回覆列表
-
1 # 食罪者梟
-
2 # 老胡愛運動
跑步的目的是為了提高我們的心肺耐力和減脂，同時對提高基礎肌肉量也有一定的幫助。
如果我們沒有場地進行跑步鍛鍊，也是可以透過其它方式，這對我們的心肺耐力進行提高，同時降低我們的體脂。
下面老胡介紹幾個可以提高心肺耐力同時減脂的方式，透過這些訓練就可以提高我們這方面的能力，也對我們提高跑步能力有幫助。
1 爬樓梯
我們可以在樓裡爬樓梯，爬樓梯對心肺和減脂的效果比跑步還要好。
爬樓梯每小時可以消耗熱量520千卡，每天爬半個小時就可以有效鍛鍊。
2 hiit訓練
hiit就是高強度無氧間歇訓練，透過俯臥撐，開合跳，立臥撐等動作進行鍛鍊，每個動作可以連續做1分鐘，休息20秒，再繼續迴圈，每次最少完成6組。
二十分鐘hiit的燃脂效果超過跑步一個小時的燃脂量。
3 跳繩
我們可以透過跳繩的方式來進行心肺耐力的提高，跳繩可以1小時減脂800千卡，每次跳繩達到30分鐘以上時減脂效率是最好的。
-
3 # 1努力奔跑1
跑步主要是為了鍛鍊身體，具體點，的有人是為了減脂，有人是為了鍛鍊心肺功能，只要在自己能力承擔下，跑步還是一個最簡單快捷，也很方便的運動，它隨意性強，不需要場地限制，任何平整的地方都能完成，只要注意交通安全即可，多專業些開闊點的地方
-
4 # 小裡看籃球
你好朋友，我的回答10分經典。
你在找藉口！？
從現在開始，淘寶上買沙袋，別人買兩個，你要買六個，每個腿上綁上三個。
你說沒場地對吧，有沒有臺階，每天一層一層的蹦上去，堅持一天鍛鍊5小時。
其他時間，除了洗澡，你不能摘下沙袋。
兩個月後，你再看看你的問題幼稚不幼稚，我說的經典不經典。
回答完畢
2）跑步需要3大能力：有氧力，心肺力，肌肉力
（3）理論上這3個能力，都可以透過跑步之外的運動來得到提高。
（4）有氧能力：長時間的低心率運動都可以，
除了慢慢跑步之外，還可以快走！原地走，居家走，樓道里走，隨時隨地走起來。
（5）心肺能力：高心率高強度的運動都可以，
除了高強度的間歇之外，還可以HIIT，做各種體操來刺激心肺，比如波比跳，登山跑，高抬腿......
（6）力量訓練：這個必須是跑步之外的訓練，不必要去擼鐵，利用自身重量的徒手訓練就可以了，目標是胸都以下的所有肌肉，腹部，腰部，背部，臀部，髖部，腿部。