隨時隨地，公園，家裡，都可以

要說的話，無器械健身要想有很好的效果，需要你擁有很充分的知識，而且需要動一點腦子，畢竟你沒有太多的工具可以用，就算你加上單雙槓與彈力帶，也是很少東西可以用，所以你要考慮怎樣練會對你的目標肌肉有幫助。 當然，器械健身並不是說你就可以啥都不懂就一頓亂舉完事了，也是需要你有明確的目標，和了解正確的姿勢，發力等等。 新手的話，如果你有條件，其實建議兩個都進行，自重健身充當一下奠基，練一下動作和發力，舉鐵練一下力量，當然器械健身並不只是能練力量的，但是器械重量的衝擊其實對肌肉的發展，還有對身體都很有好處的，自重健身同樣也可以對例如肌肉的活動度之類的有很大的幫助。其實器械和非器械不是非此即彼的，你可以從中挑你喜歡的動作來練，當然如果你說你沒什麼錢的話，自重健身也是一個很好的選擇，進步幅度雖說很難有器械健身這麼快，但是健身是一輩子的事，是一場馬拉松，而不是一次短跑比賽。只要堅持下去就可以有進步。

沒有任何好處，無器械比用器械差的特別大，無器械很難練出肌肉的，建議能用器械要儘量用器械。徒手鍛鍊是在實在沒辦法的情況下才練的。

無器械健身的好處在於方便，不受任何場地的限制，在家就能練習。非常適合條件有限的上班族和學生黨們，當然你首先得掌握好徒手健身的動作技巧，再配合有計劃的訓練才能真正達到健身的效果。

徒手健身的好處就是隨時隨地可以，但是隻適合身體重量適合你的人，例如一個100公斤大胖子，他剛接觸健身就徒手健身就和讓你新手健身去健身房直接臥推100公斤一樣，太難

（1）方便，不受時間地點限制

（2）徒手訓練可以更好的增加我們肌肉的控制能力，同時可以把心肺功能訓練、肌肉力量、耐力，協調、平衡、柔韌相結合

（3）徒手訓練更能從多角度刺激肌肉

無器械健身往往都是全身性的鍛鍊方式，多個肌群參與其中，有效 提高全身的協調發力。大部分負重訓練都是孤立鍛鍊某些肌肉，僅僅調 動肌肉中很小的一部分，自重訓練就不會有這樣的問題。但是相對而言， 自重訓練對鍛鍊者核心區的力量要求很高。也就是說腰腹力量要強，才 能很好地控制動作；做得更標準，才能練到我們想練的肌肉。無器械健 身對於力量、爆發力、肌肉耐力、心肺耐力、速度、平衡能力、協調性 都會有所增強，價效比高也是必然的。另外，對於很多存在慢性勞損的 人來說，自重訓練可以很好地控制鍛鍊的負荷，避免負重過多造成一些 急性的二次損傷。

徒手健身更側重對神經系統的訓練，優勢在

於對肌力訓練存在輔助作用，但劣勢在於難以孤立

目標肌群，且難以保證施加給目標肌群足夠的負荷

徒手健身好處很多例如它不需要任何器械裝置，也不受場地條件的限制，易於推廣，具有廣泛的群眾性。徒手體操的動作，依人體結構可分為頸部、上肢、肩部、下肢和軀幹等動作。頸部可以做各個方向的屈、轉和繞環動作；上肢和下肢可做各個部位的舉、振、擺、屈伸以及各個方向的繞環動作；軀幹可朝著各個方向做屈、繞、轉和傾倒等動作。徒手體操的動作還可以按其對人體鍛鍊價值的不同分為發展力量、速度、柔軟性以及放鬆肌肉等不同的練習。

無器械健身基本上沒有時間地點的限制，隨時隨地都可進行;無器械健身活動不需要花費健身費用，也不需要購買昂貴的健身器材;各種無器械健身活動中會涉及到全身的大部分肌肉，而且可以幫助肌肉協調運動，可幫助健身者達到整體強健的健身體魄。

你指的是自重訓練吧？

1.通過自身的重量去訓練，重量是你可以承受的範圍之內，不容易出現關節方面的損傷。

2.運動強度不會太大，自己容易接受，不會太累，容易堅持。

3. 心肺功能、肌耐力，肌力量會得到提升，身體免疫能力會變好。

4.保持長時間的訓練，人的精神狀態會更好，有利於提高生活質量。

最重要的是保持訓練，養成良好的鍛鍊習慣，喜歡健身，愛上健身，加油！