要說能減掉大肚子，那與之伴隨的必然是體重的下降。

以下組圖，分別是我孕期2個月，產前11天，和產後第6個月12天的體重照片。

從孕期巔峰體重132斤恢復到原始體重102斤以內（目標97斤），歷時6個月，我們來了解下產後黃金期注意項~

以前絕大多數產婦都會為擔心奶水能跟上和奶水沒營養，而大魚大肉的進補。

而現在許多寶媽的觀念已改變，講究的是均衡營養即可，未必需要頓頓湯水大魚大肉，甚至很多家庭都選擇配方奶粉餵養。

但無論何種，大家都應該注意的是：“產後第一個月是媽媽身體的恢復期”。

在身體恢復期這一個月，寶媽們不能減肥的原因是易導致身體荷爾蒙紊亂，反而會有礙恢復元氣。

這個時期最要緊的就是產後恢復，應合理飲食調節好身體狀態，保持健康。

如果是需要哺乳的寶媽，這段時間需要消耗的能量更多，普遍每天體重會下降約0.9-1斤。

如果配合運動，減重效果會更明顯。

有瘦下來經驗的女孩子應該都曉得，當我們的體重下降到某一數值時，接下來的減重速度就會變得非常緩慢。

不過，這個時候的好處就是寶寶開始新增輔食啦。如此，我們每天花在寶寶餵奶的精力就會少了很多。

這個時候我們可以將自己打扮起來，又或者可以擠出更多時間去運動和控制食慾啦~

產後一年再度減肥一般是已經錯過了減肥的黃金期，而一般而言的肚子可是“重災區”。想要使自己的肚子的贅肉快速甩掉其實也不是什麼易事，不過想要快速甩掉肚子上的贅肉，其實也不是什麼難事，下面我們就簡要談談如何減掉肚子上的贅肉。

1、多做運動減肚子

其實產後一年產婦的身材基本上已經恢復得很好了，所以可以進行運動減肥。若是不想單純的進行體育運動，則可以沒事多多做家事，其實家事就像是簡單的運動，特別是吃完飯後洗洗碗，拖拖地，打掃下廚房，抹抹桌子和其他傢俱，這絕對是比吃完飯就直接坐著消耗的熱量脂肪要多，做仰臥起坐也是消除肚子上贅肉的好方法。

2、揉捏腹部脂肪

一般沒事多揉捏腹部的脂肪也是能幫助消除脂肪的，要想腹部儘快去脂，在腹部運動後再以順時針和逆時針做環形按揉各100次，這樣做能有效的消除脂肪。一般做以上動作最好是每次維持30分鐘以上，每週按摩三到四次。

3、吃完飯站著別坐著

若是吃完飯就直接坐著是很容易在肚子上堆積脂肪的，所以若是想讓自己肚子上的肥肉消除，最好是吃完飯就站著，而不是坐著。

再跟你分享一下我家寶寶的識字經驗，我家孩子3歲開始我就和他一起看書，但不會動的書籍我家孩子不是很喜歡，後來我開始尋找動畫類的教育材料，前後使用過多款早教類的應用，普遍存在廣告頻繁、在未知孩子學習效果的時候就開始收費，直到我發現了【貓小帥識字】應用可積累識字量，養成閱讀好習慣，快速適應幼小銜接。

產後肚子大怎麼減？

產後如何瘦肚子才能變成“小蠻腰”，好奇產後肚子還是很大，煩人的游泳圈應該怎麼減？產後如何瘦肚子才能變成“小蠻腰“呢？生完孩子以後的心情整的猶如過山車，悲喜交加，各種煩惱隨之而來，尤其是產後變胖了，作為一個女人，胖估計是很多人難以忍受的，那麼產後的媽媽為什麼就是怎麼都瘦不下來呢？其實也是有原因的，懷孕後，女性體內孕產激素變化，使腹部結締組織更有彈性、更鬆弛，以利於胎兒發育及分娩。再加上這個時候母體孕產激愫會不斷促使脂肪堆積，肚子贅肉加劇，解決方案在於我們人體要藉助HICIBI 降脂平衡，首先修護孕產激愫帶來的發胖源頭問題，其次提升人體能量消耗，使其代謝因子進行快速尋找到脂肪堆積部位，靶向解決脂肪！在歐美國家，女性生產後的體形恢復堪稱完美，尤其是帶著兩個寶寶的美媽依然苗條多姿，而放眼我們國內產媽為什麼差距如此之大，根本在於孕產激愫不注重！無法合理進行降脂平衡！那麼產後肚子大怎麼減之前先了解一下產後肚子為什麼一直沒有恢復。

一、子宮還沒有恢復

懷孕10個月，子宮從4個月開始就明顯增大，到6個月後增大到了極致，怎麼可能在短短的幾個月內就完全恢復呢?所以要給子宮一點時間來慢慢地復原。

二、腹直肌分離

說到腹直肌分離那麼首先得從腹直肌開始說起，腹直肌位於腹前壁正中線的兩旁。隨著寶寶在子宮內的不斷長大，腹部臟器慢慢發生位移，腹壁承受的壓力也越來越大，腹白線不斷拉伸且變得薄弱，導致腹直肌間距離增大，這樣就會產生腹直肌分離的情況。腹直肌分離通常發生於晚孕期和分娩後的寶媽們。在妊娠晚期，約有66%-100%的寶媽都會被診斷為腹直肌分離，當腹直肌分離間距較小的時候，產後是可以自行恢復的；但是當距離過大時就需要採取相應的措施幫助其糾正。

三、腹部脂肪過多

產後42天，去醫院檢查，子宮恢復良好，也沒有腹直肌分離，卻發現肚子還是很大，怎麼回事？就因為胖啊，孕期過剩的營養帶來體重增加，脂肪增厚，背部變得圓潤。胎兒體重增加，寶媽媽的重心前移，腰椎和頸椎前凸，骨盆前傾，腰背部過度鬆弛導致軀幹-骨盆穩定性下降，身材走形，太多導致體內的系統失衡，大多數人認為那是甲狀腺的工作，然而實際上HICIBI控制著甲狀腺，甲狀腺調節新陳代謝率。HICIBI監督所有的能量儲存。HICIBI決定是否要讓我們感到飢餓，並且儲存更多的脂肪或者燃燒脂肪。HICIBI安排我們的炎症反應，甚至控制神經系統中的交感神經與副交感神經的興奮。如果你的激素系統任何部分出了岔子，包括腎上腺或性激素，那麼除非你控制HICIBI的水平，否則無法真正解決問題。

大家不要急於求成，減肥是場持久戰。肥肉三尺非一日之胖，你身上的肥肉一定是長期堆積而來的，所以減肥也一定是個漫長的過程。的確很多明星都可以做到短時間內快速減肥，讓人十分羨慕，但是外表身材畢竟是他們工作的一部分，所以他們所使用的快速減肥方法不一定是健康的。

瞭解了為什麼產後肚子還是很大，那麼是不是有什麼好的辦法來克服這個難題呢？

1：脂肪動員：我們的脂肪主要以甘由三酯的形式，儲存在脂肪組織內。對於“肥”來說，主要是將脂肪組織內的甘由三酯動員起來，用於供能，才能達到理想的效果，如果一個人脂肪動員的能力較低，就更容易產生肥胖，或更不容易減肥。我們可以通過“HICIBI”生物酶激起脂肪動員，觀察脂肪細胞的分化過程，顯然通過“此項技術”激起方式促使脂肪動員是簡單、長期、效果好的方法。

2、脂肪酸激化：在“HICIBI”的幫助下，運送到全身各處的活動細胞內，開始了脂肪的弟二環節——激化，只有被激化的脂肪酸才能進入線粒體，進一步被氧化激化。

3、脂肪酸β激化：這是脂肪酸線上粒體內之後被分化成二氧化碳和水，併產生能源的過程。值得重視的是，如果脂肪分化過程中糖供應不足，導致三羧酸迴圈不能順利進行，脂肪分化也會受到抑制，從而產生酮體。高濃度的酮體是對人體有害的，可能會造成銅中毒。所以為了讓脂肪有用的功能，應該在運動前後補充一點糖。減肥大忌糖、脂肪、澱粉。但是不補充還不行的前提下，“HICIBI”給體內帶來的低聚糖顯得就尤為重要，“此項技術”在參與整個脂肪分化過程中同時還要進行對我們每天不斷攝入多糖等糖分的阻糖、阻油、阻斷多餘脂肪、碳水化合物的使命。

媽媽們在懷孕期間食量大增，因為不僅僅是媽媽需要食物提供能量和營養，寶寶也需要。因此懷孕的時候會發胖，體重大增。

懷孕期間如果體重超過10公斤的，我們有50%的機會是瘦不回來，在6個月的時候，我們的體重還比生之前要重超過2公斤的，那麼體重也很難回來，所以，6個月是一個黃金分割點，這讓我們必選有緊迫感。

1、正常攝取營養

在生產完的100天內，媽媽不能通過節食的方法盲目的減肥。這是因為媽媽剛生產完，身體還比較虛弱，還沒有恢復到孕前的狀態，且媽媽還要擔起給寶寶餵奶的責任，此時媽媽需要補充營養。而如果採取節食的方法，那麼媽媽就不能攝入足夠的營養，將會拖慢媽媽的恢復期，嚴重時甚至會引發各種的併發症。

2、飲食+HICIBI孕產期降脂平衡營養群組

很多女生減肥的方式就是節食，但是在產後的時候可千萬不能這麼做，這個時期為麗哺乳媽媽們身體所需要的熱量比普通人的量還要多，如果採用飢餓減肥法的話，對母體傷害很大，而且容易造成母乳不足，這樣既傷害了媽媽又影響到寶寶。

那麼在飲食方面如何才能做到既達到減肥效果又保證足夠的熱量攝入呢？2010年5月，美國營養學家珍妮在《洛杉磯時報》發表了《碳水化合物的全部故事》，她告訴我們，其實碳水化合物並不會這麼可怕，歐洲女性科學麵對熱量也是可以瘦的。

歐洲營養學家建議：產後間保證奶水質量需要攝入了碳水化合物，但是，需要餐前攝入HICIBI孕產期營養群組I轉換碳水化合物的分子結構，使簡單碳水化合物的轉換成複合碳水化合物，複合碳水化合物是可以被分離的，那麼留住原有的營養物質，分離囤積脂肪的物質。

通過HICIBI孕產期營養群組I對高熱量的阻斷，食物中就留下了具有纖維、維生素和讓產後的媽媽奶水質量高、看上去精力充沛，氣色紅潤的營養成分。

3、可以做溫和的運動

不宜做劇烈運動，因為會造成子宮下垂和肌肉韌帶鬆弛等症狀的出現，從而會使女性提前衰老。要是想運動減重，正常女性應該在半年後進行，但是如果孩子母乳期間，建議一直在斷奶之前不要劇烈運動，因為運動後的乳酸後影響母乳味道，寶寶不能接受。所以可以做瑜伽這些舒緩的運動。

4、不能偏食，營養均衡

做到不節食，而是要合理科學飲食。多吃蛋白質高而熱量又低的食物，比如瘦肉和魚類，還有一些有利於回奶的食物，比如苦瓜和全麥製品。還要保證食物的多樣性，不要連續幾天吃同樣的食物，可以制定菜譜，每天嘗試新的食物，提高食慾。

早晨保證一杯牛奶、一些蔬菜和肉類、一個水果和一個HICIBI孕產期營養；中午一定吃主食，保證體力；晚上吃水果和蔬菜，少吃主食，同時注意不吃油膩的、高脂肪高熱量的食物，少食多餐、粗細搭配，沒有營養的東西就不要吃了。

5、將減肥重點放在腹部

現實生活中的很多孕婦會經歷像吹了氣球一樣的爆胖，而產後變胖多的地方一定是腹部，所以你可以將重點放在腹部的練習上。仰臥起坐，俯臥撐，和其他運動的練習將會幫助你快速減掉肚子上的贅肉。

6、保證有足夠的休息和放鬆

據統計，浦乳期睡不好容易發胖，每天睡5~6小時的浦乳期女性平均比每天睡7~8小時的要胖6-8榜，睡眠的時間被剝奪時，身體就會產生大量的抗壓激素，以緩解新陳代謝的速度，飢餓感也會增加。

產後減肥是一個循序漸進的過程，不管是飲食控制還是運動，都不能激進，如果為了減肥而影響健康甚至影響寶寶的生長髮育，就得不償失了。

7、養成科學的飲食習慣

要避免高脂肪和高熱量的食物，多吃蛋白質含量高而熱量低的食品，比如HICIBI孕產期平衡營養群組I和瘦肉。做到葷素搭配，HICIBI孕產期平衡營養群組I和精細糧相結合，主食、牛奶新鮮水果和蔬菜都要吃，盡力少吃或者不吃甜食、油炸食品和肥肉等高熱量的食物。吃飯時增加咀嚼的次數，也有利於減肥。細嚼慢嚥有利於胃對食物進行消化和減少媽媽們繼續進食的慾望。

母乳是嬰兒僅有的天然食品，堅持母乳餵養不僅可以消耗母體內多餘的脂肪和熱量，還可以促進子宮收縮，刺激催乳素分泌。所以哺乳本身就是一個減肥的過程。

產後的媽媽都想盡快恢復少女般的身材，但是整個過程對於媽媽是種不小的挑戰，想要變瘦一定要選擇正確的減肥方法，時間的把握也是關鍵，太早太晚對產後的恢復都很難。實際上減肥時間是產後半年到一年以內，為什麼說這個時間段佳呢？因為這個時期，媽媽身體內的脂肪處於分散的狀態，還沒有形成包裹狀的難減脂肪，而且面板能快速恢復彈性。接下來我們就詳細的講講產後什麼時候可以瘦身？

1、坐月子--急需加強營養，故不宜減肥

此階段女性剛分娩，體質虛弱，且需要哺育後代，急需加強營養，故不宜減肥。但也不建議食用過多高能源食物，以免體重過重，日後減肥困難。

2、產後1-2月——改變飲食，輕度的運動

此時可以根據身體情況，考慮是否開始施行減肥方案。女性如需奶水，就要適當改變飲食，加強營養，但仍要避免攝入過多的熱量。如身體狀況良好，且無哺育寶寶之需要，則可以做一些輕度的運動來減肥，同時控制進食。

3、產後3個月後——15-30天快速恢復面板彈性

媽媽們在懷孕的時候，腹部會經受嚴峻的考驗，它會被胎兒撐到極限，在順利生產後，被撐大的腹部完全空洞下來。如同彈性物質被拉伸後需要一段時間才能恢復，如果康復得不好，就像超過彈性限度無法恢復到之前狀態一樣。想要肚肚跟產前一樣平坦，就一定要先修護面板和收縮腹部，增加核心力量。

越是鬆垮的部位，囤積脂肪的機率會大。因此減重過程當中不僅需要減脂，同時需要進行的是HICIBI智慧減脂生物酶，1步：激發彈性蛋白、膠原三肽修護鬆垮脂肪筋膜層和脂肪球之間的間隙，深透修護面板組織、肌肉組織和脂肪組織的密度是非常重要的。在這一過程中的主要目的就是對鬆垮的脂肪組織，肌肉組織，皮層進行密集修護和深透修護（有臨床認證），讓鬆垮的組織基層收緊。強化腹部核心力量，穩定核心體態。

4、產後4個月-產後5個月——7-30天快速分化脂肪

產後是內部的改變，這個過程需要比較長時間的調節，尤其是如果你在懷孕期間增重超過35磅，你可能需要額外的時間（從10個月到兩年）才能恢復。世界衛生組織WHO公佈：我們身體的每一個脂肪都是一個自立的生命，脂肪是有記憶的。如果短期內脂肪細胞發生了改變，一但身體適應（指攝入量或代謝量適應）後，脂肪細胞就會根據自己的記憶回到原來的樣子。如果你已經胖了一年，脂肪就有了一年的記憶，你至少需要一年的時間不斷加強、變換、調整減脂節奏，才能抹去之前的記憶。所以要通過HICIBI智慧減脂生物酶介入，干擾脂肪記憶，分化體內脂肪。智慧減脂2步：啟動三羧酸迴圈，三羧酸迴圈是三大營養素（糖類、脂類、氨基酸）的終代謝通路，又是糖類、脂類、氨基酸代謝聯絡的樞紐。促使囤積的脂肪被調動起來轉化為糖分，填充糖分的缺口，大量脂肪轉化成甘由和璘脂進入三羧迴圈中，為人體供給能源，維持日常的功能。我們身體囤積的脂肪成為我們身體日常基礎代謝的消耗源頭。不斷的分化和代謝脂肪。這也是目前新的減脂科技帶來的優勢。

世界衛生組織WHO呼籲不影響奶水，確保母親身體的條件下，減少藥勿冶療，而CLR WHO就是擅長利用非藥手段，通過HICIBI智慧生物酶的介入，擺脫返彈，成功減去細胞內脂。

5、產後6個月以後——減重與避免返彈

當孕期到產期，89%的產媽媽身體已經轉換成為體質性肥胖，這類寶媽大多體內物質代謝較慢，體內消化酶出現紊亂，脂肪細胞大而多且遍佈全身，物質合成的速度大於分化的速度，所以很容易肥胖。

智慧減脂3步對胰腺調養維護,經臨床認證，促使體內酶到正常平衡水平，當我們的消化系統各項消化酶指標迴歸到正常狀態時，針對性的進行熱量阻斷+預防返彈+形成易瘦體質，三個步驟同時進行，一舉多得的輕鬆完成易瘦體質管理。

跟你分享一下我自己育兒的一些經驗心得，現在的科技發達，我就嘗試用數字產品幫助自己教育孩子，之後也試用果很多款名為“早期閱讀”或“學字”的應用軟體，都不是十分滿意，內建廣告頻繁，影響學習效果。直到朋友向我推薦了 ，【貓小帥識字】應用。讓我知道孩子如果先接觸漢字，感受漢字，感受漢字閱讀帶來的樂趣，可培養孩子的初步語感，給孩子帶來更多學習興趣。後來我就抱著試一試的態度使用了一段時間，發現軟體體驗超好，可以讓孩子持續學下去，並且每一個關卡還都有複習環節，可重複學習，鞏固先前所學內容。我們家長也可在設定中設定學習休息時間，培養孩子的用眼習慣。

我覺得母乳餵養是產後恢復身材最快最有效的方法，我一胎時剛生完護士就抱孩子過來讓我餵奶，我兒子力氣大，當天晚上就有奶水吃了，後面我就像個母牛一樣，奶水超級多，供大大大於求，孩子吃不完我漲的難受，就用吸奶器吸出來，一個月子坐完孩子大了4斤，對開門冰箱冷凍一冰箱母乳，我也從生完孩子後的120斤瘦到了100斤，完全沒有忌口，因為在月子中心坐月子，所以孩子有專門的看護人員，我也沒有帶孩子，基本就是吃吃躺躺，偶爾去做個護膚專案，或者身體瑜伽，肚子恢復的比生孩子前還平，我覺得女人產後吧，心情很重要，心情好恢復的快，另外不要為了奶水多捏著鼻子拼命喝那些大油大補高脂肪的湯水，這樣奶水頂多就多那麼一次，下次你一樣還是不夠，最後捏著一身的脂肪對孩子說都是為了生你，不好意思，這個鍋孩子不背，為了孩子吃好，媽媽可以吃一些營養的，什麼是營養的？食物本身的營養，主食蔬菜肉蛋魚，都有營養，只要烹飪過程不放太多調料都可以，孩子吃得好，媽媽也健康，湯不能太油膩，會造成堵奶或寶媽拉肚子，買個過油神器，喝湯前把油過掉再喝，待孩子大點了，可以加輔食了加配方奶了，媽媽身體也恢復的差不多了，就可以適當少吃，儘量在家吃飯，以每天為界限，如今天澱粉攝入過多，就儘量少吃肉類，若今天肉類吃得多，就儘量少吃或不吃澱粉類，不要不吃飯，或者吃單一的東西，會反彈到你懷疑人生，還有就是晚飯早點吃，不能不吃，如果今天不吃晚飯，晚上忍著飢餓一晚上睡不著，明天早上一稱輕了好多很開心，但是第二天只要你吃東西了，就會加倍吸收，可能會比你不吃晚飯前更重，白餓了一晚上還降低了你的基礎代謝，熬夜還會讓你第二天醜的一p，不划算，產後一年其實是恢復身材最快的時間，把握好這一階段，讓你瘦成習慣以後就不容易胖起來，我二胎女兒她吃得少，可能是二胎了代謝差了，月子沒有一胎輕的那麼多，但也是按這個習慣慢慢的瘦下來，比結婚前還瘦，我169人高馬大的高度，做女孩子的時候體重110斤左右，肉結實人壯實，現在做了全職媽媽後身材還更小鳥依人了，一直維持在97斤上下。

就是體重這個東西吧，我覺得它會有記憶，你要是長期在110斤，偶爾減肥個幾天瘦下去了，過幾天恢復飲食了就又回來了，你要是瘦下來了，一定一定不能鬆懈，讓這個數字保持久一點，不說一個月了20天總要的，不要聽信那些幾天瘦十幾二十斤的方法，最終的結果是它一定讓你更胖更醜。減肥是持久戰，有點難有點慢，但一定要堅持，誰讓我們是女人呢，還是個愛美的女人，現在不折騰，等著老了沒了就真的要醜一輩子了。

對了，最後提一句，便祕的寶媽不要吃各種排毒減肥產品，會依賴，早上起床喝一大杯溫水過十分鐘再啃個蘋果，半個小時後再吃早飯，多吃火龍果，不要在運動後吃東西會吸收很快，最好固定每天早起排便的習慣。

好了，說完了，還想到什麼會再來補充，希望寶媽們都不要放棄自己，自律起來，相信我，你的形象決定別人對你的態度和你的人生。

產後想利用黃金期瘦身，主要還是要有合理的瘦身方法，仰臥起坐、呼啦圈都不可以的，是完全不懂瘦身鍛鍊的人才會做那些。首先產後30天，你就可以開始鍛鍊了，比如剛開始你可以做一些輕微的動作，仰面朝天正躺著，慢慢將頭抬起，向胸腹部靠近，以眼睛能看到自己腳跟為宜，停留幾秒，這個動作要注意的是靠腹部用力將頭抬起的然後慢慢的頭歸回原位，每次做十組，循序漸進，每天做三次。想瘦回小蠻腰還是要堅持持久的鍛鍊，不能一曝十寒，最後祝願所有的寶媽都能鍛煉出魔鬼身材。

52歲的李若彤用身材告訴你鍛鍊的重要性，腹部的馬甲線是長年鍛鍊的積累。想要擁有好身材，沒有捷徑，只有鍛鍊。

建議控制飲食，運動瘦身，如練瑜伽，仰臥起坐瘦腹部，跑步機，騎自行車鍛鍊瘦腿，俯臥撐瘦上肢，練習呼啦圈可以瘦腰，等等。