首先需要多吃新鮮水果蔬菜，多吃富含纖維素的蔬菜，芹菜就是不錯的蔬菜，可以降血脂降血壓，含鈣量也很高！

其次就是早上起床之前雙手搓熱順時針按摩肚子兩百下左右。

最後起床後喝一杯溫開水，水一定不能太熱，最好大口大口喝的那種。

我也是長期便秘，對於便秘的朋友來說也是十分痛苦的一件事，所以有便秘的朋友一定要吃早餐，建議九點之前一定要吃完早餐！養成按時排便的習慣很重要哦！！！

看下中醫，辯證治療，一般都是氣虛引起的，腎氣虛，就會便秘。而目前市面上很多藥物只是通便，不能從根本上解決便秘。但是中醫講究氣血陰陽平衡，一旦氣虛，身體機能就會紊亂，所以中醫上補氣治病是重中之重，腎氣不足，排便無力，形成便秘。我有個朋友，多年老便秘，通便的藥一停，就不行，最後看中醫好了。所以看中醫，吃上幾副湯藥，會改善過來的。

男人多年便秘

男人便秘我覺得是體質問題，身體一直處於發熱體質，有以下幾點

1.且不喝水，或者喝水少，腸道得不到潤滑

2.長期便秘腸道的環境發生改變

3.久坐不運動

4.吃蔬菜水果少

解決方法：

1.心情好

2.去中醫（三級甲等中醫）哪裡調整

3.改變生活習慣，回家可以走回去（4公里內）

4.每天必須喝2L涼白開水

我有便秘十年的經歷，有時一週能去一次洗手間，為此身材走樣，肚子明顯凸出，非常自卑。吃各種藥都沒有用，後來用邱醫生的減肥食譜，半年減肥33斤，減到四個月的時候，便秘就自己好了，偶爾一天還會去兩次了，我覺得賺到了，因為食譜是免費的，本來只是想減肥，結果有心栽花花不開，無心插柳柳成蔭！

下面是食譜，可以拿去看看！祝你成功！