減肥一定要控制飲食的，如果只是運動，飲食沒有變化，掉秤就會很難，會變成一個肉比較緊緻的胖子。想減肥一定要管住嘴，邁開腿！

減脂不具有區域性性，肚子大往往和不合理的飲食有很大關係。減肚子最好的方法就是飲食控制與運動相結合。

少吃高脂肪食物，如油脂，肥肉。精製碳水化合物，如白米，白麵，小麥製品。少吃含糖量高的食物，如高糖水果，各類糖果，飲料，零食。

多吃低脂高蛋白食物，如雞胸，雞蛋白，低脂乳，瘦牛肉，防止體內肌肉流失。

有氧運動中的跑步，游泳，快走對於減肚子效果非常好。最好每天堅持，每次運動時間不低於40分鐘，不超過2小時。

平板支撐，卷腹，俄羅斯轉體等動作對於腹部塑形也有很大幫助。

剛開始要決定減肥的人都或多或少的有一些雄心壯志，想減脂還不容易嗎，無非就是少吃多動罷了，想瘦哪裡就練哪裡不就完了。其實，這個是不可行的。想瘦哪裡練哪裡這樣的區域性減脂是完全行不通的。

之前說過，脂肪的消耗是全身性的。不會因為哪個部位運動的多，就只消耗哪個部位的脂肪。比如，做卷腹運動的時候，除了肚子上的脂肪，身體其他部位的脂肪也是會參與供能的。只不過肚子上堆積的脂肪比較多，所以瘦的更快，才會有卷腹就可以瘦肚子的錯覺。

我們在做區域性運動的時候，由於消耗的熱量比較少，和全身大強度的訓練相比效果不會很明顯。就像用勺子和瓢往外舀水，哪個快哪個慢一目瞭然。

總而言之，只有整體的消耗才能達到快速的減脂效果。如果是因為肥胖而想要減肥的話，不管是想瘦腿、瘦臉、瘦下巴、瘦腰，就努力做全身性的訓練吧，長期堅持下去想瘦的部位一定會瘦下來的。

我以前去醫院諮詢過，就是那種普通的綜合型三甲醫院，醫生給我推薦了一種藥-----二甲雙胍片。但是我一直沒敢買來吃！怕把身體吃垮了！還是更推薦運動加節食的方法！

多吃水果你得看吃什麼水果，選擇一些低糖（草莓），提供能量（香蕉），補充維生素跟碳水（蘋果）等，都是有益的。

一日三餐

早上先喝一杯熱水，提升基礎代謝率（下午進行運動時會加速燃燒脂肪）。

然後補充碳水，（穀物類，麥片，全麥麵包，酸奶）。

中午吃一些優質蛋白，（魚肉，雞胸肉等，男士可以適當的吃些牛肉，主食吃點藜麥，輔佐一些生菜，黃瓜等）。

晚上吃些輕食沙拉，（生菜，黃瓜，西紅柿等，水果還是選擇低糖類，配一杯酸奶）。

有條件的可以備一些蛋白粉之類的。

看了樓上的多吃水果我也是無語了……水果糖分很重，減肥要少吃水果....什麼仰臥起坐.也是沒用的。仰臥起坐對瘦肚子來說是最沒用的，國外出現過小學生做仰臥起坐傷到頸椎，所以許多國外學校都把這個運動從前體育課踢出了。

朋友靜下心，一個月瘋狂瘦肚子是不可能的。如果你用所謂節食加運動的方式瘦的，多數是身體裡的水分，並不是脂肪。

國外研究發現，米飯才是長胖的罪魁魁首。現在有一個不用運動又節食的方式緩慢瘦身：就是改變飲食結構以“蛋白質”為主，“碳水化合物”為輔助，通俗點講，多吃瘦肉，少吃米飯麵食。當然肉類以魚類，雞肉牛肉最好。豬肉也可以，儘量吃瘦的。這種方式可以以三個月為一個週期緩慢瘦身，是國外早就盛行已久的減肥方式，名為“生酮飲食”。不必節食，而且摒棄傳統的錯誤理論（少吃肉多吃飯）。不必刻意去運動，相信多數人都能成功！

祝你好運……瘦肚子不是夢！