼痛，長期不3.拉伸，肌肉會過度緊繃，失去活力，運動能力會下降

4.安全！安全！安全！不要到太偏僻的地方鍛鍊

第一是安全，安全，永遠是最重要的前提，確定一個安全的環境，才可以放心的運動；

第二是健康，這個健康是相對於環境來說。選擇一個相對健康的環境，總不能說在一個灰塵漫天，臭水遍地的地方運動吧；

第三是活力，個人覺得，一個有活力的環境或者說是氛圍，也是促成你運動並且堅持的好的條件。你的周圍身邊有很多人自覺的運動，你接觸多了，也會受到感染的。人本身就是一種群居動物，這種群居的習性，不單單體現在居住方面，也體現在生活的各個方面。

我是個跑步愛好者，經常戶外跑，春夏秋冬都跑。

跑步嘛！完全就是個愛好，也是個習慣，很多注意的改進的其實因人而異，一般人總不會去工地附近跑吧，一般人總不會選擇下雨天跑吧，一般人總不會選擇剛吃完飯跑吧！所以呢，你需要在跑步中去學會去發現應該注意什麼，來保護自己。

比如現在冬季，戶外跑步就要注意保暖，寧願穿的厚點出一身臭汗，也不要去選擇少穿衣服，說自己跑起來就不冷了，那是騙人的，沒有足夠的保暖，就算你再能跑，身體也會受影響。跑步時可以選擇保暖口罩，這個很重要，不然很容易流鼻涕，吸進灰塵。

還有更重要的，戶外跑步嘛！注意的是堅持下去。

首先，我要恭喜你，因為你開啟了一段健康快樂的旅程。

其次，剛開始跑步，確實有一些事項需要注意，不然會對你的跑步歷程造成一定的困擾。

這些事項就是：

1、不想腿粗，跑後一定要拉伸，切記切記；

2、不要過度訓練！要注意休息，否則會更影響你的跑步；

3、痛就要勇敢停下來，沒什麼丟人的；

4、永遠不要和別人比，比昨天的自己快一些就可以了；

5、不要空腹跑步，晨跑前可以吃一段香蕉；

6、不渴也要喝水，別等到口乾舌燥才喝，那就離脫水不遠了；

7、跑量不夠別輕易嘗試全馬，否則有你受的

......

最後，希望你能不受傷，能變瘦，有個愉快的跑步歷程。