說實話1000種俯臥撐 聽著種類很多很高階，但是健身並不是誰掌握的種類多誰就練的好，還是要根據肌肉的功能，練最實際的動作，根據胸大肌的結構以及發力特點來訓練就好。

“我不怕會一千種腿法的人，我怕一種腿法練一千遍的人！”想當年李小龍在美國表演的單手二指禪俯臥撐技驚四座!

李小龍先生說過的這句話，表達的意思就是“練武不要浮躁，紮根基礎專注才可以更快成功”。

健身也是如此，自重健身以自身為阻力提高自身體能素質，依靠動作中身體姿態的調整改變動作難度（強度）。例如擁有最多變式的俯臥撐訓練。

1000種俯臥撐是有的，還會有更多。但最主要的還是標準俯臥撐，因為它是基礎，只有它訓練的足夠純熟了才可以更快掌握更多的俯臥撐變式。也就是萬變不離其宗，俯臥撐訓練身體的推力肌群，以胸肌、肩部三角肌前束和手臂肱三頭肌為主，同時對背部以及核心肌群都有刺激。

想要掌握1000種俯臥撐，我的建議:先將標準俯臥撐以最標準姿態完成至少60個以上。這樣整體推力會更好，再來訓練三個肌群的針對動作:

肱三頭肌刺激:鑽石俯臥撐

胸肌刺激:寬距深度俯臥撐

三角肌刺激:反手俯臥撐

這三個俯臥撐同樣都練到50個以上，基本上其他的俯臥撐都可以做了，例如擊掌俯臥撐、單臂俯臥撐、倒立俯臥撐等等。

雖然說會1000種俯臥撐很厲害，但專注基礎才可以成功。千招會不如一招精，將這幾種俯臥撐練好，你的推力自然能夠勝任幾乎所有的俯臥撐動作，共勉！

如何快速掌握1000種俯臥撐的練習方法

我簡單分析了一下你這句話

主語是我，省略了

謂語是掌握

賓語是練習方法

這個"練習方法"是為1000種俯臥撐服務的，所以這1000種俯臥撐是什麼樣式的並不在解答範圍內，對吧

所以回答應該是:加強以臂力為主的身體鍛鍊，持之以衡，不出十年，必有小成!

手臂支撐角度發生變化，鍛鍊效果就不同，所以你只要兩支胳膊各找10個不同支撐點（比如前後調整，高度調整），然後一組合，2的10次方，一共1024種。