書有沒有用呢？我覺得有，因為我本身就是不抽菸的，所以個人意見。比如你確定戒菸，那麼你就永遠不要懷疑這個觀點，並且為此感到驕傲。

抽菸是上癮，是尼古丁毒癮犯了，不是習慣。抽菸不能給你帶來任何好的東西，解壓，注意力集中啥的，這是我們正常人都可以做到的。你體內尼古丁上癮，沒有尼古丁補充，你就會非常難受，然後抽菸後，就是正常了，但卻給你非常享受的假象。

戒菸，千萬要認清，你沒有犧牲任何東西，你沒有放棄任何東西。對你百利而無一害。因為當你擺脫了抽菸，你會精神起來，會更有活力，健康，還省錢。

戒菸的過程不需要任何東西替代，也不要去想什麼時候戒菸成功，當你抽完最後一根菸的時候，其實你已經成功了。只是你會因為尼古丁上癮，然後體內缺乏尼古丁，想吸，此時此刻，你可以想象你肚子裡有一條蟲，你越是餵它，它就越大，你要餓死它。21天是一個坎，過了21天基本生理上對尼古丁的依賴已經解除。最重要的是你要從心理上明白，你為什麼抽菸，抽菸對你只有百害而無一利，並且你記得第一次抽菸嗎？咳嗽，眩暈，那是體內告訴你，這是有毒的物體。必須透過咳嗽，才能一定量的排出，是體內一個解毒過程。只要抽菸沒上癮的人，都不會覺得抽菸的味道好聞，而且糟透了。

所以當你戒菸的時候，實際上是去掉一個你不需要的東西。人生有高潮低潮，有空虛孤獨感，這跟你抽菸不抽菸沒有任何關係，不會因為抽菸而停止。

所以戒菸的第一點，是解除抽菸好的洗腦，明白抽菸沒有一點點好處。第二點，明確一定要戒菸，並且捍衛這個觀點，永遠不懷疑。第三，戒菸，從你停止抽菸的那一刻開始，你就已經開始成功。第四，戒菸成功之後，永遠不要再抽下一口。

戒菸不在於難不難，而在於想不想。我以前常常問自己為什麼會抽菸？回到抽菸之前，還會選擇抽菸嗎？讓孩子抽菸嗎？為什麼不會讓孩子抽菸？當你真正開始面對這些問題的時候，你的心態就會變了。