爬樓梯可以減肥，是沒有問題的。

由於在爬樓的過程中，是需要不斷克服地心引力做功的。

所以一個小時的熱量消耗，理論上在500大卡左右。

體重越大的人，熱量消耗越高。

注意，這裡說的僅僅是爬樓梯。

如果是你說的跑樓梯的話，熱量消耗會更加劇烈。

本身平地跑步，就是很強力的有氧運動了

再加上樓梯帶來的阻力，一個小時保守估算

消耗的熱量也會在700大卡以上。

但是也有兩個問題，在跑樓梯的運動過程中需要注意

1.未必能夠達到你想要的腿型

跑樓梯這個運動，可以說是有氧運動和無氧運動的結合。

有氧和無氧的比例大概是7:3左右

因為你每邁一級樓梯，相當於單腿做了半個徒手深蹲。

所以，對腿部線條的刺激還是比較大的。

那麼長期爬樓以後，腿部脂肪肯定是沒有了

線條大概是下圖這樣

也許沒有這麼發達，但是基礎形態就是這種

沒有贅肉，但是會有一點點肌肉的痕跡。

如果你追求的是下圖這樣的腿型，那麼不要選擇爬樓：

這種腿型屬於很細，同時幾乎看不到肌肉的線條

這種只能靠比較強力的有氧運動消耗而來。

比如說跑步。

2.注意你的膝關節

在正常的平地跑步中，每一腳踩下去，單腿受到的衝擊

大約有3倍體重這麼多

那麼跑樓梯的話，加上慣性和踩到樓梯下蹬的力量，這個力度只會更大。

因此，對膝蓋的衝擊力還是不能忽視的。

建議在訓練之前確認膝關節是沒有問題的，而且最好還是放慢一些速度

不要為了減肥受傷。

希望有幫到你。