當情緒產生的時候，如何來調節你的情緒？分為三個步驟：
第一，知道自己有情緒了。也就是自己能夠感知到我生氣了，不開心了。有些人看到這笑了，我還不知道自己生氣了嗎？我傻麼？還真別說，知道自己生氣了跟我已經生氣了完全是兩回事。知道自己生氣了這是主動的感知自我情緒，跳出情緒的影響作為局外人看待自己生氣這件事情，你就是情緒的主人。反之，你就會被情緒所控制，自己完全是處於情緒中的宣洩狀態，憤怒了就攻擊，委屈了就哭泣，大部分人都無法感知自己的情緒，最後都成了情緒的奴隸，不停的宣洩直到情緒消失。
第二，在覺察自己的情緒後，你就擁有了掌控情緒的主動權。我知道自己生氣了，這也是感知自我，進而影響控制自我的開始。接下來，情緒控制的關鍵在於，你對這件事情的想法是什麼？找到讓你產生情緒的那個想法，。舉個栗子，出門的時候外面下起了大雨，大部分人對下雨這件事的想法就是我真倒黴，剛才天氣好好的怎麼我一出來就下雨？那麼他的情緒就是消極埋怨，抱怨天氣。但是還有一部分人，他們覺得下雨是一件很有詩情畫意的事情，在雨中漫步有格調，對下雨這個事實的想法是積極的接受，自然他們的情緒也是開心快樂的。所以，可以看到同樣的一件事情，想法不一樣，最終的情緒也是不同的，甚至是截然相反的。
第三，在前兩步覺察自我情緒，想法之後。就可以調節自己的情緒了。情緒調節的要點在於修正想法，這也是認知療法的關鍵所在。問自己，自己的想法正確嗎？事實真的是這樣的嗎？修正想法的實踐建議是，首先從事實出發，先去認清客觀事實究竟是什麼？然後，從事實出發去證實自己想法的正確性。透過證實發現自己想法的不合理之處。這是證實的過程，要記住想法≠事實，想法≠事實，想法≠事實。一定要有這個認知，從事實出發，從新審視自己的想法，我為什麼會這樣想？事實究竟是什麼？透過不斷的從事實出發證實來驗證想法的正確性。最後。當你發現事實並不是你想的那樣之後，你就會調整你的想法與事實保持一致。進而想法一旦被修正，那麼情緒也會隨之改變。
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
當情緒產生的時候，如何來調節你的情緒？分為三個步驟：
第一，知道自己有情緒了。也就是自己能夠感知到我生氣了，不開心了。有些人看到這笑了，我還不知道自己生氣了嗎？我傻麼？還真別說，知道自己生氣了跟我已經生氣了完全是兩回事。知道自己生氣了這是主動的感知自我情緒，跳出情緒的影響作為局外人看待自己生氣這件事情，你就是情緒的主人。反之，你就會被情緒所控制，自己完全是處於情緒中的宣洩狀態，憤怒了就攻擊，委屈了就哭泣，大部分人都無法感知自己的情緒，最後都成了情緒的奴隸，不停的宣洩直到情緒消失。
第二，在覺察自己的情緒後，你就擁有了掌控情緒的主動權。我知道自己生氣了，這也是感知自我，進而影響控制自我的開始。接下來，情緒控制的關鍵在於，你對這件事情的想法是什麼？找到讓你產生情緒的那個想法，。舉個栗子，出門的時候外面下起了大雨，大部分人對下雨這件事的想法就是我真倒黴，剛才天氣好好的怎麼我一出來就下雨？那麼他的情緒就是消極埋怨，抱怨天氣。但是還有一部分人，他們覺得下雨是一件很有詩情畫意的事情，在雨中漫步有格調，對下雨這個事實的想法是積極的接受，自然他們的情緒也是開心快樂的。所以，可以看到同樣的一件事情，想法不一樣，最終的情緒也是不同的，甚至是截然相反的。
第三，在前兩步覺察自我情緒，想法之後。就可以調節自己的情緒了。情緒調節的要點在於修正想法，這也是認知療法的關鍵所在。問自己，自己的想法正確嗎？事實真的是這樣的嗎？修正想法的實踐建議是，首先從事實出發，先去認清客觀事實究竟是什麼？然後，從事實出發去證實自己想法的正確性。透過證實發現自己想法的不合理之處。這是證實的過程，要記住想法≠事實，想法≠事實，想法≠事實。一定要有這個認知，從事實出發，從新審視自己的想法，我為什麼會這樣想？事實究竟是什麼？透過不斷的從事實出發證實來驗證想法的正確性。最後。當你發現事實並不是你想的那樣之後，你就會調整你的想法與事實保持一致。進而想法一旦被修正，那麼情緒也會隨之改變。
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～