怎樣能在一個月時間減掉大肚腩？我是這樣減的～

減肥主要還是依靠飲食控制加運動，是最好最健康的辦法，建議減少每餐主食，多吃蔬菜，堅持運動，每週至少有氧運動5天，每次不少於半小時。每天早晨空腹喝一大杯白開水，我是一個星期減掉了7斤，寶寶們可以試試！～～

作為一個不愛運動，很懶的人而言，我來分享一下在兩個月減掉30斤的秘訣。

本人比較懶，想要減掉大肚腩，還是那句話“管住嘴邁開腿”，其中管住嘴是最重要的。下面咱們說一說發胖的原因，再找找減肥秘訣。

食物中都有卡路里，也就是熱量。一個人發胖的原因不光是吃得多，還有就是吃的食物熱量比較大，比如披薩，芝士漢堡，熱狗，紅燒肉之類的。披薩每100克400千卡的熱量，按一頓披薩500克的重量，也就是總共2000千卡。這是個什麼概念呢？一個人每天正常攝入的熱量大約是1800千卡，這樣的熱量比較健康，也就是說一頓披薩的熱量已經超過了一天正常的攝入量，多餘的熱量如果不去運動消耗掉的話，憑藉自己正常新陳代謝是消耗不掉的，於是多餘的熱量就轉化成脂肪了，最終導致肥胖。當然還有人吃的比較多，這樣肯定是會發胖的，想想如果本來一天只吃一頓披薩尚且會發胖，要是一天三頓都吃披薩，那太可怕了，多出的熱量都會轉化為脂肪。

一是管住嘴，二是邁開腿。管住嘴就是少吃，還有一點可能大家要忽視，那就是不光是少吃，而且要吃熱量少的食物。當時我減肥的時候每天晚飯只吃一根黃瓜和一個煮雞蛋，儘量吃煮雞蛋，因為煮蛋的熱量很少，黃瓜的熱量就更少了，一個煮蛋的熱量大約30千卡，一根黃瓜的熱量大約16千卡，但是這些食物雖然熱量低，但是確實果腹，飽腹感強而且熱量低。

分享一下我減肥時每天的食譜，早上蔬菜沙拉或者水果沙拉加兩顆煮蛋，一杯牛奶，沙拉的熱量基本100千卡左右，兩顆煮蛋60千卡，一杯牛奶100千卡左右，一頓早餐260千卡。午餐正常吃，但是不吃那些熱量較高的食物，就是平時吃的麵食，饅頭配菜啥的，一頓飯熱量800千卡左右。晚飯就是吃煮蛋加黃瓜，熱量大約50千卡左右，這裡注意一下，晚飯一定要吃熱量小的，因為晚上吃得多，身體吸收的多，很容易胖。這樣一天的食物熱量也就是1200千卡左右，相對於正常攝入1800千卡來講，這裡每天就少了500千卡左右。500千卡是什麼概念，相當於跑3個小時的步，也就是說只要少吃就可以比運動減肥快很多。

我覺得如果你要是覺得減的還不夠快，那就再跑跑步，鍛鍊鍛鍊，肯定瘦的更快，如果是懶人減肥的話，那我就建議還是吃得少，吃熱量低的食物，兩個月大肚腩就瘦下來了，整個人都輕鬆了。