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方法與步驟
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如果條件允許的話可以準備一塊瑜伽墊。在鍛鍊過程中可以更好的保護自己。
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在剛開始練習的時候先做一些正常的，標準的仰臥起坐。不用做一些難度大的。但是動作一定要標準。一天3~5次。一組20個。
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在堅持一段時間後可以增加數量，並且在仰臥起坐的基礎上起身考下後把雙腳高抬起，向上申，儘量向上申，落下時繃緊腹部。如此迴圈。
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同時，也可以雙手抱頭，雙腿併攏。整個人呈Z字形。身體依次左右靠攏。這個動作對胸下腹肌和人魚線的鍛鍊非常有效，但是難度上對於剛開始鍛鍊的不建議做。
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腹肌的鍛鍊是一個長期的過程，不可鬆懈，但也不可以過度。這是一個堅持的過程。只有堅持，才能鍛煉出完美性感的身材。
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腹肌鍛鍊時儘量進補些高蛋白的食物，例如魚肉、牛肉、豆類食品等。
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沒有器材，在家也能練腹肌，為大家推薦8個徒手練腹肌的動作吧！
每個動作做15-20次，根據自身情況做2-3組。
另外體脂高的小夥伴可以結合做一些有氧運動，效果更佳。
另外飲食也要控制，切忌高糖高熱量食物。