虛不虛胖看體脂率

虛胖的人摸起來肉很軟，不緊緻，其實也就是脂肪含量較高，而肌肉含量較低。下表為日本肥胖學會根據體脂率判斷肥胖程度的標準，因為都為黃種人，所以可以應用於中國居民，由表可知，成年女性體脂率達到30%以上就屬於肥胖了。

最準確的測量方法是去醫院做核磁共振，不過這項檢測的成本太高，如果透過其它計算方法（比如體質指數）算出來已經超重了，其實沒必要非得知道體脂率的準確值，大差不離知道就行了，所以可以買個能測體脂率的體重秤，或者到健身房用人體成分儀測一下就行。

要減肥永遠都是得管住嘴邁開腿，但是這裡面講究很多。

不能嚴格節食。因為嚴格節食體重降得快，很多是流失的肌肉和水，而體脂未必降很多，所以很多160左右的女性嚴格節食瘦到105斤左右，按說體重已經是非常標準了，但是一測體脂率，卻屬於輕度肥胖。怎麼才算嚴格節食？不管用不用產品，只要每天都餓得不行，那就說明節食過頭了。

那飲食上該怎麼辦？能量密度低的蔬菜尤其是葉子菜和瓜茄類的蔬菜多吃點，最好保證每頓都有，而且烹調要少油，主食粗細搭配，蛋白也不缺，比如

早餐牛奶燕麥粥、雞蛋、涼拌菠菜；

午晚上主食吃雜糧飯或雜糧面，或者搭配點薯類，蔬菜可以炒個肉或者蔬菜燉個豆腐，或者清炒蔬菜再搭配個魚蝦。

這樣的飲食搭配下細嚼慢嚥地吃個七八分飽，兩餐之間如果餓了，喝杯無糖酸奶、吃一點水果墊吧一下。

運動不能只做有氧。運動方面可以做些有樣運動如跑步、游泳、快走，但是也要增加抗阻力運動，也就是力量訓練，比如啞鈴、平板支撐等，因為力量訓練不但能燃脂，還能增加肌肉含量，如此就不那麼虛胖了。每週可以做3次有氧3次力量，每次的時間大概30～45分鐘就好。開始運動量也不要太大，以第二天起床後不覺得疲憊為宜，因為過於艱辛的鍛鍊，讓人疲憊不堪，也難以堅持，所以都循序漸進地來就好了。

減肥沒有捷徑，唯有科學管住嘴邁開腿才是真理，心態上不著急，這樣慢慢養成科學生活方式自然就會瘦了美了，反而急於求成瘦成閃電往往都會以失敗告終。祝福，加油。

虛胖就是肉是鬆軟的，據中醫來講虛胖是脾虛造成的，水溼代謝不出去，就造成垃圾堆積的虛胖。健脾除溼就好了，找個中醫看一下適合什麼樣的除溼方法再加強運動，持之以恆就會有很大改善。