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1 # 大都督噠
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2 # 日常美學研究
如果你有緊急需求要在1⃣️周之後看起來瘦了5斤或者10斤的效果,就去游泳池泡半天,前後會視覺可見的瘦,都可以穿小一碼的衣服,效果能持續1-3天。
如果就是想減肥,7700大卡=1公斤,可以根據自己的基礎消耗+運動後,建議每天攝入小於消耗的500卡左右,一週能瘦1斤。
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如果就是想減肥,7700大卡=1公斤,可以根據自己的基礎消耗+運動後,建議每天攝入小於消耗的500卡左右,一週能瘦1斤。
對於減肥人士而言,制定一個適合自己的減肥食譜是非常重要的。但是現在網上的減肥食譜多如牛毛,評價也是褒貶不一,到底哪個才是有用的呢?
其實減肥食譜這個東西,針對不同的人有不同的選擇,只有適合自己的才是最好的。那我們就一起來看看,要怎麼為自己制定最適合的減肥食譜吧。
1、因人制宜
每個人的情況決定了減肥食譜的特異性。在制定減肥食譜前,我們需要對自己的身體有充分的認知。現階段減肥是因為肥胖已經影響了健康,還是為了讓自己更加美麗?飲食習慣方面,吃零嘴夜宵多嗎?是不是沉迷大魚大肉?自己的運動量如何?當這些所有都心裡有數之後,才能制定出適合自己的食譜。
2、保證必須營養
中國營養學會的能量參考指出,成年男性每日需要2250大卡的熱量,女性為1800大卡。在我們減肥時,可以適當將每日的攝入熱量降低300-400大卡,這樣既可以達到減肥的目的,又可以保證身體的健康。
3、合理搭配
結合常見食物的卡路里值和中國國民營養寶塔我們可以發現,蔬菜類、菌菇類及大部分水果類所含的熱量並不高,而熱量較高的集中在牛羊肉、小吃乾果和精製主食中。所以我們可以按以下思路進行食譜設定:
主食類:
蔬菜、菌菇類:
蔬果類整體的熱量都不高,其中尤以各種瓜類、菌類和綠葉菜突出。所以在蔬菜選擇上可以以瓜類為主,配合適量綠葉菜。
肉類:
有很多人認為減肥時應該以魚類、禽類為主,豬牛羊肉都應該失去姓名。這其實是錯誤的概念。禽類的脂肪含量是很高的,真正低脂肪的只有胸脯肉,但是因為口感真的很差,吃多了可能會削弱食用者減肥的慾望。而魚類往往需要新增足夠的油和鹽去調味,對於減肥是不利的。
水果類
大部分的水果都含有極高的水分和極低的熱量,是減肥的好朋友。但是不要忘記,與此同時,它們還含有豐富的糖,而過多的糖會在體內轉化為能量。因此,拿水果代餐的做法是不可取的。
在瞭解這些的情況下,我們可以在保證獲取每天必須的熱量基礎上,選擇自己喜歡的食物進行搭配,多組合搭配才能使每天的食譜都有變化,不致於使人失去進食的慾望 ,進而導致減肥的失敗。