每個孩子的睡眠有個體差異，不能一概而論。

首先要看的是孩子是不是有失眠的情況，9點看會書要看多久，如果看到10點孩子關燈睡覺，10點半進入深度睡眠都是正常的。也就是說孩子躺下後在半小時內入睡都是沒問題的。

這個年齡段孩子要保證8小時睡眠，10點之前入睡即可。所以關鍵還是看你幾點讓孩子睡的，可以將讀書時間提前，9點-9點半之間讓孩子開始上床睡覺，這樣如果孩子不失眠一般都能10點之前到達睡著的狀態。

另外孩子睡眠夠不夠還要看總體的精神狀態、精力和身高、體重的發育情況，如果一切良好，就不需要擔心。

第一點是作息。有可能是作息紊亂，白天睡得太多，並且不在合適的時間段。所以，要想改變你的睡眠質量首先你規範你的作息表，做到早睡早起。第二點是良好的睡眠環境。首先保證在你入睡時周圍時靜謐的，並且空氣清新，溫度適宜。這些都是入睡的最基本條件第三點是自我準備。睡前可以適當運動

我家小孩也是4年級，一直以來都是11點半才睡覺，這還是催促了多次，若是不管，作業能寫到12點半！養成習慣了，晚上不肯睡，早上不肯起！這麼多年，我們也沒辦法，不過孩子學習成績不錯，也不管那麼多，儘量催他早點睡覺！

小學時有一次我和他商量，每天的學習任務已經夠重了，可不可以不看書直接上床就睡覺。他回答說不可以，自己已經習慣了，不看書會睡不著的。其實幾點入睡和孩子的精力成正比，再就是平常生物鐘的時間規律。

要解決你的這個問題，就得從這兩方面入手：

這種情況我們也遇到過，有可能是去下原因：1、孩子午睡時間過長，一般情況45分鐘左右即可，久了反而會出現中午叫不醒、晚上睡不著。2、睡前一小時左右過於興奮。運動，看電影、動畫片、小視訊等，內容和電子螢幕刺激，導致進去睡眠慢。3.睡前故事或音訊刺激，睡前故事不能是燒腦的、情節曲折的甚至是恐怖的。音訊不能聲音大，曲調和緩的。4、睡前一個小時以上是否吃喝了提神的食品或飲料。

我閨女也是四年級，今年開始她很愛看課外書，剛開始我蠻開心的覺得是好事，她每天8點半放學回到家洗洗漱漱9點上床看半小時，大概有個把月吧，學校檢查輕微近視[吐血]，現在禁止她看書了，回家休息休息玩一會9點多就睡覺了。

我們家老大4年，老二1年。除了週末看電視能晚睡一會兒。其它其他時間都是8點半必須上床睡覺。就中國這種學習情況太悲催了。孩子也沒學明白，家長的經歷和錢也沒少遭罪。

九點就能上床睡覺了？我們女兒也是四年級，尤其到了考試這些天，起碼每天都得11點多，那都還有許多該看的都沒看了，平時也都在十點半左右，不包括練琴。唉，沒辦法！

我覺的這不是問題家長不用為此苦惱焦慮，每人都有自己的生物鐘，這也是長期下來習慣的，想要改的話也不是一天兩天的事，我們家長要做的就是照顧好孩子，平時生活上也要留意觀察，找到適合他的方式方法，不是家長認為的對他好就是真的為他好。

晚上睡得晚些沒關係，只要睡眠質量好，白天有足夠的精氣神應付一天的學習課外活動就好。

寶媽不要擔心，孩子往往比我們大人堅強，有時反而是我們關心過度啦！

很明顯這是一個生物鐘的問題，她已經習慣這個時間睡覺了 ，沒啥可焦慮的 ，主要是看孩子的睡眠質量，如果孩子入睡之後總是翻來覆去的肯定要注意了，如果孩子能進入深度睡眠也沒有什麼

讓孩子在晚上規定的時間睡覺體現了家長幫助孩子養成規律生活習慣的良苦用心，但是從這位家長所描述的情況看，效果並不好。

這是為什麼呢？簡單的說原因就是孩子的精力並沒有在休息時間到來時消耗殆盡，她的大腦還在高速運轉，還處於興奮狀態。雖然躺在床上，但是腦子裡挺不住的混亂思維讓孩子怎麼也睡不著。

雖然家長選擇了閱讀來讓孩子精力在消耗一點，但是孩子們往往會選擇自己喜歡看的書，越看越興奮，最後反而讓入睡時間更拖後了。

其實呢，家長還是可以使用閱讀的方法讓孩子快速入眠的，不過需要家長互動環節，效果會比孩子自己閱讀好的多。

可以閱讀的書籍一定要選擇具有輕鬆愉快內容的書籍，這個最好家長和孩子一起選擇。然後孩子閱讀書籍時給她一個簡單的控制，或者是閱讀幾頁，或者是閱讀幾分鐘，在孩子閱讀時家長不要離開，可以和孩子簡單的說話，也可以和孩子一樣討論下閱讀的內容，總之呢這個就是孩子的睡前親子時光，和孩子輕鬆愉快的說有些事情，讓孩子精神放鬆下來，然後再規定的時間到來前適時的結束，互道晚安。

方法就這麼簡單，只要能讓孩子放鬆，她很快就可以入睡的。

睡覺前她看的是什麼型別的書呢？如果是可以放鬆心情的課外讀物，看一會很容易就困了。但是如果是情節緊湊的小說或者是很燒腦的學習類書籍，就會出現越看越激動，自然會出現入睡困難。

如果想讓孩子養成按時入睡並且快速入睡，可以試試這幾個方法。

1、聽音訊

這個音訊可以是輕音樂，也可以是說書或者課程。當然內容上面的選擇也最好是可以放鬆心情，不要讓人激動。

關上燈躺在床上聽音訊，一般聽20分鐘就可以迷迷糊糊的睡著了。

這個音訊的渠道有很多，手機上的app就有很多，付費和免費的都有。

2、入睡環境很重要

不知道您的孩子是否自己一個人一個房間，如果是的話，這個入睡環境就很好，睡覺的時候沒有人去打擾。如果和家長在一個房間，那麼為了配合她睡覺，家長可以和她一起同步睡覺，或者在客廳裡，等她完全睡著了再進去。

有些小孩對光線和聲音都很敏感，所以為他營造一個黑暗，安靜放鬆的環境很重要。

3、家長不要著急催促她或訓斥她

當您發現您的孩子在看書後還是無法快速入睡，看到她一會翻個身，一會起來上廁所，千萬不要絮絮叨叨的教育她。每個人入睡的時間都不一樣，有些孩子屬於敏感性的，如果她發現自己一直被家長盯著就會感到壓力很大，入睡就更困難了。

對於孩子理論上入睡都很快，但是您家的孩子如果入睡需要一個小時的時間，您可以改變一下孩子入睡前做的事情，試試我和您建議的這幾點，有充足的睡眠時間，孩子才能更好的生長髮育和學習。

孩子四年級了，應該怎麼樣來安排，才能保證孩子的睡眠時間充足呢？

四年級的孩子都是9~10歲的孩子，每天的睡眠時間在10小時左右。這只是大多數孩子的正常睡眠時間，當然不排除有些孩子天生精力旺盛，需要的睡眠時間比較短。

我家孩子也在上四年級了，孩子的睡前流程我是這樣安排的。孩子的作業基本在晚飯前就做好了。我們基本上是六點半吃晚飯，晚飯過後，讓孩子休息一會兒。趁著這個空擋，我會給孩子檢查作業，做的不對的，讓他改正。之後大約七點半的時候，讓孩子寫三行的漢字和三行的英語，主要是鍛鍊孩子的書寫（這隻需要幾分鐘的時間）。

然後我會在找一些習題給孩子做，大概是到八點的時候，開始安排孩子洗漱，聽故事。孩子會在八點半的時候上床，然後在床上看書到九點。九點就準時關燈睡覺，孩子入睡很快，幾分鐘就能進入睡眠了。一覺睡到第二天的六點四十起床，能夠保證至少9個小時的睡眠時間。

我家孩子基本上就是這樣的一個睡前流程。已經養成習慣了。只是小時候上床睡覺的時間早一點，大一些就晚一點睡。但是最晚都不會超過九點半。畢竟孩子的精力是有限的，需要睡眠來補充。

題主的孩子每次都是九點才上床睡覺，還要看一會書，折騰下來怎麼也要到十點孩子才能睡著。所以為了孩子的睡眠充足，建議題主把孩子的睡眠時間往前提半個小時。

這樣的話，孩子八點半上床，看書半個小時，然後再過渡到睡眠狀態，基本九點半就能睡著了。

同是要注意孩子的睡眠環境，如果孩子睡眠比較輕或者入睡困難的話，建議在孩子初睡期間，儘量的保持安靜，不要吵到孩子。

我家孩子一年級的時候也是很難入睡，所以每次到晚上八點，我就會把家裡的燈全部關掉，製造黑暗的環境，然後一家人誰也不出聲。等到孩子睡著了，我們再開啟燈，安靜的進行自己的活動。

一件事情只要是養成習慣就好了。家長可以試著先調整一下孩子的睡前習慣，慢慢的延長睡眠時間。

我家兒子也是小學四年級，我想我比較有經驗來回答這道題目，對於小孩子來說，睡眠對身體發育的重要性，我這裡就不科普了，相信父母都知道。

那麼在知道睡眠對孩子的重要性之後，父母需要做的是如何保證孩子足夠的睡眠時間，這需要父母能夠規劃好時間。

以我家為例，早上7點40分到校，那麼他最遲7點30分就要從家裡出發，推算起床和吃飯的時間，最遲我就要在7點鐘喊他起床。

再把7點鐘往前推，想要保證10歲的孩子至少10個小時的睡眠時間，他最少要在晚上9點上床，而且還是要進入睡眠狀態。

那麼再往前推，至少在8點半就要讓孩子上床進入睡眠模式，才有可能在9點鐘真的進入睡眠狀態，才能保證孩子至少10個小時的睡眠時間。

所以我家從他上一年級開始，每週一到週五的時間，他都是在8點半上床關燈睡覺，大部分時間他會在十來分鐘後就睡著了。

所以想要讓孩子的睡眠足夠保證身體發育，我建議大家這樣來做：

第一，必須保證每個年齡段孩子足夠的睡眠時間。

孩子越小需要的睡眠時間越長，這是科學認證過的結論，父母需要根據你家孩子的年齡來確定，到底需要幾個小時的睡眠時間。

在這個睡眠時間的範圍內，最多少半個小時不能再更少了，因為如果孩子長期缺少睡眠的話，不僅個子長不高，還會影響智力發育的。

千萬不要以為孩子的睡眠不重要，孩子想幾點睡就幾點睡，你這是對孩子的眼中不負責任，更會讓孩子的一生被耽誤的。

第二，如何保證孩子儘快進入深睡眠狀態？

這是題主特別關心的話題，她家孩子9點鐘就上床了，但是還是要看會兒書，這個時間最好控制在半個小時以內，不要再多了。

有些喜歡閱讀的孩子，真的是會越看書越興奮的，即使父母強行讓他放下書，但是他的大腦處於興奮狀態，當然會睡不著的。

我的建議是看書時間往前推，大概8點左右讓孩子看書，最遲9點鐘就要放下書，這樣才能有時間讓孩子的大腦得到休息，好儘快進入睡眠狀態。

第三，家裡的氛圍要適合孩子睡覺。

很多父母到時間會逼著孩子睡覺，但是自己要麼開著燈做其他事情，要麼刷手機之類的，總之家裡是不安靜的沒有關燈的。

父母一定要跟孩子的睡眠時間同步，孩子睡覺了，家裡就關燈安靜下來，哪怕父母不睡也不要各種動靜不斷，孩子怎麼睡得著呢？

我們家每天晚上八點半就關燈睡覺了，兒子在自己房間睡，我們在自己床上睡，各自互不干擾，兒子知道爸爸媽媽也睡覺了，所以很安心地睡覺。

總之一句話，孩子學習勞累了一天應該是很容易進入睡眠狀態的，讓孩子睡不著的因素肯定是家裡的氛圍不對了。

父母有責任有義務為孩子營造適合睡眠的氛圍，才能讓孩子儘快地進入睡眠狀態，長得高長得好學習更好。

孩子白天不累，晚上不睡。要讓孩子晚上按時早點睡，應做好以下幾點：

首先，白天要讓孩子適度參加體育鍛煉，健康的身體是一切的基礎，俗話說“不讀書是次品，不健康是廢品，心理不健康是危險品”，要讓孩子身心健康快樂，讓孩子白天多玩，多鍛鍊，白天玩累，晚上好睡！

其次，晚飯後的活動不要過於活躍，作業任務不能過重，不讓孩子的腦細胞過於活躍，否則是不利於睡眠的！

再次，還要在飲食等各方面營造有利於孩子休息的條件，特別是成人之間的人際交往不要影響孩子的睡眠等！

總而言之，孩子良好習慣的形成不是一朝一夕的事，而是一個家庭長期綜合努力的結果！

我們家孩子基本上在7:00就能把作業寫完。學校裡面有延時課，孩子基本上作業都在延時課上給完成，如果完不成的話剩的也不多，5:40可以到家，然後在家寫到6:30的作業。作業基本上就完成了，完成作業以後這6:30吃完飯，吃完飯以後將近20分鐘，然後讓孩子幫忙收拾一下家務，7:00準時出門去小區廣場和他的同學或者找其他小朋友一起玩耍，也就是玩那種槍戰的跑呀風呀那種。8:10廣場舞結束，孩子也就回來家洗洗弄弄，8:30上床。然後看一會兒書，9:10的樣子啊，就可以睡覺了。有時候我們會說一會兒話或者是準備一些明天所需要的東西，最遲反正9:30也就可以睡覺了。如果孩子的作業比較多，延遲課有時候老師會講一些難題，就是說沒有時間去做作業的話，那作業只能就是回來家晚上再做完作業，無論他做的再晚，我都會帶他到樓下去跑上兩圈，可能有時候作業會寫到8:00完成，或者是9:00，哪怕是9:00完成，我都會帶他到樓下去轉一圈，轉個5分鐘10分鐘跑上兩圈，然後回來洗洗弄弄，趕緊睡覺，遲一點的話就不看書了，如果時間早的話我就會帶他看一會兒書。基本7點和8點之間是他在外面玩耍的時間，然後我就在家裡面收拾一下家務，或者是做一些自己要做的事情。

我家孩子每天晚上都是9:00上床，基本上是9:30就睡覺了，睡著了。看書時間不要過長，20分鐘或者是最長30分鐘。

你家孩子早上的時候要早起一會兒，把這個時間差給他慢慢的調整過來。

1、白天讓孩子多做一些運動。四年級的孩子他的精力是比較旺盛的，白天的時候讓他多做一些運動，把他的精力給耗消耗掉一部分。

2、早一點讓孩子上床。選擇性看書，我家孩子晚上如果要是看課外書的話，可能會看的時間長一點，但是一讓他拿到學習資料書看的時候，馬上他就困得不行了。

3、孩子睡覺的時候一定要關燈，給孩子營造一個安靜的環境。

睡前給孩子衝一杯牛奶喝，可以有助於孩子睡眠。

讀四年級的小孩子，晚上九點上床，十點半進入深度睡眠，我認為這並沒有什麼問題。

從題主的表述來看，他真正擔心的問題，其實是小孩子睡得夠不夠。因為睡眠不夠的確對孩子很有影響，比如反應遲鈍，會出現記憶力衰退、專注力下降等不良後果。

那麼這種擔心有沒有必要呢？先看下錶：

這樣一來，我們就很清楚的知道了，四年級的小孩應該就在6-13歲這個年齡組，她每天的睡眠時間在9-11個小時之間，不要低於7小時或高於12小時。

注意，這裡說的是睡眠時間。

睡眠劃分為快速眼動睡眠和非快速眼動睡眠，其中快速眼動睡眠又包括了淺睡眠和深睡眠。

在睡眠過程中，快速眼動睡眠與非快速睡眠交替出現，交替一次稱為一個睡眠週期。一個睡眠週期約為90分鐘，即約為1.5小時。

上面我們就說到，一個四年級的小孩一天正常睡9-11個小時就夠了，那麼也就是6-7個睡眠週期。

從題主說的小孩晚上九點上床看會書睡覺，要到以晚10點半進入深度睡眠來看。只要小孩子沒有睡眠障礙，經常失眠的話，這就完全沒有任何問題。

有研究顯示，晚上11點到凌晨1點是 “深睡眠”比例最多的時間段。

以晚10時入睡計算，6個睡眠週期就是9個小時，大概到早7時起床，不會影響到孩子早上上學時間。

而過早上床，因為沒有足夠睏意而難以入睡。越是睡不著越煩躁，越煩躁就越失眠；過晚上床，又會影響睡眠質量。每天按照固定的時間上床和固定的時間下床，節假日也不例外，堅持一段時間，就可以培養出新的生物鐘了，到點自然會睡著的。

我是唐怕虎，不點秋香點蚊香的唐怕虎！

　　觀點：有的成年人睡覺之前習慣看幾頁書，但這個習慣不適合小學生，因為小學階段是培養孩子良好生活習慣和學習習慣的重要時期。讓孩子九點上床看會書再睡覺既不科學也不是好習慣。

　　小學生正是長身體的關鍵時期，睡眠對小學生十分重要。據專家介紹小學生晚上的睡眠時間要保證10個小時，其中深度睡眠時間要保證6個小時。9點讓孩子上床睡覺是可以的，但讓孩子看會書再睡覺是不科學的。

　　1、臥室床上的環境不適合學習。臥室的光線，孩子在床上的姿勢等都不利於看書學習，對孩子的視力等影響較大，不建議孩子在床上看書。

　　2、睡前看書影響睡眠。孩子睡前要保持安靜，如果這時再看書，會引起大腦皮層的興奮，孩子就很難入睡，並很難進入深度睡眠狀態。

　　小學生學習時就要在一個光線明亮，空氣清新的環境中，坐在書桌面前，工工整整地學習。睡眠時就要在一個光線柔和，氛圍安靜的環境裡安心睡眠。只有這樣，學習才有效率，睡眠才有質量。睡眠時讓孩子看書，表面上看是用功，但實質上既不是好的學習習慣，也不是好的睡眠習慣。

　　結論：小學生學習時有學習的樣子，睡眠時有睡眠的樣子，這就是良好的學習習慣和生活習慣，事情雖小但會終生受益。

雖不知孩子看書的時間是多長，但想來應該也不會太長。姑且算半個小時吧，也就是九點半開始睡覺，如果十點半才進入深度睡眠的話，這個時間有點長。

人的睡眠有兩種狀態：充滿夢境的快速眼動睡眠（rapid eye movement sleep，REM），以及深度的慢波睡眠（slow wave sleep）,也就是深度睡眠，兩種睡眠狀態交替出現，人們剛睡著進入的是深度睡眠。

如果孩子用一個小時才能進入深度睡眠，明顯效率有點低了。

這裡要弄清一個問題：如果孩子已習慣十點半入睡，第二天精力不受影響的話，可以適當延長孩子讀書、學習的時間。

如果孩子在十點半入睡，第二天會精力不足，出現影響孩子學習的情況，那就要採取一些措施，以便讓孩子快速入睡。

首先，不建議在床上看書。因為床是睡覺的場所，如果到床上還要看書或做其他事情（如成年玩手機）的話，會給我們的大腦一種誤解：現在還不是睡覺時間。這樣不利於調整到睡眠狀態。

想讓孩子睡前看會書是好的，但強調的是睡前看書，而不是床上看書。有家長說，孩子看自己喜歡的書會讓孩子興奮，不利於孩子睡眠。不過，從我的經驗看，這並不太影響，關鍵是要讓孩子形成一上床就意味著睡覺的條件反射。

其次，要掌握一些可以讓孩子快速入眠的小技巧，比如：

1、讓孩子閉上眼睛，做幾次深呼吸，讓他感覺腹部有起伏。如果孩子感覺身體某種很緊張，可以讓他有意識地擠壓或收縮肌肉。保持這種狀態5-10分鐘，就可以使身體進入放鬆的狀態，有利於入睡。

2、可以讓孩子自己按摩幾個易於辨識的助眠穴位。

印堂穴。位於兩眉正中。用拇指推按印堂穴2~3分鐘。

百會穴。位置在頭頂正中線與兩耳尖聯線的交點處。用右手拇指尖在百會穴點按，待區域性產生重脹麻感後立即改用拇指腹旋摩，如此反覆交替進行約30秒，緊接用掌心以百會穴為軸心，均勻用力按壓與旋摩約30秒。

神門穴。腕部，腕掌側橫紋尺側端，尺側腕屈肌腱的橈側凹陷處。

3、睡前到戶外散步一會兒，放鬆一下精神，上床前或洗個沐浴，或熱水泡腳，然後就寢，也有利於順利入眠。

你所說的深度睡眠，是佩戴健康手環監測的資料嗎？九點上床還要看一會圖書再睡覺，這看書的時間是多長呢？如果看了半小時甚至是一小時才睡覺，十點半進入深睡眠也是正常的，還要看深睡眠時間有多久，深睡眠時間佔比多少？一般小學生睡眠質量都是正常的，只有睡眠時間是否足夠長的問題。

我看了有些人說什麼親子教育要求睡前在床上看會書，真不知道這是什麼獨門江湖絕技，為什麼要讓孩子在床上看書？為什麼睡前一定要看書？我不知道這樣做的效果怎麼樣，但我家孩子沒有這樣做。

我家孩子小學六年都是晚上八點睡覺，那時我也沒有給孩子佩戴健康手環，沒有監測孩子的深睡眠時間和錢睡眠時間，晚上一到八點全家所有燈光都關上，我陪孩子一起睡，只要幾分鐘的絕對安靜，孩子就進入睡眠狀態了，我再悄悄起來去做自己的事。孩子上床不帶圖書和手機，這點如今在大學裡我家孩子仍然保持著，上床只為睡覺。

睡眠時間足夠長，小學生的睡眠質量一般不會有問題，孩子上學就會精力旺盛，上課聽講的效果就更好。對此，猶太人認為睡眠時間的長短和學習成績成正比，我也深有體會，孩子的學習成績和睡眠時間有關。我家孩子小學到初中都是年級第一名，現在在985大學裡還是全學院第一或第二名的成績，只是舍友們愛熬夜，我家孩子得戴著耳塞和眼罩睡覺。