我生完寶寶九個多月了沒瘦反倒胖了不少。生產完月子裡瘦了十幾斤，月子出來後到現在胖了十幾斤，也就說現在的體重跟生產前一樣，純母乳餵養，一個人帶孩子，一天兩頓飯，不吃油炸油膩東西蛋糕麵包甜食，我也就納悶是怎麼胖的，吃空氣胖的？

堅持運動，合理飲食

堅持運動，鍛鍊，補充營養。

我們先說一下運動，運動需要堅持，平時只需要幾個簡單的運動就可以做到。如仰臥起坐，拉伸操，腹部呼吸等運動都是可以幫媽媽們重塑小蠻腰的喔。

1 仰臥起坐

仰臥在墊子上，雙腿正常彎曲，雙手交叉在腦後，也可以胸前輕抱，當腹肌把身體向上拉起的時候，呼氣，確保處於腹部較深層的肌肉同時參與運動，重複做以上動作，記得堅持做。

2 拉伸操

這拉伸操隨時隨地都可以做的，也是非常容易掌握的鍛鍊的方法。吸氣前，踮起腳尖，屏住呼吸片刻，然後吸氣，吸氣時眼睛往上看著手背。雙腿分開與肩同寬，手指交叉，掌心向上，手臂向上舉起，呼氣，眼睛看著地面。

3 腹部呼吸

深呼吸，吸氣到腹底，腹部隆起後，將氣慢慢撥出，直到腹部完全癟下去。呼氣時注意肩部和胸部保持不動；收腹，讓腹肌用力，重複運動20次，這運動對於緊緻腹部肌肉具有很好的效果。

咱們說完了運動，現在來說說怎樣吃出小蠻腰，我相信這是很多新媽媽都非常喜歡的方法。孕期很多東西不能吃，如火鍋啊，燒烤啊，麻辣燙等等都不能吃，寶寶出來了，打算將這些重新吃一遍，要好好擬補懷孕時候的空缺，可是吃出小蠻腰，可不是吃這些食物喔，而是吃以下食物：

豆製品 豆製品很適合東方女性的體質，它具有豐富的蛋白質，並且熱量低，攝入足夠的蛋白質，讓體內合成足夠的膠原蛋白，維護肌膚的正常結構與彈性。

脂肪 牛奶要換成脫脂的，減少脂肪的攝入，如奶油和乳酪這些都需要減少呢。

新鮮蔬果 可以防止因為豆製品中含有比較多膳食纖維，這可能會引起便秘。

鋅 鋅與肌膚的生長有密切的關係，促進面板角質的正常代謝，讓肌膚保持緊緻有活力，平時新媽媽可以多食用穀類、肉類、海產及蛋類食品。

瘦肉 富含豐富的維生素、礦物質和蛋白質的瘦肉，維持營養的均衡。

我想這三十斤不是怎麼做到的？只要是生過孩子的人都明白孩子只要是自己帶別說三十斤，我覺得五十斤都不成問題！在小孩剛生下來的時候因為孩子太小吃喝拉撒完全不規律，一兩個小時一次不是吃就是拉！夜裡誰受的了？誰帶誰知道？養孩不易！