每天堅持10公里的長跑的好處：
一、有助於提高心肺功能；
1、長跑是一項老少皆宜的，以下肢為主的全身運動，它的好處有很多。你會發現長期堅持長跑的人，他們的心肺功能都比較強大。心肺功能好，是一個人身體健康的標誌。每週堅持長跑3次，每次跑20-40分鐘以上，並且堅持半年的人，心臟功能大都很好。他們心跳比不鍛鍊的人會慢10-20次/分。心跳慢的人，消耗的能量會比較低，爬山、做體力活時，不容易累。
2、長期堅持長跑，也有助於提高肺活量。他們每次吸進的氣體會比不鍛鍊的人多30%-60%。如果不鍛鍊的人的肺活量是3500毫升，他們的肺活量可達到4500毫升，甚至更多。肺活量高的人，活動後，不容易出現氣喘、胸悶、氣急的現象。
二、可以預防骨質疏鬆；
現在許多白領常年坐在辦公室裡，難得曬個太陽，骨質提前疏鬆的機率越來越高。長跑可以促進肌肉收縮，讓肌纖維增粗，肌肉更有韌性，進而促進鈣吸收，加強骨骼的新陳代謝，而骨質疏鬆的發生與肌肉萎縮有很大關係。因此，很少發現經常長跑的人會患骨質疏鬆。另一方面，長跑經常是在戶外進行的，曬太陽可以促進鈣吸收，也是預防骨質疏鬆方法之一。
三、不易感冒；
仔細觀察長跑的人會發現，他們大都屬於精瘦型的，並且小腿、大腿比較粗壯，腰卻特別細。這與長跑的特點有關，它是以下肢為主的全身運動，需要大量的肌肉來支撐，在跑的過程中，會動員到全身的脂肪。因此，他們的腿會比較粗，腰卻特別細。堅持長跑還可以提高免疫力，預防感冒。因為，經常長跑的人，肌肉大都比較豐厚，而肌肉中儲存有豐富的蛋白質，蛋白質又是合成免疫球蛋白所必需的成分。
四、讓情緒更樂觀。
1、去跑跑步，運動運動吧。那些因壓力大失眠的人，跑上一個月後，他們的睡眠、精神狀態都會有很大的改善。其實，不僅是長跑，所有的運動都有助於改善個人心理情緒。從心理與社會因素考慮，運動可以增加肌肉緊張與放鬆的狀態，醫學上有個治療方法——生物反饋，用的就是這個原理。從生物學來說，運動會使腦部的5-羥色胺增加。5-羥色胺是一種能產生愉悅情緒的信使，幾乎影響到大腦活動的每一個方面，這也是運動會讓人快樂的原因。
2、堅持長跑的人大都特別自信。長跑的過程中，有一段從無氧到有氧的過渡，過程中身體會出現口口乾、喉嚨痛、疲勞等症狀，一旦熬過去，人會特別有自豪感，堅持長跑的人，具有一般人難以想象的毅力、自信。
缺點：一是將耗去你一定的時間；可能會出現身體透支，膝蓋關節等不適感，疲勞恢復需要時間，最好勞逸結合，張弛有度。
每天堅持10公里的長跑的好處：
一、有助於提高心肺功能；
1、長跑是一項老少皆宜的，以下肢為主的全身運動，它的好處有很多。你會發現長期堅持長跑的人，他們的心肺功能都比較強大。心肺功能好，是一個人身體健康的標誌。每週堅持長跑3次，每次跑20-40分鐘以上，並且堅持半年的人，心臟功能大都很好。他們心跳比不鍛鍊的人會慢10-20次/分。心跳慢的人，消耗的能量會比較低，爬山、做體力活時，不容易累。
2、長期堅持長跑，也有助於提高肺活量。他們每次吸進的氣體會比不鍛鍊的人多30%-60%。如果不鍛鍊的人的肺活量是3500毫升，他們的肺活量可達到4500毫升，甚至更多。肺活量高的人，活動後，不容易出現氣喘、胸悶、氣急的現象。
二、可以預防骨質疏鬆；
現在許多白領常年坐在辦公室裡，難得曬個太陽，骨質提前疏鬆的機率越來越高。長跑可以促進肌肉收縮，讓肌纖維增粗，肌肉更有韌性，進而促進鈣吸收，加強骨骼的新陳代謝，而骨質疏鬆的發生與肌肉萎縮有很大關係。因此，很少發現經常長跑的人會患骨質疏鬆。另一方面，長跑經常是在戶外進行的，曬太陽可以促進鈣吸收，也是預防骨質疏鬆方法之一。
三、不易感冒；
仔細觀察長跑的人會發現，他們大都屬於精瘦型的，並且小腿、大腿比較粗壯，腰卻特別細。這與長跑的特點有關，它是以下肢為主的全身運動，需要大量的肌肉來支撐，在跑的過程中，會動員到全身的脂肪。因此，他們的腿會比較粗，腰卻特別細。堅持長跑還可以提高免疫力，預防感冒。因為，經常長跑的人，肌肉大都比較豐厚，而肌肉中儲存有豐富的蛋白質，蛋白質又是合成免疫球蛋白所必需的成分。
四、讓情緒更樂觀。
1、去跑跑步，運動運動吧。那些因壓力大失眠的人，跑上一個月後，他們的睡眠、精神狀態都會有很大的改善。其實，不僅是長跑，所有的運動都有助於改善個人心理情緒。從心理與社會因素考慮，運動可以增加肌肉緊張與放鬆的狀態，醫學上有個治療方法——生物反饋，用的就是這個原理。從生物學來說，運動會使腦部的5-羥色胺增加。5-羥色胺是一種能產生愉悅情緒的信使，幾乎影響到大腦活動的每一個方面，這也是運動會讓人快樂的原因。
2、堅持長跑的人大都特別自信。長跑的過程中，有一段從無氧到有氧的過渡，過程中身體會出現口口乾、喉嚨痛、疲勞等症狀，一旦熬過去，人會特別有自豪感，堅持長跑的人，具有一般人難以想象的毅力、自信。
缺點：一是將耗去你一定的時間；可能會出現身體透支，膝蓋關節等不適感，疲勞恢復需要時間，最好勞逸結合，張弛有度。