長期堅持跑步好處多！

我今年67歲，身高1.7米，體重72公斤，每天清晨起床喝一杯水，梳洗完畢後配合吃點心（幾塊梳打餅乾）再喝一杯水，兩杯水大約500毫升，間隔約半小時。然後換運動裝出發，先熱身快走1公里左右（時速約6公里），到達運動場所後改為慢跑（時速約10公里），以後逐步加快速度，到結束前一公里達到最高速度（時速12公里），然後逐步降速到起跑速度，最後1公里改為步行，讓心臟逐步恢復到正常心率，前後總里程約10公里上下。退休後經過7年左右的時間堅持，體重由原先的87.5公斤降到67公斤，現在保持在72公斤左右，處於PMI指數的上限（年齡大點略胖點有益）。現在血壓降下來了，心臟早搏也很少了，吃嘛嘛香，睡眠質量也大大改善。

1:鍛鍊一定要循序漸進，量力而行，切不可冒進。

2:跑前跑後注意拉伸和熱身。

3:冬季要注意腿部保暖，尤其是膝蓋。夏季要避免在烈日下運動。

4:跑步過程要注意節奏，加減速時儘量保持平穩，猛降或猛減速不但心臟受不了，膝蓋等關節部位也容易拉傷。

5:每天跑多少可以大概定個量，感覺好多跑點，感覺差少跑點，不必“近近”計較，以跑後呼吸順暢精神爽為準。

回答這個問題前，我想說說我周圍的一些朋友：

一些已經年過50的朋友，已經跑了很多年，如果不問年紀大多以為是三四十歲的；

所以，題主的問題我覺得和年齡無關，去年開始跑步，今年越來越跑不動的情況可能發生在任何年齡段的人身上。

我覺得最大的原因是在跑步中沒有感覺到足夠的樂趣和動力，因此沒有足夠的興趣繼續跑下去，所以會感覺越來越跑不動。

可能的原因和對策：

1）沒有積累跑量：如果身體方面完全沒問題，正常跑步並未對身體有任何損傷（實際上也應該是這樣），假如每個月的基本跑量是100公里，一年也已經積累1200公里的跑量，照此情形，如果不是以比平時快20%以上配速去跑更長距離的話，跑起來應該可以輕鬆自如了吧。所以，最大可能是平時跑步都是三天打魚兩天晒網，跑量少，跑得也不規律？

對策：如果這樣的話，每個階段都是重新開始的過程，自然不會輕鬆。不妨試一試規律一些：給自己定個最基礎目標，一個月100公里看起來巨大，其實也就是每週25公里，5天的5公里就可以做到，如果實在沒時間，一週跑三次總可以（2次10公里，1次5公里），很多目標都是寫下來變成微計劃之後，就不會那麼難了；

2）沒有體驗成就感：很多跑者在跑步過程中都會體驗到多巴胺分泌之後的快樂，這個前提是跑的時間足夠長，每個跑者遇到的興奮點不一樣，有的可能是幾公里之後就遇到，有的可能要跑十幾公里才遇到。所以，題主有沒有遇到過這種感覺呢？如果跑得不夠久，或者沒有投入下來，很難會有這樣快感的。

對策：找一個空下來的大片時間，身心足夠放鬆，慢跑一個長一些的距離看看，試著體會多巴胺分泌之後的興奮感，跑步之後留給你的就是充實和興奮感了。另外，也可以提前制定跑步目標，比如關於配速，距離，一週要跑幾次等，然後全心去執行，完成跑步目標之後成就感也會讓你更有動力持續下去！

3）沒有產生興趣：跑了一年，有沒有對你日復一日的生活有過觸動的時刻，比如：遇到了一些可以邊跑邊聊的跑友，可以計劃以後去異地旅行跑馬拉松；比如跑步經過平常不會走到的街道，去到的公園，看到的風景，有種眼前一亮的感覺；比如一邊跑步一邊聽音樂或聽書，有了很多新的感悟；比如一邊跑步一邊放空，沒想到卻遇上了心靈感，回到生活工作中更有動力了。

對策：把自己開啟一些，做一個有趣的人，留意周圍的美，如果上述情形都沒遇到過，那就體驗下，都說興趣是最好的導師。

最後，還有一種可能的情況是所謂的跑者藍調期，就是身體無恙，但突然厭跑了。

對策：如果已經習慣了跑步，並從跑步中找到樂趣了，那這樣的藍調期很快就會過去，堅持下去，黎明前的黑暗過去了，跑步的桃花源世界就來嘍！

不是什麼人都適合跑步這項運動，如果喜歡跑步，開始運動之前，最好找專業健身教練評估一下你的身體，給個合理建議再做打算。很多人盲目跑步參加馬拉松，慘死在賽道上，比比皆是。還是要相信科學不要跟風

我70年14歲時跑步，學武（加之76年到軍隊裡）到現在，幾乎沒有停過。根據我的經驗，你的心肺肺活量就從來沒有達到一個真正運動員的標準，不管你之前跑多少公里，你充其量是在堅持而以，我們幾十年下來，運動時的心率反而是自然放慢的，也不會踹氣什麼的。跑步運動停下10天以上，肺活量自然下降，總之，我不為堅持運動的人點贊，堅持是很痛苦的一件事，凡堅持者，你不可能堅持一輩子，當你那天沒有堅持運動的感覺了，那麼運動就真正融入你的生活，生命之中了，這個時候的鍛鍊，運動是毫不痛苦的了，無需咬緊牙關去刻意堅持了。當然，跑步運動應該結合一些場地運動，入拉韌帶，練習一些套路全或散打之類，再加上一些力量訓練才好。繼續努力吧，運動將讓你延緩衰老，滿頭青絲拉開你與同齡人的距離，但必須持之以恆。

別說五十歲，三十歲都不要跑步啦。起不到健身的效果跑粗了腿不說，還達不到減肥目的，一個字“喘”。快步走最好，加上運動器械的助力，控制食量，一定達到你的健身目的。

任何運動都要有一整套的方案。不是抬腿就跑兩步那麼簡單，要有一個前奏，活動開了才能進入正題，由慢跑到適當加速，由短距離逐步增加距離，然後，還要有一些放鬆的方式。跑步絕不是拿命去兌換距離，如果找不到奔跑的快樂和熱情，那就應該換一種運動方式。熱愛跑步的感覺是前提。

我也五十四歲，前二年跑跑步，現在不跑了，從我這二十多年一直鍛鍊方法總結來看，還是多走步，快走，慢走，適當的爬爬山，要拫據自己身體實際情況，走的太多了，就休息一下，通過這幾十年走路一直堅持下去，目前還未發現身體不好，老了不知道怎麼樣！

任何運動量力而行。根據個人情況，以不傷害膝蓋為前提這個階段跑不動，就暫時改為健走，說不定恢復一段就好了，關鍵是，別和身體較勁。

健身選擇何種運動必須根據自身情況加以臻選，50歲之後感覺跑步力不從心，那就改為健步快走，只要適度與堅持，並配合良好的飲食與睡眠習慣，同樣可以起到很好的健康維護功能。朋友，願你通過健步快走，獲得一個愉悅的身心，一個良好的體魄！

50多歲了不建議跑步運動，還是走路吧，因為這個年齡骨質己到退行性階段了，跑步很傷膝蓋骨，如果是女性己進入更年期，雌激素斷崖式減少且骨質減少，更不適合跑步，還是選擇走路步數達六千步即可滿足這個年齡的運動量，若繼續跑步，就是提前透支自己腿骨及半月板的壽命。