讓我們就先來了解一下它們二者之間的區別

啞鈴臥推軌跡更自由，更難控制發力，胸大肌做功距離更長，胸大肌的刺激就更深。（減少受傷的機會，對於肩膀有傷的朋友，明顯啞鈴臥推就更適合）

啞鈴臥推的運動軌跡，在推起的時候有個向內夾的動作，更符合胸肌的發力原則，可以更好的訓練到胸肌靠內側的部分。增厚胸肌的同時還可以修飾胸型。

槓鈴臥推，推出的路徑更穩定，更容易掌握平衡，這樣的話你就可以上更大的重量。

而且槓鈴臥推不單單訓練胸部，對於訓練上肢力量（三角肌，肱三）也有很大幫助。

槓鈴臥推時，手的握距是不變的，手在水平軸上沒有移動，這樣就限制了胸肌的一部分發力，上肢的肌肉也會參與進來。（正因如此，槓鈴臥推 的最大訓練重量會比啞鈴臥推高出17%左右的重量。）所以槓鈴臥推 可以讓你推的更重，變得更強壯

臥推是健身房最受歡迎的動作，甚至有的健身愛好者一週練三次胸，這樣的人群有一個外號叫，胸部愛好者，而臥推又分為槓鈴和啞鈴兩種，這就有的人搞不清楚了，兩個都是向上推的有什麼區別？下面就給大家簡單介紹一下兩個動作的區別，以及在哪方面訓練效果好。

槓鈴臥推作為三大項其中的一個動作，能夠使用的重量較大，這樣就有利於增肌方面了，並且槓鈴是雙手操作更加的穩定，所以如果是以增肌為目標的，槓鈴臥推效果就會比啞鈴的要好，並且槓鈴臥推更加適合新手上手。

啞鈴臥推對比槓鈴就更加靈活多變了，更加能夠提升手臂的穩定控制能力，並且相對於槓鈴，啞鈴在頂峰收縮時還能夠向中間擠，這樣就會比槓鈴更加偏向於訓練胸部中縫，並且啞鈴能夠使用於左右手不平衡的人，能夠自由調節角度，加強細節方面的練習，比如說在推到頂峰時，手臂再加上內旋的動作，這樣就能達到胸部的頂峰收縮，可以說啞鈴是能夠雕刻細節的訓練方式了。

如果是增肌的小夥伴，就以槓鈴臥推為主，無論是對於力量提升還是維度上漲都是效果最好的，但是啞鈴更加適合有一定維度，對於細節輪廓方面效果更好，所以根據自身情況選擇動作才是最好的動作。