面對美食，你要學會拒絕。

早上不管幾點起一定要吃早餐，中午也可以吃，晚上不要吃飯睡前不要吃夜宵，可以吃水果，

對自己施加壓力，為什麼別人能瘦下來。

找個胖子你們一起減肥，可以相互監督，

加強運動不要怕累

減肥說白了就一條路可走，“管住嘴，邁開腿”。所以，減肥困難就困難在“管不住嘴”和“邁不開腿”兩個方面。

如何克服“管不住嘴”的心理呢？作為奔跑在減肥路上一年多，並且小有成效的我，為大家提供兩條建議：

一是組團監督。俗話說，一個人走得快，但是走不遠，只有一群人，才能走得更遠。減肥也一樣，人是鐵，飯是鋼，一頓不吃餓得慌。人生來就是要吃飯的，可吃多了飯必然要胖。一個人的心理建設再足，外界只要有誘惑，肯定分分鐘崩盤。

所以，我建議大家組團監督。減肥都是“三分練，七分吃”，只有把食量控制住了，減肥這件事才能真正成功。

二是遠離食物源。我和閨蜜一起減肥，我屢屢犯戒，她卻一直堅持得很好。所以，她比我減得更多。後來，我們分析了下原因發現，我每天在家裡吃飯，不管我吃不吃，家裡人是要吃飯的，誘惑比較大。而閨蜜呢，她在北漂，回到家也一個人，家裡沒有食物的話，想吃都沒得吃，自然很容易就做到晚上不吃飯。

所以，要想管住嘴，其實也簡單。清空冰箱，清空錢包，遠離食物源，食慾自然也無處可生。

至於如何克服“邁不開腿”的心理？我也有兩個建議：

一是打造儀式感。所謂“儀式感”，我想大家都很清楚是什麼意思。之前，朋友圈流行過一篇文章，叫《為什麼跑步的人跑完都要發朋友圈》。我在連續跑步半年的那段時間，每次跑完都要發一條微博打卡。當打卡的數字一天比一天大時，我就再也不想輕易放棄了。

就像是養育了一個孩子一樣，我打得那些卡，都是真真切切付出過汗水的。所以，不會說放棄就放棄。哪怕偶爾放棄了，再看到它的時候，也會繼續重拾之前的信心。

二是不要把目標定太死。也許你會覺得我這個建議有點前後矛盾，可所有跑過步的人都知道，跑步時只有熬過了前10分鐘，才能知道你是不是可以堅持到最後。所以，不要一上來就說“我要每天跑40分鐘啊8公里啊”什麼的，先去跑，然後視當時的狀態決定跑步的時長和公里數。

除了跑步，別的運動也是一樣。只有先去做了，才能知道自己具體能消耗多少卡路里。所以，不要被自己一開始定的“宏偉目標”嚇到，索性先去動，然後再定目標，

總之，減肥是一件勞心又勞力的事。除了要做好吃苦的準備，還要提前總結前人好的方法經驗，克服心理上的困難，唯有如此，才能事半功倍。

最後，祝所有減肥的人都能夢想成真，健康美麗~