可以把要改變的習慣定為梯級化目標，從改變一點到全部改變逐漸實現，每階段完成了目標就給自己一點正面強化，並在心裡暗示自己表現不錯，最後一定會改變壞習慣的！總之就是小目標＋強化＋暗示，逐漸實現。

其實這是個很簡單的問題啊，人的壞習慣千千種，習慣之所以是習慣，就是日積月累形成下來的，要改掉比形成的時候難得多。不過首先的第一步便是要知道自己有哪些壞習慣，也就是內視自己，所謂的吾日三省吾身，這第一步你已經做到啦。接下來就是去行動改變了，但是你行動不起來，這樣的原因無非就是你動力不足，那怎樣才能獲得動力做出改變呢？

1、可能覺得自己一個人改變太困難，沒人監督，沒人陪伴，所以找個有同樣壞習慣的人一起改變，互相鼓勵，互相監督，這樣不僅能改掉壞習慣還能交朋友，簡直一舉兩得啊！

2、改變不了可能是沒有動力，你可以試著找個女朋友，為了她，估計你什麼動力都有了啊，這樣既改掉了壞習慣，又迎娶白富美，真是人生一大快事啊！

3、可以講這件事告訴你的父母或者老師，在他們的鼓舞或監督陪伴下，我相信你可以的，加油！

戒除壞習慣的前期準備工作

在決定戒除一個壞習慣前，我們需要明確：這個習慣真的要戒除嗎？如果不是真正意義上的壞習慣，戒除很難上加難。比如有的人每天工作繁忙，下班後小酌一杯兩杯來釋放壓力，或者你的工作的確需要酒來作為交際，那麼就沒必要戒酒。

戒除壞習慣時我們需要把握三大原則：

原則一：一次只改一個

《意志力》一書告訴我們，人的意志力是有限的，如果想同時改掉兩個習慣，那麼在兩個壞習慣上的意志力都會被減弱，結果一個都沒法成功。

其實如果每個月能戒除一個壞習慣，一年下來就能戒除12個壞習慣。慢慢來，反而快！

原則二：找到中心點和瓶頸

中心點指的是在培養習慣中的關鍵性指標，比如想要養成早起的習慣，中心點在於早睡，如果不在早睡上下功夫，想要早起會很難。

瓶頸則是阻攔你到達中心點的最大障礙，早起的瓶頸則是頭一天加班、聚會等讓你無法早睡等活動，我們需要儘量避開這些障礙，提高白天的工作效率，將聚會改在週末。

原則三：重過程輕結果

拿減肥來說，我們不能只關注體重，而是關注每天的運動量和卡路里攝入量，如果你能做到每天必須走夠15,000步，或者每天卡路里控制在2,000以內，堅持幾個月，體重自然會下降

有志之人立長志，無志之人常立志。習慣改不掉了主要是看自己有沒有志向，沒有志向就是沒出息，如果真是那樣，還是算了吧。