首先是確定體重目標，這樣減起來目標明確，更有動力。身高168cm，女生，標準體重是63㎏，±6.3㎏都是正常範圍，但以本人多年的從業經驗，結合中國女生的審美觀念，身高168cm，體重58kg是很多女生容易接受的標準體重(即女生:身高一110，男生:身高一105，±10%都是在正常值範圍)，也就是說要減去9Kg。
其次，要合理安排飲食。可以查一下食物熱量表，均衡營養，蛋白質+碳水化合物+脂肪+礦物質+維生素，當然還有水和膳食纖維，合理搭配，控制總熱量。以60公斤的成年人為例，正常每天需攝入1500-1600大卡的熱量，至少不低於800大卡的熱量。要減肥可以跟據實際情況，調整飲食在800-1200大卡，主要是將碳水化合物(米飯，麵食等)和油的量控制一下，吃雞蛋白，雞胸肉，牛肉，魚等低脂肪的肉類，多吃蔬菜和含糖量低的水果。少鹽少油，最好用水煮。
再次，加強運動。力量訓練(保持或增加肌肉量，同時也在消耗熱量)，有氧訓練(跑步、跳繩、游泳、打籃球等)，柔韌性等運動相結合。有氧運動持續30分鐘以上，減肥的效果會好一些。簡單的舉個一次訓練的計劃:1.熱身(慢跑、跳繩等)、活動關節5分鐘。2.墊上跪姿俯臥撐(如下圖2)，15一20次，3一4組，組間休息1分鐘，共10分鐘左右。3.體後臂屈伸(如下圖3) ，15一20次，3一4組，組間休息1分鐘，共10分鐘左右。4.徒手深蹲(如圖4)，其他同上。5.仰臥卷腹(如圖5)，其他同上。力量訓練完後接著慢跑20一45分鐘，然後拉伸放鬆肌肉。若體能還不錯，可以增加跑步時間，但不能過度勞累。每週堅持四、五次這樣的訓練。
減肥在於自律，在於堅持，能按以上的方法做，定能快速減肥！
要多快了?最快就是不吃囉，但是反彈很快。要不就是少吃多運動，這樣也比較快，但是瘦了之後不控制嘴也會反彈。最好就是運動加改變飲食習慣，不反彈，又健康！
首先是確定體重目標，這樣減起來目標明確，更有動力。身高168cm，女生，標準體重是63㎏，±6.3㎏都是正常範圍，但以本人多年的從業經驗，結合中國女生的審美觀念，身高168cm，體重58kg是很多女生容易接受的標準體重(即女生:身高一110，男生:身高一105，±10%都是在正常值範圍)，也就是說要減去9Kg。
其次，要合理安排飲食。可以查一下食物熱量表，均衡營養，蛋白質+碳水化合物+脂肪+礦物質+維生素，當然還有水和膳食纖維，合理搭配，控制總熱量。以60公斤的成年人為例，正常每天需攝入1500-1600大卡的熱量，至少不低於800大卡的熱量。要減肥可以跟據實際情況，調整飲食在800-1200大卡，主要是將碳水化合物(米飯，麵食等)和油的量控制一下，吃雞蛋白，雞胸肉，牛肉，魚等低脂肪的肉類，多吃蔬菜和含糖量低的水果。少鹽少油，最好用水煮。
再次，加強運動。力量訓練(保持或增加肌肉量，同時也在消耗熱量)，有氧訓練(跑步、跳繩、游泳、打籃球等)，柔韌性等運動相結合。有氧運動持續30分鐘以上，減肥的效果會好一些。簡單的舉個一次訓練的計劃:1.熱身(慢跑、跳繩等)、活動關節5分鐘。2.墊上跪姿俯臥撐(如下圖2)，15一20次，3一4組，組間休息1分鐘，共10分鐘左右。3.體後臂屈伸(如下圖3) ，15一20次，3一4組，組間休息1分鐘，共10分鐘左右。4.徒手深蹲(如圖4)，其他同上。5.仰臥卷腹(如圖5)，其他同上。力量訓練完後接著慢跑20一45分鐘，然後拉伸放鬆肌肉。若體能還不錯，可以增加跑步時間，但不能過度勞累。每週堅持四、五次這樣的訓練。
減肥在於自律，在於堅持，能按以上的方法做，定能快速減肥！