。第一，改變飲食結構。少吃油膩的東西，多吃清淡的東西。一日三餐的結構為早上碳水，中午蛋白質，晚上維生素。所以早上就可以適當的吃一些，全麥麵包，雞蛋。等，然後中午儘量少吃米麵，把米麵改成粗糧。然後我們常規知道的胡蘿蔔。土豆，玉米。啥藥。你投資是蛋白，澱粉含量高的也是主食，所以我晚上再吃蔬菜，吃菜的時候要避免這些主食。第二就是運動了，運動要有氧，運動要達到半個小時以上，有氧運動完了，再無氧運動，這樣才能事半功倍

1.節食，運動，關鍵是堅持，這是健康的減肥，但是一個月肯定達不到你要的效果，

2有條件可以去抽脂。快，風險大。

想要減肥，總的來說就是管住嘴，邁開腿。我以前一百二十多斤，現在一百了。減肥不是一天兩天的事情，要堅持，我總結了一下就以下幾點:

首先要有合理規範的作息時間。早睡早起，早上起床先喝一杯水。早早的起床一天的新陳代謝就早開始了。而且早上空腹喝水潤腸道，能及時排出垃圾毒素。

其次就是多喝水。喝水多了基礎代謝就會提高，往往胖一點的人基礎代謝都低，只有提高基礎代謝，才能有效的減肥。但是到晚上七點之後儘量少喝水。

第三就是合理的飲食。我覺得每餐七分飽是正常的，多吃蔬菜，含澱粉高的主食少吃，少油膩，多清淡。

第四配合適當的運動。每天趁閒暇之餘活動活動也是很有必要的，也不用說非要怎麼鍛鍊，可以飯後走走，也可以跟著網上的運動小影片做一下，每天十幾分鐘的時間就可以。