女生到了一定年齡之後，面板就會開始變老，慢慢變得鬆弛肥膩，這是因為臉部細胞之間的纖維隨著時間的積累而漸漸失去原有的彈性，皮下脂肪也在流失，還有支援面板的肌肉也在鬆垮，這是內在因素不可避免。

外在因素就比如作息時間不規律，熬夜，日晒等等也會造成面板的損害。25歲是女人的一道坎，這個時候面板彈力降低，臉上開始出現皺紋，想要走在別人前面，想要變得年輕，甚至比同齡人顯年輕，要做一些補救措施才行。

所以想要面板變得緊緻，首先自身的基礎防護要做好。從洗臉用的洗面奶到用的水乳防晒，在自己的經濟範圍內要用好的，不要用很便宜的，對臉部過敏，大品牌有一定的保障和安全性的。

其他方面可以吃維生素C，它可以保護你的面板抵抗紫外線傷害，有助於合成膠原蛋白，進而可以改善面板皺紋以及鬆弛的現象。

想要更多補充膠原蛋白，可以口服或者注射含有膠原蛋白的產品。飲食上多吃胡蘿蔔、西紅柿、葡萄等等，儘量少吃脂肪量比較高的食物，這種會產生自由基，讓你的面板加快衰老。

　　減肥、生病、衰老，都有可能使面板變得鬆弛。

　　當你的面板出現這個困擾時，沒必要太過憂心。

　　輕度的面板鬆弛，我們可以通過這幾種辦法來改善。

　　1、有氧運動

　　運動出汗表現在面板上就是排毒、保溼、補水的過程，就像是給肌膚做了個“SPA”。長時間的運動，肌肉會持續收縮，體內的脂肪會加快燃燒，利於面部的塑形，改善面板鬆弛的情況。

　　2、飲食

　　俗話說“藥食同源”，合理的飲食習慣，補充身體所缺少的營養物質，像維生素C、膠原蛋白，可以有效改善肌膚的問題。

　　肌膚之所以飽滿、水嫩，主要是膠原蛋白的功勞。並且，膠原蛋白的流逝是皺紋產生原因之一。所以，攝取足夠的膠原蛋白能很好的補充肌膚流失的營養，有助於肌肉細胞連線並讓肌膚富有彈性與光澤。起到保溼、補水、美白等多重功效。可以多吃些魚、豬蹄、動物筋腱、肉皮等。

　　補充維C呢?它不但能促進肌膚膠原纖維的生成，同時還能對抗引起面板衰老的敵人——自由基，來增強肌膚的免疫能力和自我保護能力，延緩肌膚的衰老速度。

　　3、冷熱交替洗澡

　　說白了就是熱脹冷縮的原理。熱水讓面板的毛孔開啟，利於清洗汙垢，涼水又有收縮毛孔，緊緻肌膚的作用。

　　具體做法是：先用熱水洗，洗完後再用冷水衝幾下。

　　4、練習瑜伽

　　嬰兒式坐姿，額頭抵地肩臂放鬆垂落於體旁地面上，吸氣，臀部離開腳跟，頭部原地向前滾動。

　　呼氣，頭頂正中偏後百會穴抵地，讓頸椎可垂直地面，肩頸肌肉放鬆，血液流暢流向面部，十指相扣，推動兩肩向頭頂方向，手臂向地面靠近，均勻呼吸6次。

　　呼氣，頭部緩慢向回滾動，回到嬰兒式放鬆頭皮。可重複做6組。

　　對於面板鬆弛程度嚴重的，比較影響美觀。急於改善的朋友，建議用手術的方法切除多餘的面板，來改善面板鬆弛的狀況。

　　安全整形，從我做起，願大家都能安全變美。

不用羨慕別人，你也可以

很多MM都會說，我練習瑜伽只是為了讓身材變好，我才不要弄得一身肌肉出來，感覺像漢子一樣，好羨慕那些肉肉緊實的人哦，不要著急也不需要羨慕別人，今天小密帶給你幾款瑜伽體式，一定會讓你喜歡，更會讓你只要緊實，不要肌肉，相信我，沒有錯哦！

兩腳分開與肩同寬，上身前趨下彎，右手扶地，左腿側分高高抬起，左手握住左腳踝，拉伸兩臂和腿部肌肉，緊實腰部。

在選擇瑜伽體式的時候，怎樣才能讓你的肌肉不會運動的過於發達，這也是你在練習當中需要注意的一點，有的人只是盲目的去做，雖然也堅持了，但是沒有把每一個動作細緻化，只是粗糙的去完成，沒有理解其中的精華部分，為什麼別人能練出一身緊實的肌膚，而你不能呢？因為你在做的過程中忽略了很多內在的東西。身體後翻，雙手著地，身體儘可能的躬起，挺胸收腹提臀，燃燒身體各部位的脂肪。

我選擇練習瑜伽，就是為了讓身體變得緊實一些，不喜歡鬆垮的那種感覺，我相信你們也是一樣的，誰不想要一副緊實健美的身材呢，說起來簡單，想要做到還真不是那麼容易呢，要麼就是堅持不下來，要麼就是沒掌握好尺度，讓自己的身體呢沒有得到最好的開發。臀部做坐於地面，兩腿向同一方向伸展，雙手支撐身體懸於半空，充分感受身體的壓力，鍛鍊兩臂的肌肉。

這個動作是非常簡單的，在家裡經常會做到，就是坐俯臥撐的一個體式，讓你的胸肌，腹部和兩臂都能得到很好的運動，肌肉緊實，健美的身材，不僅僅帶給別人視覺的一個美好，更讓你全身都充滿自信，做什麼事情都是自信滿滿，這份自信由內而外的流露，都是緣於你的堅持，簡單的一個動作周而復始，逐漸改變你的身體，讓你肌肉緊實，走到哪裡都是一道靚麗的風景，吸引所有羨慕的眼光。

看著別人一副好身材，你的心情如何呢？是不是焦急萬分呢，是不是想要趕緊甩掉一身的肉肉，趕緊修煉的和別人一樣曼妙風情，婀娜多姿呢，小密給你建議你，不要僅僅是羨慕，要拿出行動，讓你的身體行動起來。右手和右腳著地，讓身體保持一個側身翻轉的姿式，左臂向身體上方伸展，左腿撤向身體後方，在一張一弛中感受肌肉的拉伸。

怎樣才能讓自己擁有一個完美身姿，既能肌肉緊實，又不失女人特有的風情和柔軟呢，這就要求你在平時的練習當中呢，一定要根據自身的條件，由簡單到複雜，由慢到快的一個循序漸進的過程不要急於求成，心急吃不了熱豆腐，就是這個道理，就像煲湯一樣，要慢慢的分火候的一個熬製，才能得到想要的一個味道，瑜伽也是如此，過程也是一種享受。這是一個身體倒立的姿式，能夠讓身體的脂肪均勻的消耗，讓身體變得更加勻稱。

今天帶給大家的這幾款瑜伽體式呢，都是最基本的，能拉伸舒展你身體的每一個部位，均勻的調節脂肪的分流，帶動肌肉的運動，剛開始的時候呢，力度不要過大，以免傷到身體或者用力過度而達不到自己想要的一個結果，也是得不償失的。身體在倒立的時候，可以加速血液迴圈，促進新陳代謝，把體內的毒素和廢物更好的排出體外，讓身體變得輕盈無比。

1,雙手分開與肩同寬，保持倒立的姿式，保持身體的平衡是至關重要的。

2,兩腳向上方與地面垂直，做無限的延伸，腳面是繃直的。

3,收腹挺胸提臀，調動全身的肌肉和脂肪運動。

簡單的事情重複做，只要每天堅持一點點，每天就會收穫一點點，看好你們哦！

鬆弛的主要原因是膠原蛋白的流失，當然還有透明質酸、彈力蛋白、皮下組織等多方面，但是膠原是面板內最主要的支撐結構，位於真皮層，含量約70%。所以想延緩面板鬆弛，需要減少膠原蛋白的流失，同時補充膠原蛋白。

1.選擇緊緻的護膚品

抗氧化、抗自由基、抗糖化等的產品，可以緩解膠原蛋白的變性、流失，市面上很多抗衰老的產品，正牌就行，反正都是要護膚，買一套緊緻的有何不可。

2.改變心態、調整生活作息

堅持防晒、多運動、給心裡解壓，還有真的不要熬夜。

3.補充膠原蛋白

可能這裡已經有人開始噴了，膠原蛋白是大分子，不管口服還是外用，都吸收不了，所以補充沒有意義。

膠原蛋白確實是大分子，在真皮由成纖維細胞合成，那麼大的分子口服是很難直接吸收還要通過血液運送到面板，外用的話也不大可能直接透過表皮吸收到真皮。但是我們說的是可以補充小分子的水解膠原蛋白，膠原蛋白肽。

針對水解膠原蛋白的爭議主要集中在：①能否被人體吸收；②吸收的形式是必須分解成遊離氨基酸嗎？？那相比其他蛋白質來源有何優勢；③消化吸收後能否富集在面板、促進面板膠原蛋白合成、並改善面板質量

針對這些問題：

以前認為的所有蛋白質必須要水解成遊離的氨基酸才能被吸收

這個說法應該是需要修正了，很多實驗都已經證明二肽三肽也是可以直接吸收，通過小鼠實驗證明，水解膠原蛋白可以被吸收入血，其血漿中出現了膠原蛋白特徵性的Gly-Pro-Hyp(甘氨醯- 脯氨酸- 羥脯氨酸)三肽序列。

2.吸收後能否富集在面板

Mari Watanabe-Kamiyama 等利用14C 示蹤研究口服膠原蛋白的水解產物吸收後在小鼠身體中的分佈。口服後2～6h，被14C 標記的Gly-Pro-Hyp 三肽分佈至全身各主要器官，14 天檢查發現其他器官中的放射水平基本消失，僅面板中保持70%。水解並分析小鼠面板中的膠原蛋白，證實水解所得的Gly-Pro-Hyp 三肽來自餵食的膠原蛋白的水解產物，該實驗充分表明膠原蛋白水解產物口服吸收後可以特異性地富集於面板並被利用。

那補充膠原蛋白是不是真的可以改善面板質地

2006 年美國學者Skovgaard 等人採用隨機雙盲法研究口服水解魚膠原蛋白對100 名絕經後女性面板的影響，結果顯示，與安慰劑相比，口服水解魚膠原蛋白的志願者的前額、眼周和口周皺紋明顯減輕，色斑、鬆弛、下垂、黑眼圈和整體面部情況都有所改善( P ＜ 0. 05) 。同時超聲結果發現口服水解魚膠原蛋白的志願者面板的密度有極其顯著提高( P ＜ 0. 0001) ，因此，水解魚膠原蛋白可以明顯改善面板狀況、結構和提高堅實度。馬慧敏等人通過試驗也證實，，外用含有水解膠原蛋白成分的眼霜在第1、4 周，可以顯著地增加面板角質層的含水量，改善眼周皺紋。水解膠原蛋白處理細胞後96、120h，成纖維細胞增殖活性顯著增加，因此在細胞水平上，水解膠原蛋白可以促進成纖維細胞增殖; 水解膠原蛋白做為化妝品的新增成分能夠提高化妝品的保溼抗皺效果。

女性在26歲之後，每年都會流失百分之1－2的肌肉；

流失肌肉會怎樣？

胸部失去承託力，導致胸部下垂，

臀部也是如此。

肌肉流失會導致身體儲水能力，

微量礦物質同時流失，

面板乾燥，容易衰老。

好多女生都害怕做力量練習。

可是你知道麼，女性的睪丸素只有男性的16分之1，

也就是說你必須花16倍時間才能和男人一樣。

所以放心大膽的去做力量的聯絡吧。

你不會練的滿身肌肉，

只會讓你更加緊緻。

我覺得到了一定的年紀，如果經濟允許的話，一方面要使用抗衰的護膚品，尤其是抗衰老的精華，牌子的話可以根據經濟能力來自由選擇，當然好一點的牌子效果會好些，比如海藍之謎，法爾曼等。除此之外，就要採取一些醫美措施，比如埋線，超聲刀等，我認識的從事醫美行業的醫生基本上定期給自己埋蛋白線，蛋白線雖然聽起來比較可怕，但是的確屬於當下比較流行的一種抗衰方式。

面板會顯得膩膩肥肥，通常都是由於體內的脂肪含量過高導致的。如果想讓面板變得緊實，可以通過減少脂肪和增加肌肉來實現。

減脂一般建議進行有氧運動（如健步走、慢跑等運動方式）並配以合理的膳食。持續時間較長且強度較小的有氧運動能夠充分動員體內的脂肪，增加體內脂肪的燃燒，減少體內的脂肪含量。體內的脂肪減少了，並不能達到面板緊實的效果，、進一步增加肌肉的含量，才能夠使面板顯得飽滿、緊緻。所以，在進行有氧運動時並配合力量訓練，就能夠在減脂的同時增加體內肌肉的含量，從而緩解面板鬆弛，增加肌肉彈性。此外，在進行運動干預的同時，在膳食上應注意食用含有蛋白質及膠原蛋白含量多的食物，因為肌肉生長需要充足的能源物質，食用蛋白質含量高的食物能夠為肌肉的生長提供原料，同時膠原蛋白能夠促進細胞間的連線，使面板顯得更加有彈性和光澤。

誰都想有一張青春不老的臉

可到了25以後的某一天照鏡子的時候

突然發現鏡子中的自己有了皺紋，面板變得鬆弛

再也不是那個元氣滿滿的美少女了

怎！麼！辦！

首先要知道面板鬆弛的原因，不外乎是

1.隨著年齡增長，膠原蛋白的流失

2.面板支撐力的下降

3.熬夜精神壓力導致

那如何讓鬆弛的面板變的緊緻有彈力呢

改變飲食作息

千萬不能熬夜，重11要的事情說三遍，熬夜不僅會導致面板休息不足，而且會加速面板水分和膠原蛋白的流失，導致面板鬆弛。所以熬夜的妹子通常都會有水腫，眼袋浮腫，臉頰鬆弛的情況！另外飲食習慣也要以清淡為主，多吃膳食纖維，適當補充身體所需維生素。

使用緊緻精華

說到緊緻一定要提到是視黃醇，作為維A的衍生物，可以直接作用到真皮層，給皮膚髮出訊號，達到有效減少皺紋，恢復年輕緊緻的狀態。但A酸太猛（也沒有哪家公司敢用），所以通常是A酸衍生物或者A醇，推薦資生堂的悅薇系列，the ordinary的2%A醇精華或者緊緻系列的嬌蘭蘭花緊緻面霜。

外用物理按摩儀

同時，在緊緻的路上怎麼能少了按摩儀的助理？通過按摩刺激臉部淋巴神經，可以達到消除水腫，緊緻提拉的效果，甚至能在視覺上看出明顯的變化。長期使用按摩儀相當於給予臉部肌肉足夠的鍛鍊，防止表皮的鬆弛。比如refa經典款雙輪按摩儀，林心如力薦單品，使用微電流刺激淋巴實現面板緊緻。或者SKII新品磁力匯入儀，除了3倍加速面霜吸收外，新的閉環共振技術可以刺激面板底層，激發活力，提拉達到緊緻面板的效果。

說實話，護膚只是一方面，用再多再貴的護膚品也只是錦上添花而已。

想要變年輕，面板變好，一定要健身。之前見一個80多歲的老爺爺，天天跑步，看起來跟50歲左右，真的不敢相信！

補充膠原蛋白是最根本的辦法

膠原蛋白可以提升面板的彈性，也可以美白面板

日常飲食上補充，葷食最好

或者波密蘇膠原蛋白

對於女性補充膠原蛋白這點，一定要堅持