首先要從飲食習慣開始，一個良好的飲食習慣可以改變人體攝入的脂肪，從此阻斷脂肪的攝入。

如何改變飲食習慣？

1.吃飯細嚼慢嚥，吃的時間長了，自然吃的就少，不要狼吞虎嚥，人的胃是需要釋放訊號給大腦，然後大腦反饋訊號告訴身體，你已經飽了，這需要一個時間，你狼吞虎嚥，吃的自然就多了。

2.少油少鹽多吃粗糧，攝入的減少，為身體形成脂肪的輸入被中斷了，身體不在發胖，就可以下一階段的消除大肚腩。

3.吃完飯不要馬上坐著，很多大肚腩的朋友除了坐辦公室的，就是坐辦公室的。要麼就是能喝酒的。久坐不僅會有大肚腩，還會有頸椎病和坐骨神經痛，偶爾起來活動活動，健康從日常做起。

4.以上三點要做到之後就可以開啟消滅大肚腩的行程了，運動是必不可少的，晚飯後可以出去散散步，散步的時候應該保證行走的速度，最好是快走，那樣效果最佳。

如果體質還可以的朋友，建議早睡早起，晨跑也是一件很不錯的選擇，萬事開頭難，剛開始起不來床，但是堅持下來你會發現人生還有更有趣的事，那就是跑步。慢慢會愛上跑步的，跑完步衝個澡，吃點早飯上班。一整天都是神清氣爽的，而且會很快樂。

堅持改變自己的生活習慣，就會改變自己的形態，目前個人的形態就是自己日常生活習慣導致的。不要去吃什麼減肥藥，推拿，按摩，最健康的減肥方法就是管住嘴，邁開腿。遇到瓶頸期，不要洩氣，努努力加加量，過去之後，你就是男生中的彭于晏。

我有個男同事，每天晚上花半小時快走三站地回家，大概一萬步吧，晚飯不吃，並且戒掉碳酸飲料，半年從180斤減到140斤吧。您要是能快走路，也可以試試，貴在堅持✊

出現有大肚子的情況，主要考慮是不良的飲食習慣導致的症狀，同時也考慮是缺乏運動鍛鍊的原因。

所以主要是針對病因進行調理，也就是飲食上注意儘量清淡飲食，多吃蔬菜和水果。

儘量不要喝酒，同時也要注意少吃一些太甜的食物和油炸的食物，控制好飲食的總熱量。

主要是加強運動鍛鍊可以選擇進行俯臥撐，或者是進行仰臥起坐，同時也可以選擇進行遊泳等方法就有利於減小大肚子。