肌力不平衡是健身中遇到的比較多的常見問題之一

肌力不平衡有可能不會給身體帶來任何不適，也有可能會造成一些不良姿態

從運動角度來說，當我們的大腦透過神經中樞傳遞訊號時，會優先選擇較強的一側

拿下肢來說，如果左側較強，我們會潛意識中使用左側支撐

久而久之就會造成左側肌肉持續處理較大的張力下

給骨盆和膝關節造成較大的壓力

有一種訓練模式是專門針對肌力不平衡的，叫做單側訓練

單側訓練常被用作降低兩側肌力失衡或作為康復訓練工具之一

下肢的單側訓練包括：弓步蹲、單腳蹲舉、單腳羅馬尼亞硬拉、單腳腿舉等

弓步蹲有兩個90°，前腳的膝蓋90°和後腳的膝蓋90°

上身保持挺直，不出現弓背和前傾的狀態

這個動作不僅可以幫助我們發展腿部肌力

還可以改善平衡，增加髖關節柔軟度

除此之外可以有效減輕我們的脊椎壓力

單腿羅馬尼亞硬拉也可以增強我們的下肢穩定性，

尤其是膝關節的穩定性，可以預防我們的膝關節損傷

在整個動作過程中，保持膝蓋和腳尖在一條直線上

蹬起時負重中心在腳掌中央，避免偏移到腳尖或者腳跟

動作過程中背部緊緊貼住靠背，保持核心肌群收緊，增強脊柱穩定性

最高點處不要鎖死膝關節，以免受傷

雙腿力量不平均雖是常見情況，但後天訓練必不可少。訓練新增單腿力量動作，按照“先弱後強”的順序訓練即可縮小差距！

左右肢體肌力差異是正常的事情，如同右撇子們的右手力量更大，右腿力量也會更大。而在訓練健身時習慣性的強側發力，會導致強側更強的情況。

那當左右差距過大時該怎樣鍛鍊呢？

練習單側動作，不僅為了提高弱側的肌肉力量，還為了啟用弱側發力習慣，使其在雙側動作中也能均衡進步。

推薦動作:單腿弓步深蹲

不需要負重，在任何時間地點都可以練習的動作。並且對下肢臀腿肌群的肌力提高十分有效。訓練時注意以髖帶膝發力、保持核心繃緊脊柱中立、膝關節穩定。

訓練時先練弱側腿，再練強側腿，並注意弱側腿的動作模式正確。每次訓練3-5組，每組5-10次即可。訓練一個階段，左右差距就會縮小了哈！